Hvordan de olympiske vektløftingskampene oppsto

Se en vektløftning konkurranse i dag og du ser nøyaktig to hendelser: Den snuppe og den rene og idiot. Det var ikke alltid slik det olympiske programmet en gang hadde fem forskjellige løfter, og en tredje ble kastet ut fordi dommerne ikke lenger kunne score den rettferdig. Slik ble den improviserte konkurransen i 1896 til de to bevegelsene du gjør i treningsstudioet.

Athen 1896: løfting uten vektklasse

Ved de første moderne lekene, satt vektløftning inne i friidrett og hadde to arrangementer: en enhånds løft og en tohånds løft. Det var ingen kroppsvektkategorier i det hele tatt en 65 kg løfter konkurrerte direkte mot en 100 kg løfter. I to-hånds-eventen løftet Viggo Jensen og Launceston Elliot begge 111,5 kg, og dommerpanelet ga det til Jensen for renere henrettelse. Elliot tok en hånd med 71 kg.

To ting er verdt å trekke ut av det: Reglene ble improvisert, og resultatet avhenger av hva noen mener om stilen din. Begge problemene formet alt som fulgte.

Antwerpen 1920 og Paris 1924: fem heiser

Vektløfting hoppet over 1900, 1908 og 1912 leker og kom tilbake i Antwerpen i 1920 denne gangen med fem kroppsvekt kategorier, fra 60 kg. Det var den første virkelige reformen: Resultatet ditt var ikke lenger avhengig av hvor mye du tilfeldigvis veiet.

I Paris i 1924 ble programmet utvidet til fem heiser: En hånd snupper, en hånd trekker, to hender trykker, to hender snupper og to hender renser og trekker. Det høres interessant ut til du skjønner at konkurransene varte i timevis, hver løft ble vurdert etter forskjellige kriterier, og enhåndsløftene belønnet en bestemt kroppsbygging mer enn rå styrke. I Amsterdam i 1928 ble programmet redusert til tre: Trykk, ta og rydde og rykke. Denne kombinasjonen den olympiske triple varte i hele 44 år.

1972: Hvorfor ble pressen skrutt

På papiret var pressen streng: Bar til skuldrene, en synlig pause, deretter trykke overhead uten benet driv og ingen bakover lutning. I praksis, gjennom 1950- og 60-tallet løfter lenket seg tilbake lenger og lenger til bevegelsen var i hovedsak en stående hell benk press. Dommerne i samme panel ga forskjellige valg på samme forsøk, og gapet mellom et hvitt lys og et rødt routinær bestemt medaljer.

Den internasjonale føderasjonen bare avskaffet heisen i 1972. Fra 1973 og framover har konkurranser bare hatt snatch og den rene og jerk og alle tidligere total ble uovertruffen over natten, falt med omtrent en tredjedel.

Utstyret bestemte teknikken.

Roterende ermer, som ble standard på 1930-tallet, endret alt. Uten dem kan stangen ikke spinne under hendene dine, så den moderne squat-under fangst ville være nærmest umulig. I dag er spesifikasjonene fikset: Mennenes stang er 20 kg, 2,20 m lang og 28 mm tykk; kvinnenes stang er 15 kg, 2,01 m og 25 mm. Platene er fargekodet etter masse 25 kg rødt, 20 kg blått, 15 kg gult, 10 kg grønt. Plattformen er 4 x 4 m, hver løfter får tre forsøk per løft, baren må gå opp med minst 1 kg mellom forsøkene, og klokken tillater 60 sekunder per forsøk, eller 120 hvis du følger deg selv.

Kvinners vektløfting ble med i det olympiske programmet i Sydney i 2000, med syv kategorier. I Paris 2024 var det fem kategorier per kjønn. For skala: Verdensrekorder i den tyngste klassen sitter rundt 225 kg i snatch og rundt 267 kg i ren og jerk.

Hva dette betyr for treningen din

Historien er ikke bare trivia noen få biter av den oversette rett inn i treningsstudioet.

• Teknikk før lasting. Før du legger til en enkelt plate, gjør 3 sett med 5 overhead squats med tom stang (20 kg eller 15 kg). Hvis du ikke kan holde stangen over midten av foten, er grensen mobilitet, ikke styrke.
• Budsjett 6 til 8 uker Det er ikke mulig å lære seg bevegelsene før man jakter vekt, med 2 til 3 økter i uken på 60 til 75 minutter.
• Lav repetisjon. Snatch og clean og jerk trenes i 4 til 6 sett med 1 til 2 repetisjoner på 70885% av maksimalt, hviler 2 til 3 minutter. Sett av 8 eller 10 er meningsløst her din teknikk faller sammen lenge før du når nyttig tretthet.
• Pressen forsvant ikke fra treningen. Den strenge stående press, 3 til 4 sett med 5 repetisjoner på omtrent 40-50% av din rene og jerk, er fortsatt den mest direkte måten å bygge en stabil skulder på.
• En 10 minutters oppvarming Å dekke skuldre, hofter og ankler er ikke valgfritt for bevegelser som ender med en lastet stang over hodet.

Når du må oppsøke lege

Overhead løfting belaster skuldrene, håndleddene og nedre del av ryggen hardere enn de fleste andre treningsøvelser. Få sjekket om:

• skulderpine varer mer enn 2 til 3 uker og blir ikke mindre med redusert belastning;
• du får prikking eller nummenhet i hendene som varer mer enn noen få minutter etter et sett;
• ryggsmerter som går nedover beinet under knærne, eller du merker svakhet i foten;
• et kneet svulmer innen 24 timer etter trening;
• Vennesmerter forsvinner ikke etter 7 til 10 dager.

Samme dag, hastende: trykk eller smerte i brystet, besvimelse eller sløret syn under et tungt forsøk, eller alvorlig hodepine som plutselig rammer under belastning.

Den korte versjonen

• 1896: To arrangementer, ingen vektklasser, og vinneren ble delvis bestemt av stil.
• 1924: fem heiser; ved 1928 bare tre igjen press, snatch, ren og jerk.
• 1972: Pressen ble avskaffet fordi den hadde blitt en baklengs-tiltrekning som ikke kunne dømmes konsekvent.
• Roterende ermer, 20 kg bar og tre forsøk regel formet moderne teknikk mer enn noen coaching skole gjorde.
• For deg i treningsstudioet: 1 2 repetisjoner, 4 til 6 sett, 2 til 3 minutters hvile, og 6 til 8 uker på teknikk før jager tall.