Åndenholdende rekord: Fra 11 minutter til 24 minutter

Hva verdens rekord for å holde pusten egentlig er, hva som skjer inne i kroppen din under apné, og hvordan du trene den uten å risikere å bli utmattet.

Å holde pusten er en av de få tingene der gapet mellom en gjennomsnittlig person og en verdensrekordholder er ikke tretti prosent men en faktor ti. En uutdannet voksen klarer det i 30 til 60 sekunder; den offisielle rekorden for statisk apné er litt under 12 minutter. Her er hva som ligger bak disse tallene, og hvor mye av det som er nyttig for noen som trener for moro skyld.

Rekord tallene

Kjernefaget er statisk apné: Du flyter med ansiktet nedover, du beveger deg ikke, og klokken løper til ditt første pust. Ingen svømming, ingen dybde, bare tid.

Menn, ingen oksygenprep: 11 minutter og 35 sekunder (Stéphane Mifsud, 2009), deretter 11 minutter og 54 sekunder (Branko Petrović, 2014).
Kvinner: 9 minutter og 2 sekunder (Natalia Molchanova, 2013).
Med rent oksygen innåndet på forhånd: 24 minutter 3 sekunder (Aleix Segura, 2016), deretter 24 minutter 37 sekunder (Budimir Šobat, 2021). Det er en egen kategori noen få minutter med rent oksygen før start, omtrent dobler tiden, så de to listene blir aldri sammenlignet.
Dybd: Herbert Nitsch kjørte en vektet slede til 214 meter i 2007. Med sin egen fin kraft, uten hjelp, passerer de beste dykkere 130 meter.

Til sammenligning: en fritidsutøver som jobber på det seriøst i noen måneder når 3 til 4 minutter på tørt land. Det er omtrent taket de fleste mennesker treffer uten spesiell talent og uten opplæring i måter som får folk drept.

Hvorfor du faktisk må puste

Signal til å puste kommer ikke fra mangel på oksygen. Det kommer fra karbondioksid oppbygging. Reseptører i hjernestammen og arteriene sporer CO2, og når den klatrer opp får du panikk og sammentrekninger i membranen. Disse sammentrekningene begynner vanligvis på 50 til 60 prosent av den maksimale tiden så når de kommer, er du bare halvveis.

Blodets oksygenmeltning i ro er 97 til 99 prosent. Hos rekordinnehavere ved slutten av et forsøk faller det under 60 prosent, og avlesninger nær 50 prosent har blitt registrert. De fleste mister bevisstheten et sted i dette området, og det kommer uten noen advarsel.

Dykkerefleksen fungerer for deg.

Når kaldt vann berører ansiktet ditt, stivner kroppen automatisk. Hjerteslag faller fra rundt 70 til 40 eller 50 slag i minuttet, og under 30 i trente frit dykkere. Blodkar i armer og ben klemmer seg ned og blodet blir omdirigert til hjerte og hjerne. Milten krymper seg og kaster 200 til 300 milliliter blod som er rikt på røde blodlegemer ut i sirkulasjonen, og det gir to til tre prosent mer hemoglobin.

Refleksen er sterkere i kaldt vann, omtrent 10 til 20 grader Celsius, og sterkere med ansiktet under vann enn å sitte opp. I praksis: Det samme holder 20 til 30 sekunder lenger med ansiktet i en bolle med kaldt vann enn tørr i en stol. Blant Bajau-folket i Indonesia, som har dykket på ett pust i generasjoner, er milten i gjennomsnitt omtrent 50 prosent større.

Hvordan den faktisk er trent

To klassiske bord, begge ferdig. tørr, på gulvet, ingen steder i nærheten av vann:

CO2-tabell 8 patroner. Holdet forblir fast, si 1:00, mens resten begynner på 2:00 og krymper med 15 sekunder hver runde ned til 0:45. Dette lærer toleranse for ubehag.
O2 bord 8 patroner. Resten blir stående på 14:00 mens rommene vokser: 1:00, 1:15, 1:30, opp til rundt 2:15. Dette lærer kroppen din å fungere på mindre oksygen.

To til tre økter i uken, aldri daglig, 20 til 25 minutter hver. Fremgangen er langsom og det er normalt: å gå fra 45 sekunder til 2 minutter 30 tar realistisk sett 6 til 8 uker. Bruk en enkelt full innånding, ingen pakking ekstra luft i pakking er hvorfor utålmodige nybegynnere ender opp med en kollapset lung.

Hvor dette blir farlig

Den store feilen er å hyperventilere ti raske dype pust før hold. Blodet ditt er allerede 98 prosent mettet, så du får nesten ikke oksygen, men CO2 faller så langt at trangen til å puste bare forsvinner.

Hyperventilasjon gir ikke oksygen. Den slår bare av alarmen mens drivstoffet brenner med samme hastighet.

Det er derfor folk besvimer under vann uten noen advarsel, ofte sterke svømmere som gjør runder på ett pust. Reglene er enkle: Hold aldri pusten alene i vannet, hold en venn i rekkevidde og oppmerksomhet, en ned en ser, og aldri i badekaret. Stopp umiddelbart hvis du føler at fingrene prikkler, tunnel syn, svimmelhet eller ukontrollerte kramper i hendene.

Når du må oppsøke lege

Før du begynner med tabellbehandling, bør du kontakte legen din hvis du har:

enhver hjertesykdom, arytmi eller implantert pacemaker;
ukontrollert høyt blodtrykk, over 140/90;
epilepsi eller uforklarlig besvimelse tidligere;
astma, kronisk lungesykdom eller brystinfeksjon i løpet av den siste måneden;
graviditet, betydelig anemi eller medisiner som påvirker hjerterytmen.

Se også lege etterpå hvis hodepine varer i mer enn noen timer etter økten, hvis du får brystsmerter, eller hvis du hoster ut litt blod.

Den korte versjonen

Rekorden uten oksygenprep er 11 minutter 54 sekunder; med rent oksygen er det 24 minutter 37 sekunder to separate kategorier.
Tråden til å puste kommer fra CO2, ikke fra å løpe tørr for oksygen; membrankontraktioner begynner rundt 60 prosent av maksimalt.
Kaldt vann på ansiktet senker hjertefrekvensen med 20 til 30 slag og forlenger holdet uten ekstra innsats.
En realistisk plan: CO2 og O2 tabeller, 2 til 3 ganger i uken, 45 sekunder til 2:30 i 6 til 8 uker.
Aldri alene i vann og aldri hyperventiler at kombinasjonen dreper flere mennesker i denne sporten enn noe annet.