რუმინეთნელმა მკვდარმა ატვირთა: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა შეასრულოთ რუმინული deadlift სწორად, რომელი შეცდომები დაგიჯდებათ მენჯის ძარღვებში და ზურგის ქვედა ნაწილში და რამდენი სერტი და კილოგრამი უნდა დაიწყოთ.
5 min წაკითხვა
ბენჩის ნაბიჯები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
კაკ ეა ოპაგთქ ნაოპაგნარა პვკრთკა: სწორ სიმაღლეს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკას, ოთხ ყველაზე ძვირადღირებულ შეცდომას და ბეტონის ნაკრებებს, განმეორებებს და დატვირთვებს.
4 min წაკითხვა
ჟრაპრაჟრა ნა ლვკა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა მოაწყოთ და სწორად ჩაატაროთ ფეხის პრესი, რომელი შეცდომები დაგაკარგვინებთ მუხლებს და ზურგს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ და ვისთვის არის ვარჯიში შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
დამბელ ლუნგი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ჰანბელ-ლუნჯი, რომელი შეცდომები ატვირთავს თქვენს მუხლს ყველაზე მეტად და ზუსტად რამდენი სერტი და გამეორება გჭირდებათ.
4 min წაკითხვა
მაქსინა ჟაკუტი: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული გზამკვლევი ჰაკ-კუჩის დაყენებისა და შესრულების შესახებ, შვიდი შეცდომა, რომელიც ყველაზე მეტად დაგაკარგავთ და ნათელი პასუხი, თუ ვინ უნდა გამოიყენოს მანქანა.
5 min წაკითხვა
ფრონტალური კუკატი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო წინა სკუჩის შესახებ: პოზიცია და მუხლის სიმაღლე, 5 შეცდომა, რომელიც ავნებს ლიფტს და ბეტონის კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები.
4 min წაკითხვა
ბულგარეთის გაყოფილი კუკატი: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ბულგარული გაყოფილი squat: სკამის სიმაღლე და პოზიციის დაყენება, ხუთი ყველაზე ხშირი შეცდომა და კონკრეტული რიცხვები სეტებისთვის, განმეორებებისა და პროგრესირებისთვის.
5 min წაკითხვა
ჟრანთჟკა: ტექნიკა, ვარიაციები და როდის არ უნდა გააკეთოს ეს
დაყენება, სუნთქვა და ბარი ნაბიჯ-ნაბიჯ, განსხვავება ჩვეულებრივ და რუმინულ deadlifts და ნათელი ნიშნები დროა შეცვალოთ სავარჯიშო.
2 min წაკითხვა
ჟსჟკრაპ: ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა და ხუთი საერთო შეცდომა
როგორ უნდა ვიჯდეთ სწორად ფეხის პოზიცია, სიღრმე, სუნთქვა და ზურგის პოზიცია. ოჲ-ჱაეჲბნჲ ჟა ჲბაგარა, კჲთრჲ დლაგარა თ ზამვრა ჟვ ბჲლწარარ, თ კაკჲ ეა დჲ ოჲეჲბაგთქ.
3 min წაკითხვა