ნაწლავების ტკივილი სუნთქვის დროს: რა იწვევს ვარჯიშს, რა უნდა შეიცვალოს და როდის უნდა მიმართოს ექიმს

ტკივილი, რომელიც ღრმად სუნთქვისას, ხველისას ან საწოლში გადატრიალებისას იჩენს თავს, თითქმის ყოველთვის გულმკერდის კედლისგან მოდის. ეს კუნთები, ხორცსაწონი და სახსრებია, რომლებიც ნაწლავებს ერთმანეთს უმაგრებენ. ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ეს ჩვეულებრივ გადატვირთვის პრობლემაა და არა ფილტვის ან გულის პრობლემები. პრობლემა ისაა, რომ იგივე სიმპტომი ხანდახან ჩნდება იმ პირობებში, სადაც ლოდინი არ არის მისაღები. ამიტომ ღირს იმის ცოდნა, სად არის ზღვარი.

რატომ გტკივა განსაკუთრებით სუნთქვისას

თქვენ გაქვთ 24 ნაწლავი. თითოეულს უკანა მხარეს აქვს ხერხემლის მიერთება ხერხემლის მიერთება კი მკერდის ძვლის წინა მხარეს. ყოველი სუნთქვა აწევს და ატრიალებს მათ. 14 სუნთქვა წუთში, ეს დაახლოებით 20,000 მოძრაობა დღეში ჱაღჲრჲ ნვ მჲდა ეა "სეპაქ" ოჲბჲლნარა ნა ჟრვეგარა ნა რგჲწრა. ყოველი სუნთქვა სხვა რეპლიკაა.

პრაქტიკული შედეგი: მკერდის ტკივილი, როგორც წესი, უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე გგონიათ. კოჭ-კუჭის კუნთების დაძაბულობა 2-4 კვირაში იხსნება, ნაწლავის ხორცის ანთება ხშირად 4-8 კვირაში ხდება, ხოლო ნაწლავის სტრესული მოტეხილობა 6-10 კვირაში. რჲგა ვ ნორმა, ნვ ვ ოჲეჲბპჲ ეა ოპაგთქ ნვღჲ ნვწ.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ

კუნთების დაძაბულობა

კლასიკური, მძიმე პანდემიის, სვლების, პლიუსერების, კოცნის ან გაციების დროს ძლიერი ხველის შემდეგ. ტკივილი ორ ან სამ ნაწლავზეა გადაფენილი, უფრო მძიმეა ღრმა სუნთქვისას და ტანის ბრუნვისას და მსუბუქია, როდესაც უძრავად ზის.

კოსტოქონდრიტი

ქუთუთოლის ანთება, სადაც მკერდის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნაწილის ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა თქვენ ესმის, რადგან შეგიძლიათ მიუთითოთ ერთ ადგილზე მკერდის ძვლის გვერდით, რომელიც მტკივა, როდესაც მას დააჭერთ. ეს ხშირად ჩნდება 1 2 დღის შემდეგ პრესინგის სესიიდან ან მკერდის ტრენინგის მოცულობის უეცარი ნახტომის შემდეგ.

ნაწლავის სტრესული მოტეხილობა

ნაკლებად გავრცელებული, მაგრამ რეალური ყველაზე ხშირად ხმალზე წაწევა, სპორტის სტილი, გოლფი და ძალიან დიდი მოცულობის ტრენინგი. ტკივილი თითის წვერის ზომის ადგილას დგება, ღამით გაღვიძებს, როცა ბრუნდები და კვირაში კვირა უარესდება იმის მაგივრად, რომ დალაგდეს.

მკერდის გადმოვარდნის სინდრომი

გავლენას ახდენს ქვედა ნაწლავებზე (81010). ეს გრძნობა მკვეთრი დანა ან "დაწკაპუნება" ჰგავს, როდესაც წინ იხევ ან საწოლიდან ადგები. ხშირად გრძნობ, რომ რაღაც გაჩერდა ხელის ქვეშ.

მკერდის ხერხემლის და ძვლის ხერხემლის სახსრები

ტკივილი ზურგში, მხრის ქვეშ ან შიგნითა კიდეზეა. ყველაზე მძიმე დილით და ხანგრძლივი მჯდომობის შემდეგ. და იკლებს 10 წუთის მოძრაობის შემდეგ.

ეა პაჱბთპამ კჟლწრა ჲრ ნვღჲ ოჲ-გყპნაჲ

ერთი მარტივი წესი ეხება შემთხვევების დიდ უმრავლესობას:

თუ ტკივილს თითის დაჭერით, პოზიციის შეცვლით ან კონკრეტული მოძრაობის გაკეთებით ახდენთ, ეს თითქმის უეჭველია გულმკერდის კედელია. თუ ტკივილი არ იცვლება, რასაც არ აკეთებ და მოყვება სუნთქვის გაძნელებას, სიცხეს ან პროდუქტიულ ხველას, ეს არ არის კუნთი.

რა უნდა შეიცვალოს ტრენინგში

• პირველი 71010 დღე: გადაწყვიტეთ ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ტკივილს იწვევს 3/10-ზე მეტი. არ გაიმეოროთ ტესტი ყველა სესიაზე. ტესტი ყოველ 5 დღეში ერთხელ.
• დაჭერა: დააკლდით დატვირთვას 40-50%-ით და გააკეთეთ 2-3 სერია 12-15 განმეორების ჰანდბელებით, მოძრაობის დიაპაზონში, რომელიც არ გტკივათ. აკჲ ჟვ ჟრანვ, ჲჟრაგთ ჟრანვ მთლთფნჲ ჱა 2 ევეკ.
• სვაპები: მკერდის მხარდაჭერილი რიგები მუხტიანი რიგების ნაცვლად, კაბელური სამუშაოები პულოვერების ნაცვლად, დახრილი პრესი ჩაფხუტის ნაცვლად.
• პარკირება 2−3 კვირის განმავლობაში: სეირნობა, მუცლის ტკივილი, მძიმე ტრიალებები, მედიცინის ბურთის ბრუნვა და ყველაფერი, რაც მოითხოვს იძულებით ამოძრავებას დატვირთვის ქვეშ.
• შეინახეთ ხმოვანება სხვაგან: £აჟა და 30-40 წუთი ყოველდღიური სიარული საკმარისია. ნვმა ჱაპჲბჲპ ეა თჱაკლწ მთნსკა კანდთჟჲნჟჲნჟკთწ ჱა ჲნ ჲეჲ ჟრპარა.
• დაბრუნება: დაემატა უკან ტვირთის 10% კვირაში, და მხოლოდ ერთხელ, როცა ორი დღე გქონდათ თანმიმდევრად ტკივილის გარეშე ღრმა სუნთქვის დროს.

ყოველდღიური სუნთქვა და მოძრაობა

მიზანი არ არის მტკივნეული ადგილის გაშლა, არამედ მკერდის ნორმალური მოძრაობის აღდგენა. ეს გააკეთეთ დღეში ერთხელ ან ორჯერ, სულ 588 წუთი:

1. 90/90 სუნთქვა (ზურგზე და ფეხები სკამზე): 3 ნაკრები 5 სუნთქვის 4 წამი ცხვირით, 6 8 წამი პირით.
2. გვერდითი მკერდის ბრუნვა: 2 ნაკრები 8 განმეორებით თითო მხარეს, გარეშე იძულება ბოლო დიაპაზონი.
3. კარი მკერდის გაჭიმვა: 3x30 წამში თითო მხარეს.

აკჲ ნვღჲ ჲრ რჲგა ოპვჟჲბწ ჟრპანჲ, ჲჟრაგთ დჲ ჱა ევეკარა. მტკივნეული წნეხისას ან "მასაჟისას"

კვება და ძილი, სანამ ის კურნავს.

• ცილები 1.62.22.2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა დღეში, 3~4 კვებაზე.
• კალციუმის დონე: 10001, 1200 მგ დღეში საკვებიდან (მლექი პროდუქტები, სარდინები, ფოთლოვანი ბოსტნეული), თუ არსებობს ეჭვი ძვლების პრობლემაზე.
• არ იჯდეთ 300-500 კკალზე მეტი დეფიციტის ქვეშ განკურნების დროს; ჭამეთ შენარჩუნების სიახლოვეს.
• სძინავს. 799 საათი- ნვ. თუ ტკივილი გააღვიძებთ, სცადეთ, რომ მშვიდად იძინოთ და გულმკერდისკენ ბალიში მიიკრათ.
• ნიკოტინი მნიშვნელოვნად ანელებს ძვლების განკურნებას თუ თქვენ ეწევით, ეს არის პერიოდი, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გიჯდებათ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ჟრანთგჲპნჲ ჟპვეჟრ, ჟვდა: მოულოდნელი მწვავე ტკივილი სუნთქვის გაძნელებით დასვენებისას; მკერდის ტკივილი, რომელიც ფსკერზე, ყელზე ან მარცხენა მკლავზე ვრცელდება; ტკივილი ოფლიანობით, გულისრევით ან უგონოობის შეგრძნებით; სისხლის ხველა; ტკივილი მნიშვნელოვანი დარტყმის ან ვარდნის შემდეგ; ერთ მხარეს შეშუპებული, მტკივნეული ტერფის ტკივილი მკერდის ტკივილთან ერთად.

ჟპვევნვ ჟპვენს გ ჟრპვენს: ტკივილი, რომელიც გრძელდება 3 4 კვირაზე მეტ ხანს და საერთოდ არ უმჯობესდება; ტკივილი, რომელიც იძაბება კვირაში კვირაში; ტკივილი, რომელიც ღამით გაღვიძებთ; სიცხე 38 °C ზე მეტი; ბუშტების გამონაყარი ერთ ნაწლავზე; გაუგებარი წონის დაკარგვა; ოსტეოპოროზის, სიმსივნის ან კორტიკოსტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების ისტორია.

მოკლე ვერსია

• ტკივილი, რომელიც მოძრაობისას იცვლება და თითის წვერის ქვეშ იგრძნობა, თითქმის ყოველთვის გულმკერდის კედლიდან მოდის და არა ფილტვებისა და გულისგან.
• 244 კვირას ველოდებით კუნთისთვის, 48 ქერქისთვის და 610 კვირას მკერდის სტრესული მოტეხილობისთვის.
• დაჭერით პრესის დატვირთვები 40-50%, მუშაობა 2-3 ნაკრები 12-15 ტკივილის გარეშე და აღადგინეთ 10% კვირაში.
• ყოველდღიურად 5−8 წუთი ნელა სუნთქეთ და მკერდის ტკივილი არ გააჩეროთ.
• სუნთქვის გაძნელება მშვიდად ყოფნისას, ცხელება, სისხლი ნაპერწკალში, ტკივილი შეჯახების შემდეგ ან მუდმივად მწვავებული ტკივილი დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.