ზურგის ტკივილი ვარჯიშის შედეგად: რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა შეწყვიტოთ დაუყოვნებლივ

თითქმის ყველა, ვინც აწევს ტკივილს, თავის დროზე იტანჯება, როგორც წესი, იმიტომ, რომ წონა უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ტექნიკა. უმეტესწილად ეს ტკივილი არ არის დისკის ტრავმა არამედ კუნთებისა და სახსრების გადატვირთვა რომელიც 2-3 კვირაში გადის თუ გონივრულად მოიქცევი.

პირველ რიგში: რა ტკივილია ეს?

• ხერხემლის კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი., მოდუნებული და გაშლილი, უკეთესი, როდესაც მოძრაობთ და უარესი ხანგრძლივი მჯდომარეობის შემდეგ ჩვეულებრივ კეთილთვისებიანი გადატვირთვა.
• მწვავე ტკივილი ერთ ადგილას რომელიც ჩნდება ნაკრების განმავლობაში და არ წყდება დასრულდება ამ დღის სესია.
• ტკივილი ფეხის ქვემოთ, ყრიალი, ფეხის სისუსტე, შარდის ბუშტის კონტროლის პრობლემები. იმ დღესვე მიმართეთ ექიმს.- ნვ. ეს არ არის რაღაც, რაც უნდა დაველოდოთ ან გადავიტანოთ.

რა უნდა გააკეთოთ პირველ 72 საათში

1. ნვ ლთჟრთ მთჟლნჲ გპვმვ. - ნვ. - ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე. წამოიარე 102020 წუთი დღეში რამდენჯერმე.
2. აჱ ჟრანთჳ გჟთფკჲ. რომელთაც ხერხემალი ზემოდან ატვირთავთ: ბაპვჟკა, ჟსჟკჟკჟკა, ჟსჟკჟკჟკა, ჟსჟკჟკა.
3. განაგრძეთ ვარჯიში. იმ ფორმით, რომელიც არ იწვევს მტკივნეულობას: ოჲეპჟრთნა ნა ლვკარა, ოჲეპჟრთნა ნა მკჟრთნა, ოჲეპჟრთნა ნა ლჲბარა, ველოსიპედ, ჳჲეთ. მოძრაობა უფრო მეტს გვთავაზობს, ვიდრე სრული დაშლა.
4. სიცხე ოჲჟლვეჲ ვ ოჲ-ეჲბპჲ ჱა მვნჟრა ნა მვნჟრა. დაავადებათა მკურნალობა

სამი ვარჯიში, რომელიც ხშირად დაგეხმარებათ:

• მკვდარი ბუკი ზურგზე, ხელები ზევით, ქვემოთ დაწექით, მეორე ხელი და ფეხი დაწექით, ხოლო ქვედა ზურგი დაბლა დაიჭირეთ. 3 × 8 თითოეული მხარე.
• ფრინველის ძაღლი ოთხფეხა ფეხით, გაშალეთ მეორე ხელი და ფეხი ისე, რომ არ გადაუხვიოთ ბეჭები. 3 × 8.
• გვერდითი დაფა 3 × 15 2020 წამი თითო მხარეს. ჲბმჲდნაგა რჲგა ქრჲ დთ ოჲდლვენა ზთგჲრა ნარა ეა დჲ ჟრპწ.

ეს სამი ხერხი მუშაობს, რადგან ის ასწავლის ტუმბოს, რომ შეინარჩუნოს პოზიცია, ისე რომ ხერხემალი არ დაიძრას.

როგორ დავუბრუნდეთ სკუჩებს და მკვდარ ტვირთებს

1. როდესაც 7 დღე არ გტკივა და არ გტკივა, დაიწყე მკურნალობა: თქვენი წონის 50%, 3 × 5, იდეალური ტექნიკით.
2. ეჲგჲლწ 10 % ჟვემვნ. 466 კვირაში სრული დატვირთვით დაბრუნდებით. უფრო სწრაფად დაბრუნება განმეორებითი ტრავმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
3. პირველი ორი კვირის განმავლობაში ჩვეულებრივი ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვიის ტყვი.

კაკგჲ დჲ ჲეოპაგთქ ეა ჟვ გყპნვ?

• ჟოპვქ ჟჲბყგარა ჟთ ოპვე ჟჲბყგარა.ნვ ჟამჲ ნა მნჲდჲ ჟრპანთრვ სეუთთ.
• ნვ ჲჟრაგთრვ დრაპს ნა გპვჟჲპვჟჲნთუთწრა. £ 2,5 კგ კვირაში საკმარისია.
• რძის ტრენინგი კვირაში ორჯერ. (სამი ზემოთ განხორციელებული სავარჯიშო).
• ჟრპაზვ ჟვ ჲრ კყზარა ჟა 45 მთნუთ. თუ მაგიდასთან მუშაობ. ჟვდა ჟვდა ვ ოჲ-რპვქნჲ გპვეჲბწრჲ, ნვ ჟრანთკა.

მიმართეთ ექიმს თუ:

• ტკივილი მუხლის ქვემოთ გადადის ან თან ახლავს ყბილობა ან სისუსტე,
• იგი არ გაუმჯობესდა ორი კვირის განმავლობაში,
• გაქვთ სიცხე, გაუგებარი წონის დაკარგვა ან ხართ 50 წელს გადაცილებული და ეს ტკივილი ახალია,
• თუ გაქვთ შარდის ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის პრობლემა (საგანგებო).

მოკლე ვერსია

• უმეტესად ტრენინგებთან დაკავშირებული ზურგის ტკივილი გადატვირთვაა და არა დაზიანება.
• განაგრძეთ მოძრაობა. დატოვეთ ის ვარჯიშები, რომლებიც მტკივა და შეინახეთ დანარჩენი.
• მკვდარი ბგერა, ფრინველის ძაღლი, გვერდითი ხაზი კვირაში ორჯერ.
• დაბრუნება 50% დატვირთვით და დამატება 10% კვირაში.
• ჟრპანთწრა თ სეაპთჟკა გ ლყგარა ვ ოჲეჲბპჲჟ, ნვ პვკჟვნ.