თეძოების ტკივილი ვარჯიშის დროს: მიზეზები, რისი შეცვლა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ჟლვეკა ბჲლყკა რპვქამ ჟვ ოჲჟლვეა ჲრ ნვწ. ჟჲ ლჲქთრვ კჲთრჲ რპვგვლნჲ ჟვ რპვბალთ, თმა ოჲგვფვ ჲრჟრაგთრვ გპვეჲბს: კვირითი ტომარა, კუჭის სიღრმე, რომელსაც სახსარი არ იძლევა, ან 8 საათიანი ჯდომა მძიმე ვარჯიშის ზემოთ. უმეტეს შემთხვევაში ეს 6-12 კვირაში გადაივლის თუ რამოდენიმე რამის ადრეული შეცვლა მოხდება.

პირველ რიგში: კაეა ოჲეჲქრჲ ჟვ ბჲლწგა?

ჲბწჟრთრვ ნა ჲნ ჲეჲბწჟრთ. ლოკაცია იწროვებს მიზეზების სიას უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი ონლაინ ტესტი.

• ღრმად მენჯში, წინ. ჩვეულებრივ თვითონ სახსარი: მენჯის ღრუს ყელი, რომელიც შეეხება მენჯის ღრუს კიდეებს, ან გაღიზიანებული ლაბრუმი. თმამვ ჟვ ნა ნაეპვეა ნა ჟრპანთრვ თ გ ჟრპანთრვ ფლქჟუთთ.
• გარეთ, მენჯის ძვლოვან წერტილზე საშუალო ბაგეების და მინიმუსის მყესები. გტკივართ, როცა ამ მხარეს იწვებით და როცა გადმოდიხართ გორაკზე ან კიბეებზე.
• ზურგს, მწკრივ ძვლებს ქვეშ. პროქსიმალური მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯის მენჯ ჟლვეა, კჲდარჲ ჟვ ჟსდგა ნა ჟრყანთრვ კყზთრვ თ გპვმვ ნა რუმანთრვ.
• წინა, უფრო ახლოს thighs, pinching გრძნობა თეძოების ფლექსორები, როგორც წესი, სრინტის, სარბოლო დარბევის ან ფეხის გაღების შემდეგ, მზადების გარეშე.

რატომ ხდება ეს ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ

პროგრესია რომელიც ძალიან სწრაფად ვითარდებოდა.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არ არის ცუდი ვარჯიში, ეს არის სწრაფი ნახტომი. თუ თქვენ კვირაში 8 სამუშაო ნაკრებიდან 16 ფეხზე გადახვალთ ორ კვირაში ან 80 კილოგრამზე 100 კილოგრამამდე გადახვალთ ერთ თვეში, ქსოვილი ვერასდროს დაიკავებს. პრაქტიკული წესი: არ დაამატოთ კვირაში მოცულობის 10%-ზე მეტი, ხოლო ქვედა სხეულის ასაწევად ტვირთის გადახტომები უნდა იყოს 2,5-5 კგ/ციკლი.

ღრმა, რომელიც თქვენს ბარძაყს არ აქვს.

კოჭის კვანძები ყველას ერთნაირად არ არის შექმნილი. თუ თქვენი ბადრი ქვემოთ იხევს, ან მუცლის ღრუში იგრძნობს წვრილს ზუსტად ყველაზე დაბალ წერტილში, ეს არ არის მოქნილობის პრობლემა. სცადეთ 5-10 სმ-ით უფრო ფართო პოზიცია, თითების 15-30 გრადუსით დახრილი და შეჩერდით 2-3 სმ-ზე, სადაც ტკივილი იწყება.

უკვე გაღიზიანებული მყესის გაშლა.

რჲგა ვ კლასიკჟკა ნაგაჟა. როდესაც ტკივილი გარედან ან უკან არის, პირველი ინსტიქტი არის გაჭიმვა. და გაჭიმვა ზუსტად ისაა, რაც ძვალს უჭერს და მას უარესს ხდის. მუხლებზე დაწოლილი ღრმა ტანჯვა, მუხლის სხეულის გადახრა და გრძელი ხნის ჯდომა ჯვარედინად, სიმპტომები, როგორც წესი, 24 საათში იჩენს თავს.

ჲგა ვ გჟთფკჲ.

ჲჟრაგთმ ჲგევ რსტ, ჟკუაპთრვ თ დეალფჲუთთრვ ჟ ნვღჲ ჟჲბჲპნჲ ჟჲ ვენჲფჲგნთრვ, ნვლჲ ჟრპანჲგნჲ. კუნთები უზარმაზარი სიგრძის მქონე სახსრები არიან და ჩვენ მათ მხოლოდ სწორი ხაზით ვამარაგებთ.

რა უნდა შეიცვალოს ახლავე

1. ნვ ჟვ ჲეოპაგთქ. ორკვირიანი სრული დასვენება, როგორც წესი, ტკივილს მხოლოდ იმ დღეს აბრუნებს, როცა დაბრუნდები. მაქსიმალური ტკივილი - ეს არის ტკივილი, რომელიც შეიძლება იყოს მუდმივი.
2. ჲჟრაგთ ჟრანდჟა ნა პვკრთრვ, ნვ ჟრანდჟა. მჯდომარე პარალელურად ან 40 სმ-იანი ყუთისკენ, რუმინელი deadlifters დაშვებული შუა-ბეწვი ნაცვლად იატაკის.
3. მოხსნათ პირდაპირი გამომწვევები 3-4 კვირის განმავლობაში. ჩვეულებრივ ღრმა სკუტი, საპირისპირო სუნთქვა და დინამიური თეძოს გაშლა გათბობის დროს.
4. ეჲოაეჲ ევრვ ოყნჟვნ ჟპვღთ ჟ ევნჟვნარა.: ბულგარული გაყოფილი სკუატები 3 ნაკრები 8 დან 10 მდე, ერთფეხა მკვდარი ტალღები 3 ნაკრები 10 მდე, ზოლებით გვერდითი სიარული 3 ნაკრები 15 ნაბიჯით თითო მიმართულებით.
5. ჟსჟრთდთ დჲ 24 ნსჟ. თუ დილის სიმკაცრე 30 წუთზე მეტხანს გრძელდება ან ტკივილი უფრო მაღალია, ვიდრე სესიის წინ, დატვირთვა ძალიან მაღალი იყო.

იზომეტრიკა და არა გაჭიმვა

ბუდის ან მენჯის ძარღვების ტკივილის დროს სტატიკური შეკუმშვის შენარჩუნება სიმპტომებს უფრო კარგად ამშვიდებს, ვიდრე გაჭიმვა. კონკრეტულად: 5 დაკავება 30-45 წამიანი, მათ შორის 60 წამიანი დასვენება, კვირაში 5-დან 6-ჯერ, დაახლოებით 60-დან 70 პროცენტამდე მაქსიმალური შეკუმშვისას.

• გარედან: იწექით ზურგზე, მუხლები დახეული, მუხლების ზემოთ დახურეთ, მუხლები გარედან გადაწიეთ და დაიჭირეთ.
• ზურგისთვის: დაჯექი სკამზე, ქუსლი იატაკზე, დახრი ქუსლს ქვემოთ, თითქოს სხეულს წინ მიიწევ და დაიჭირე.
• ფრონტისთვის: ერთფეხა ხიდი მეორე მუხლით მკერდისკენ დაწეული, დერეფნის დონეზე.

თუ მტკივა 10 წამის 4 წელზე მეტი, შეამცირეთ 20 წამით და ნაკლებად იჩქარეთ. არ დაუშვათ ვარჯიში.

რა ხდება დარბაზის გარეთ

• მჯდომარე: ყოველ 45 წუთში ერთხელ 2 დან 3 წუთის განმავლობაში ადექი. მოერიდეთ დაბალ რბილ სავარძლებს და გადაჯვარედინებულ ფეხებს, როდესაც თეძოს გარეგანი ან უკანა მხარე გტკივა.
• სიარული: 20 დან 30 წუთი დღეში დაბალ მიწაზე. ქედები და კიბეები უფრო ძლიერად ატვირთავს მენჯის მტევნებს, ამიტომ მოკლე დროში მოაჭერით ისინი, სანამ სიმპტომები არ დამთავრდება.
• სძინავს: 7-9 სთმ. თუ გარედან გტკივა, დაიძინე მეორე მხარეს და დადგი ბალიში მუხლებს შორის.
• ცილები: 1.6 დან 2.2 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე დღეში 80 80 კგ-ზე ანუ 128 დან 176 გრამამდე, გადანაწილებული 4 კვებაზე.
• სხეულის წონა: ბარძაყი დაახლოებით 3-4-ჯერ აღწევს სხეულის წონას სიარულის დროს, ამიტომ ყოველი კილოგრამი, რომელიც დაიკარგება, სიმპტომებშიც ჩანს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

დაჯავშნეთ შეხვედრა მოუთმენლად, თუ:

• ტკივილი გრძელდება 6 კვირაზე მეტხანს, მიუხედავად შემცირებული დატვირთვისა;
• არ შეგიძლიათ ფეხზე წონა დააყენოთ ან 2-3 დღეზე მეტხანს იკერავთ;
• კისრის კრუნჩხვები, მწვავე ტკივილი ან კისრის კრუნჩხვები;
• ტკივილი ღამით გაღვიძებთ ან იგივე ძლიერია დასვენებისას;
• გაქვთ შეშუპება, სიწითლე, 38 გრადუსზე მაღალი სიცხე ან ახლახან გქონდათ ვარდნა;
• სიმსუქნე ან სისუსტე ფეხის ქვემოთ.

თუ თქვენ ხართ ქალბატონი, რომელიც მენოპაუზის პერიოდშია, დიდი ხნის განმავლობაში იღებთ კორტიკოსტეროიდებს ან გაზრდილი გაქვთ სირბილი, ახსენით მენჯის ყელის სტრესული მოტეხილობის შესაძლებლობა. ეს ტკივილი ჩვეულებრივ მკვეთრია, ყოველ ნაბიჯზე უარესდება და რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ არ იკლებს.

მოკლე ვერსია

• ლოკაცია იწროვებს მიზეზს: მენჯის კუნთები მიუთითებენ სახსრებზე, გარე და მჯდომ კუნთები მიუთითებენ მენჯებზე.
• ჩვეულებრივი მიზეზი არის კუნთების მოცულობის 10 პროცენტით გაზრდა კვირაში და არა ცუდი ვარჯიში.
• შეწყვიტეთ მოძრაობის დიაპაზონი და დატვირთეთ ტკივილი, სანამ არ დაიკლებს 3-დან 10-მდე, ვიდრე სრულად შეწყვეტთ ვარჯიშს.
• იზომეტრიკა, 5 დაჭერა 30-45 წამი, 5-6 ჯერ კვირაში, გაღიზიანებული მენჯის გაჭიმვა.
• ტკივილი 6 კვირის შემდეგ, ღამის ტკივილი, კუნთოვნება ან კოჭის დახურვა არის მიზეზი, რომ გამოკვლევა გაიკეთოთ.