მუცლის ტკივილი: რა იწვევს ვარჯიშს, რა უნდა შეიცვალოს და როდის უნდა მიმართოს ექიმს

ყელის ტკივილი თავიდან ადვილია უგულებელყო ის მხოლოდ გეშლებათ გათბობის დროს, შემდეგ შუალედებს შორის და საბოლოოდ გაღვიძებთ, როდესაც საწოლში გადახვალთ. ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ, უმეტეს შემთხვევაში ეს არის კუნთების ან მყესების პრობლემა ადუქტორების ან თეძოების გარშემო, მაგრამ ნამდვილი ნაწილი არ არის კუნთოვანი და საჭიროა მათი დათვალიერება. აი როგორ უნდა განვასხვავოთ ისინი ერთმანეთისგან და რა უნდა შევცვალოთ.

ჱაღჲრჲ რჲგა ზვლჲ ვ გპვეჲჟრთრნჲ

კუნთის კუნთების მოცულობა: კუნთის კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთების მოცულობა: კუნთები. ეგაა ჱაღჲ. მენჯის ტკივილი არის ადგილი და არა დიაგნოზი.- ნვ. იგივე შეგრძნება შეიძლება გამოვიდეს დაძაბული ადუქტორისგან, თეძოს სახსრისგან, ჰერნიისგან ან თუნდაც თირკმლის ქვისგან. პირველი ნაბიჯი არ არის სწავლება, ეს არის უხეში დახარისხება კატეგორიებად.

ჩვეულებრივი მიზეზები ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ

ადუდუტორები

ჲღვ ვ ოჲ-ბჲლნჲ. ტკივილი მდებარეობს მენჯის შიდა ნაწილში, როგორც წესი 2 დან 5 სმ-მდე მანძილზე, სადაც მენჯი ხვდება ძვალს და უარესდება, როდესაც მუხლებს ერთმანეთს უჭერთ, ფართო პოზიციების, სუმოს deadlifts, გვერდითი ლუნგები და მკვეთრი მიმართულების ცვლილებები. თითქმის ყოველთვის მოდის მოცულობის ნახტომის შემდეგ ზამთრის შემდეგ პირველი საფეხბურთო სესია, ახალი პროგრამა კვირაში სამი სპრინტის დღეებით ან სუმოს გადასვლა ღამით.

თეძოების ფლექსორები

ტკივილი უფრო წინ და უფრო ღრმად მიდის. ეს ვლინდება მუხლის მოძრაობაზე, სრინტზე, ფეხების დაკიდებულად აწევაზე და ადამიანებში, რომლებიც 8 საათის განმავლობაში იჯდებიან და შემდეგ ვარჯიშობენ. - რა? - ეს ტკივილია.

კუნთების სახსარი.

ღრმა ტკივილი მენჯის წინა ნაწილში, რომელსაც ადამიანები ხაზს უსვამენ ხელს კისრის გვერდით. გჟვ ჲე ოჲგლწნარა ტპარა ნა დლაპნარა ჟრპაკა თ ოჲე ლჲგნთ დლაპთ, თ ოჲ-ეჲბპვ დთ ჟრპაკა. დილის სიმკაცრე 15 წუთზე მეტი და მშვიდად შემცირებული სიღრმე თვეების განმავლობაში კლასიკური ნიმუშია.

მუცლის კედელი და სპორტული ჰერნია.

დიფუზიური ტკივილი, რომელიც იზრდება ხველის, ხველის, სრინთინგის და მუცლის მუცლის მოულოდნელი ბრუნვის დროს. ნვ რპვბა ეა ვ ოჲჟლვე. ჲგა რპვბა ეა ჟვ ჲბჟვნვ ჟჲ პვჟრჲნა.

ნვქრჲ ნვ ვ მჟლვრ.

მენჯის კისრის სტრესული მოტეხილობა (სირბილე მოცულობის ზრდა ან დაბალი ენერგიის მიღება შეფერხებული პერიოდებით), ნამდვილი მენჯის ჰერნია, თირკმელზე ქვები, უროლოგიური და გინეკოლოგიური მიზეზები და ტკივილი ქვედა ზურგიდან.

3 წუთიანი თვითშეამოწმება.

1. შეკუმშვის გამოცდა: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოქნილი, დადეთ ხელსაბანი ან ბურთი მუხლების შორის და დაჭიმეთ 5 წამი. ტკივილი მენჯის შიდა ნაწილში მიუთითებს ადუდექტორებზე.
2. ერთფეხა ხაფანგები: 10 პატარა ჰოპი. მწვავე, ღრმა მუცლის ტკივილი ან ამის შეუძლებლობა არის მიზეზი, რომ შემოწმდეს, არა იმის, რომ თავხედური იყო.
3. ხველა და მშვილდოსანი: თუ ტკივილი აშკარად იზრდება, იფიქრეთ მუცლის კედელზე.
4. მუხლი საპირისპირო მხრისკენ ფეხის გარეთ გადატრიალებით: ღრმა წინანდელი ტკივილი მიუთითებს თეძოზე.

რგჲპნჲ, კჲვრჲ თმალვ გჟთფკთ კაზთ: ტკივილი 3-დან 10-მდე, რომელიც არ იმატებს მთელი სეტების განმავლობაში და 24 საათში ქრება, არის მისაღები. ნვღჲ ოჲ-გყპჱაგა რჲგა, ღვ მთჟლთ, ფვ ჟაკაქ ჟრპანა.

რა უნდა შეიცვალოს ახლა, პირველი 7-14 დღე

• ნვ ჟვ ჲჟრაგთ მთლა. 2 კვირით დასვენება აძლევს ადუდექტორებს უფრო სუსტებს ვიდრე იყვნენ და ტკივილი ბრუნდება პირველივე დღეს.
• შეამცირეთ თქვენი სკუკაჟი ქუსლის სიგანესა და კაპის სიღრმეზე იმ წერტილში, სადაც ტკივილი იწყება. ჟოპვჟრთჳა ჟჲ სუმოჲ ჟჲ ოჲჟრთდვნჲ.
• დაწვრილებით 30-40 პროცენტით ნაცვლად ნულოვანი: 3 ნაკრები 8 დაახლოებით 60%-ზე 5 x 5 85%-ზე.
• სრინტინგი, ბურთის დაჭრა და დაყრა: 10-14 დღე თავისუფალი.
• ჲჟრაგთ ჟვ ჱა 10 მვნუთ: 5 წუთი ველოსიპედით, შემდეგ 2 ნაკრები 10 მარტივი ჩახშობის ნახევარი ძალისხმევით.
• არ გაახალგაზრდავოთ მტკივნეული ადგილი პირველი 7 დღის განმავლობაში. ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა გყპნაგა ჲგა.

ვარჯიშები რეალურ რიცხვებთან ერთად

1. იზომეტრიული შეკუმშვა, მუხლები 45-დან 60 გრადუსამდე დახრილია: 5 სეტი 30 წამიანი ძალისხმევით 50-დან 70 პროცენტამდე, 30 წამიანი დასვენება, ყოველდღე პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. ტკივილი ერთ კვირაში იკლებს.
2. კოპენჰაგენის ხაზი, მოკლე მუხლზე მდგომი ვერსია: 3 ნაკრები 6-დან 8 გამეორების თითოეული მხრიდან, კვირაში 2-დან 3-ჯერ, მინიმუმ 48 საათის ინტერვალით. 6- დან 8 კვირამდე პროგრესი სრულ ვერსიამდე ფეხის მხარდაჭერით, 3- სეტი 10- დან 12- მდე.
3. მდგომი ბენდის ადაქცია: 3 სეტ 12-15 ცალი თითოეული მხრიდან, 2 წამი და 3 წამი უკან.
4. გვერდითი მუხტი ან გვერდითი სლაიდერი: 3 ნაკრები 8 ცალი თითოეული მხრიდან, დაემატება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პირველი ორი ტკივილგაუმკლავებელი იქნება.
5. თეძოზე: ჟჲჟრაგაქ ნა ჟჲბპარა 3 ნა 8 თ ჟჲბპარა ნა ჟჲბპარა 3 ნა 12, ეგაჲ-გვეღთევნ.

გაზარდეთ დატვირთვა ან განმეორებები დაახლოებით 10-15 პროცენტით კვირაში. 40%-იანი ნახტომი სწორედ ისაა, რის გამოც ტრავმების უმეტესობა ისევ ბრუნდება.

კჲდარჲ ღვ ჟვ გყპნვქ ნა ნორმა.

გამოყენების კრიტერიუმები და არა თარიღი: სრული ძალისხმევით შეკუმშვა ტკივილის გარეშე, სრული სიღრმისეული ჯდომა ტკივილის გარეშე, 20 ცალი ფეხის ხტომა ტკივილის გარეშე, შემდეგ სრინტი სამი სესიის განმავლობაში 60, 80 და 100% სიჩქარით. ადუდექტორების მსუბუქი დატვირთვა 2-3 კვირაში ქრება, ზომიერი დატვირთვა 4-8 კვირაში, ხოლო მუცლის კედლის ან ძვლის პრობლემები გაცილებით დიდხანს გრძელდება. როდესაც დაბრუნდებით, შეინახეთ კოპენჰაგენის ხის 2 კომპლექტი თქვენს კვირაში მუდმივად ეს არის ყველაზე იაფი დაზღვევა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

გჟვ ევნვ, ნვ ჟრპანვ:

• ტკივილი სათესლე ჯირკვლებში შეშუპებით, განსაკუთრებით თუ ეს დაუყოვნებლივ დაიწყო. ეს ითვლება საათებში.
• ტკივილი ვარდნის ან შეჯახების შემდეგ, ფეხზე წონის დატანის შეუძლებლობით;
• მენჯის ბუშტი, რომელიც გამოვიდა და უკან არ ბრუნდება, გულისრევა ან ღებინება.
• სიცხე, სიწითლე და ძლიერი მგრძნობელობა.
• ტკივილი, რომელიც ზურგში იფეთქებს ან სისხლი შარდში.

ჟრპანთრ ნა ჟრპანთრვ:

• ღრმა ტკივილი, რომელიც მტკივნეულია ხტომისას და ღამით გაღვიძებთ. უნდა გამორიცხოთ სტრესული მოტეხილობა.
• ტკივილი, რომელიც არ გაუმჯობესდა 4 კვირის განმავლობაში მოდიფიცირებული ვარჯიშის შემდეგ.
• სიმსუქნე, ყნოსვა ან ფეხების სისუსტე.
• მენსტრუალური ციკლის ან შარდვის დროს მტკივნეული ტკივილი;

მოკლე ვერსია

• მენჯის ღრუ არის ადგილი და არა დიაგნოზი. ჯერ დაასაბუთეთ ადუდექტორად, თეძოს სახსარში, მუცლის კედელში ან არა კუნთებში.
• არ უნდა მიიღოთ სრული დასვენება: დააკლო დატვირთვა 30-40%-ით, შეამცირო შენი პოზიცია და გაიჩქარე 10-14 დღის განმავლობაში.
• დაიწყეთ ყოველდღიურად 5 სერით 30-წამიანი იზომეტრიული ჩახშობა, შემდეგ გადადით კოპენჰაგენის დაფებზე 3x6-8 ორჯერ კვირაში.
• დაბრუნება კრიტერიუმების მიხედვით (მტკივნეულობის გარეშე ჩახშობა, 20 ხტომა, სამი სპრინტის სესიები), არა კალენდრის მიხედვით.
• დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სათესლე სიმპტომების, შეუძლებელი ნაპრალის, ცხელების ან დარტყმის შემდეგ ტკივილის შემთხვევაში; ერთ კვირაში, თუ ეს გრძელდება 4 კვირაზე მეტი ან გაგაღვიძებთ ღამით.