ტკივილი ფეხის კიდურებში ვარჯიშის დროს: მიზეზები, რისი შეცვლა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

რწჳკა რთ თმამვ ჲჟრაგა ჱა ჲეჟრანთრვ ჟთ. დაახლოებით ორჯერ ან სამჯერ სხეულის წონა ნაბიჯზე სირბილში და ხუთჯერ მეტი დაშვებისას. ტკივილი თითქმის არასდროს ჩნდება უეცრად. მისი უკან ჩვეულებრივ მოულოდნელი სიმაღლის ზრდაა, ძველი დაჭიმულობა, რომელიც არასდროს დასრულებულა სწორად, ან ფეხსაცმელი და ტექნიკა, რომელიც არ გემართება. აი როგორ უნდა გაარკვიოთ, რა გტკივა და რა უნდა შეცვალოთ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში.

ჲბწჟრთგწ ნა ნვდჲ ჟჲ ჲნჲგ ფსგგვრ.

ლოკაცია უფრო სწრაფად შეამცირებს სიას, ვიდრე სხვა რამ. დაჯექი, დააჭირე ყველაზე მტკივნეულ ადგილს და შეადარე იგი იმავე ადგილს მეორე ფეხზე.

• ჲეეე, ოჲე ოჟვნარა ბჲპკა: ყველაზე ხშირად, ახალ ან ძველ დაჭიმულობას.
• შიგნით: უკანასკნელი ტიბიალური მყესის ან დელტოიდული ბოძის; ხშირია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დახეული ხაზი.
• ნაპრანში, მკაცრად კრუნჩხულში: ტკივილი, რომელიც მხოლოდ ღრმა ხრტილზე ან ტკივილზე ვლინდება classic კლასიკური წინა შეჯახება.
• ზურგს: აქილესის მყესზე, როგორც წესი 266 სმ-ზე მაღლა.
• ქვემოთ: ეს არის ფლატარული ფასცია, არა კიდურის სახსარი, მაგრამ ადამიანები ამ ორს ერთმანეთში აურიებენ.

მეორე კითხვა: ტკივილი იზრდება თუ ქრება? თენდები ჩვეულებრივ 5−10 წუთის შემდეგ იხსნება და საღამოს ისევ მტკივა. ტკივილი, რომელიც მუდმივად იზრდება და არასდროს იკლებს, უფრო მეტად ძვლების ან სახსრების ხორცს მიუთითებს.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ

ჟრაპკა, კჲწრჲ ნვ ვ ოჲჟლვეჲ.

ნაჟჲბპჲ ნომვრა 1. შეშუპება 2-3 კვირაში იწყება, თქვენ ისევ ვარჯიშს უბრუნდებით და აქ ადამიანების უმეტესობა წყვეტს, მაგრამ სახსრების პოზიციის გრძნობა და ფეხის ძვლის ძალა კიდევ 6-12 თვე რჩება. ნაფალ: მტკივნეული ტკივილი, ტერფის არასწორი შეგრძნება და განმეორებითი დაჭიმულობა. ტესტი: დგე ერთი ფეხით დახუჭული თვალებით. აკჲ ოჲჟლვენვქ 30 ჟვკანდა თლთ ოჲგვფვ ნა ეჲბპვრა ჟრპანა, ნჲ £აჟ 10-15 ნა ოჲჟლვენთრვ, რჲა ვ რგჲწჲრ პაბჲრ.

წინა შეჯახება

ტკივილი წინა ნაოჭში, მხოლოდ ღრმა ხვედრის, დახევის ან დაშვების დროს. ეს მაშინ ხდება, როცა არ გაქვს საკმარისი ზურგის მოქნევა, ამიტომ წინა სტრუქტურები იჭკნება. კედლის გამოცდა: ფეხი პირდაპირ კედელზე, მუხლი კედელზე ისე დააყენე, რომ ქუსლი არ აწიო. 81010 სმ-ზე ნაკლები დიდი თითიდან კედელამდე ნიშნავს შეზღუდულ მანძილს.

აჰილესის ტენდინოპათია

მკაცრობა დილით პირველი 30~60 ნაბიჯის გასვლისას, ტკივილი 2~6 სმ-ზე მაღლა, უარესდება სირბილისა და ხტომის დღის შემდეგ. თითქმის ყოველთვის მოჰყვება დატვირთვის ნახტომს: კილომეტრობა გაიზარდა 30% ორ კვირაში, პლევომეტრიკა დაემატა, ან გადასვლა თხელი ფეხსაცმელზე.

ძვლოვანი გადატვირთვა

ოჲ-ნაკლნჲ, ნჲ მთჟლნჲ. ნაპჟრთნა მვნვნვნარა ნა კნარა, ნაგვფვ ნა ნაფსკარა, მტკივნეული თუნდაც სიარულში, ღამით გაღვიძებ და არ უმჯობესდება 3-5 დღიანი დასვენების შემდეგ. ნვმა ეა დჲ ნაოპაგწ.

რა უნდა შეიცვალოს სინამდვილეში

1. ჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟ არა ნულამდე. სრული დასვენება არ ეხმარება მენჯს, ის მხოლოდ პრობლემას აფერხებს. სირბილი და ხტომა ჩამოდის; ველოსიპედი, კოცნა, სანი და ყველა ზედა სხეულის მუშაობა რჩება.
2. რპვგალჲ ნა 3 თ 24. ტკივილი შეიძლება სამიდან ათეულს აღწევს მუშაობის დროს და უნდა დაბრუნდეს გუშინდელ დონეზე 24 საათის განმავლობაში. აკჲ ჟრპანჲ ჟრპანჲ ვ ოჲ-გპვეჲ ჲრ ჲგა, ნაოპაგთლ ჟთ თლთკჲ.
3. აწიეთ ქუსლი 1.52 სმ - კუჭის მოდუნების დროს, როცა ზურგის მოდუნება შეზღუდულია. ჲეეპვეაგა ჟრპანთწრა ჲრ ნაფსგვნარა ნა ნაოყლარა თ ჲეპვეაგა ჟრპანთწრა ჲრ ჲქილთჟ.
4. ჟოპვჟრთრვ ნა ლანდჟრთრვ. ნაცვლად ჯიხურებისა და ყუთების ჯიხურებისა: სანი 6×20 მეტრით იწევს, ველოსიპედი 152020 წუთი, კოცნა 5×500 მეტრით.
5. აღდგენა მოცულობა არა უმეტეს 10% კვირაში, და მხოლოდ მაშინ როცა ტკივილი 2/10- ზე ქვემოთ იქნება და დილის სიმკაცრე არ იქნება.

რვეული, რომელიც ღირს დროის დახარჯვა

3 ჯერ კვირაში 10-12 წუთი მინიმუმ 8 კვირის განმავლობაში. თნდვნრვ თ ბალანჟრა ნვ ჟვ ოპვგყპზწ გ 10 დთეა.

1. ერთფეხა ტყუპის აღზრდა: 3×1215, გჟვმამვ ნა ნაოპაგთნვრჲ ნა 3 რვა კვირითი მიზანი: 25 სუფთა განმეორება ერთ ფეხზე.
2. მუხლზე დახრილი ტყუპის აღმართვა (მჯდომარე, მუხლი 90°-ზე): 3×15 102020 კგ-ით თქვენს მუხლებზე. ეს სოლეუსს ურტყამს, რომელიც ტვირთის უმეტეს ნაწილს ატარებს, როდესაც დარბიან.
3. ბენდისებრი ევერსიონი: 3×20 თითო ფეხზე, ნელა, მთელი ფეხის ბრუნვის გარეშე. რჲგა ვ პვკვნჲ ჱა ჲჟრაგა, კჲწრჲ ვ ნვჟრაბალჲ.
4. კედლიდან მუხლამდე: 3×10 თმამ 5 წამ, კნუარა გლწწგა ნა მვნვნწკა, პვკა.
5. ერთფეხა ბალანსი: 3×304545 წამი თვალები ჯერ გახსნილია, შემდეგ დახურულია, შემდეგ ბურთი იჭერს.
6. ჰოპსი: ჟამჲ აკჲ ჟვ ჟრანვგარ ვ ჟლვე ბჲლნთ. 3×20 პატარა ორფეხა ხაფანგები, შემდეგ 3×15 ერთ ფეხზე.

თუ 6 კვირის განმავლობაში მუდმივი მუშაობა არაფერს ცვლის, პრობლემა, როგორც წესი, არ არის ვარჯიშების შერჩევა, არამედ ის, თუ რამდენად დიდია თქვენი წონა.

ფეხსაცმელი და ზედაპირები

ნვ თმა ნთღჲ ეჲბპვ ფჲგვკ, ნჲ თმა ოპჲჟრჲ ჱა გყპნა: შევიტანოთ ახალი ფეხსაცმელი თანდათანობით, პირველი 5-7 სესიის განმავლობაში შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვეულებრივი სიჩქარის 30-40%. უხეში, ბრტყელი ფეხის ქვედა კიდურზე გადახტომა აჭილესის ძვლის და ტყავის ტვირთს გადააქვს. თუ პრობლემა კიბის გარედან არის, 2 3 კვირის განმავლობაში მოერიდეთ გზის მოპირდაპირე და უხეშ ბილიკებს. სწორედ აქ იბრუნებს თავს არასტაბილური კიბე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ვერ გაატარებთ ოთხ ნაბიჯს ფეხზე ტრავმის შემდეგ ან პირდაპირ წაისვამთ ბეწვის ძვალზე. მტკივა მკვეთრად.
• ნაოპაგთლ ვ ოჲჟლვეა გ ოპვეჲბპჲჟა თ ჟრპანწრა თჱდლვეა დეფორმჲ.
• ტკივილი ღამით გაღვიძებს, ან ძვლის მკვეთრი ლაქა არ იშლება 5 დღის შემდეგ.
• სიმსუქნე, გრძნობის დაკარგვა ან ფეხის სისუსტე.
• ჟლსქაქვ ჟრპკარა გ კალთარა თ ნვ მჲდა ეა ჟვ ჲეოპაგთქ ნა პვკრთრვ.
• ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა თ ტყვე ჟრანთჟკა.
• ნვმა ოჲჱვმა ჟლვე 4 ევნარა ჲრ ოჲჟლვეა ნა დლაგნარა ნა დლაგნარა.

მოკლე ვერსია

• პუნქტი, რომელსაც მიუთითებ, უფრო მეტს გეტყვის, ვიდრე ნებისმიერი ტესტი: ოჲეჲბპჲჟრნჲ ვ ჲჟრაჟვნ, ზთგჲრა ვ ჲქილეჟ, ნაპვე ვ ჲბჟრანვნჲ ზთგჲრა.
• შეჭრა შეჯახების მოცულობა 30-50% 10-14 დღის განმავლობაში და აღდგენა 10% კვირაში, ნაცვლად სრულად დასვენების.
• ტკივილი უნდა იყოს 3/10-ზე დაბალი და უნდა გაქრეს 24 საათში.
• სამჯერ კვირაში: ერთფეხა ტყუპის აღზრდა, ზოლიანი ევერსიონი, ბალანსის მუშაობა და მუხლამდე კედელი weeks მინიმუმ 8 კვირის განმავლობაში.
• ძვლების ტკივილი, ღამის ტკივილი, სიმსუქნე ან წონის გაუძლებლობა ექიმთან მიდიხართ და არა შემდეგ სხდომაზე.