Nanas: Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein, dan Di Mana Itu Cocok dalam Diet

Nanas dijual sebagai buah yang Membakar lemak, padahal sebenarnya hanya buah berair dengan hit layak vitamin C dan hampir tidak ada protein. Jika Anda melacak kalori dan makro, angka sebenarnya jauh lebih berguna daripada cerita enzim. Inilah yang diberikan nanas dan di mana itu masuk akal dalam hari Anda.

Kalori dan makro, dalam jumlah

Nanas segar, dikupas, per 100 gram:

• 50 kcal
• protein: 0,5 g
• karbohidrat: 13 g, sekitar 10 g dari yang gula
• Serat: 1,4 g
• lemak: 0, 1 g
• air: sekitar 86%
• Vitamin C: sekitar 48 mg; mangan: sekitar 0, 9 mg

Terjemahkan menjadi porsi yang Anda benar-benar makan:

• satu cangkir potongan (165 g) = 82 kcal dan 0,9 g protein
• sepotong tebal 1 cm (sekitar 85 g) = 42 kcal
• Ananas 1,5 kg menghasilkan sekitar 750800800 g buah yang dapat dimakan = 380400400 kcal

Pada dasarnya tidak ada protein di dalamnya.

100 g nanas memberi Anda 0,5 g protein. Untuk mencapai 30 g protein dari nanas saja Anda harus makan sekitar 6 kilogram. Sebagai perbandingan, 100 g dada ayam memiliki 233131 g. Jadi perlakukan nanas sebagai sumber karbohidrat dan serat dalam rencana Anda, tidak pernah sebagai bagian dari target protein Anda.

Makanan segar, kaleng, kering dan jus bukanlah makanan yang sama

• Dikonser dalam jusnya sendiri: sekitar 60 kcal per 100 g. Perbedaan kecil, hanya mengalirkan cairan.
• Kaleng dalam sirup: 788484 kcal per 100 g, dengan 46 g gula tambahan per porsi.
• Dingin: sekitar 350 kcal per 100 g. Satu potongan 10 g memiliki 35 kcal, dan 60 g hilang dalam dua menit 210 itu adalah 210 kcal.
• 100% jus: sekitar 53 kcal per 100 ml. Secangkir 250 ml mengandung 130 kcal dan sekitar 25 g gula, hampir tidak mengandung serat.

Buah yang sama, empat nomor yang berbeda: 200 g nanas segar adalah 100 kcal, 200 g nanas kering adalah 700 kcal.

Bagaimana untuk memasukkannya ke dalam defisit kalori

Jika Anda mengalami defisit 300500500 kcal, nanas murah kalori dan lambat untuk dimakan. Satu porsi 200 g berisi 100 kcal, membutuhkan waktu 5 10 menit untuk melewati, dan mengisi perut Anda dengan air dan serat.

1. Simpan porsi pada 150250250 g dan menimbang mereka untuk minggu pertama sampai Anda dapat mata bola itu.
2. Selalu pasang dengan 203030 g protein: 200 g skyr atau yoghurt Yunani memberikan sekitar 20 g, tiga telur sekitar 18 g. Nanas saja tidak akan membuatmu kenyang selama satu jam.
3. Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis di malam hari, 150 g nanas (75 kcal) mengalahkan 40 g cokelat (sekitar 210 kcal).
4. Jangan minum kalori Anda. Mengganti 250 ml jus dengan 250 g buah segar hanya menghemat 510 kcal, tetapi menambah 3,5 g serat dan banyak lagi mengunyah.

Sekitar pelatihan

Nanas mudah dicerna dan bekerja dengan baik sebelum ke gym karena tidak mengandung lemak dan serat yang sederhana per porsi.

• 306060 menit sebelum latihan: 150200200 g (75100100 kcal, sekitar 20 g karbohidrat). Cukup untuk sesi 45 75 menit tanpa duduk berat di perut Anda.
• Setelah latihan: 200 g nanas ditambah 30 g protein dari makanan. Tidak ada waktu 30 menit untuk panik, tapi makan dalam waktu dua jam adalah kebiasaan yang masuk akal.
• Jika Anda melakukan pekerjaan berat seperti 5 set 5 di tengkuk, total karbohidrat harian Anda jauh lebih penting daripada ketika Anda waktu satu buah.

Bromelain: apa yang dilakukan dan tidak dilakukan

Bromelain adalah enzim yang memecah protein, dan itulah sebabnya lidah Anda menggigit setelah porsi nanas segar yang besar. Ia tidak memecah lemak tubuh, tidak mempercepat metabolisme, dan tidak menghilangkan kalori dari makanan. Studi yang dikutip orang menggunakan ekstrak pekat pada dosis yang tidak bisa Anda capai dengan makan buah. Intinya: Nanas bukan alat penurunan lemak, hanya makanan berkalori rendah.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Bagi kebanyakan orang, 300-400 g per hari adalah batas atas yang masuk akal. Di atas 500 g Anda mengonsumsi sekitar 50 g gula, dan banyak orang mendapatkan kembung, gas dan tinja yang longgar. Jika Anda memiliki refluks, keasaman dapat memperburuknya. Vitamin C bukan alasan untuk makan lebih banyak: 200 g sudah menutupi kebutuhan harian penuh 759090 mg.

Kapan harus menemui dokter

• Pembengkakan bibir, lidah atau tenggorokan, ruam, atau kesulitan bernapas setelah makan nanas perlakukan sebagai mendesak, itu bisa menjadi reaksi alergi.
• Jika Anda menggunakan obat antikoagulan atau menjalani operasi dalam dua minggu ke depan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan banyak nanas atau suplemen bromelain.
• Diabetes atau gangguan toleransi glukosa: rencanakan konsumsi buah dengan dokter atau ahli gizi daripada menebak.
• Sakit perut, diare atau kembung yang berlangsung lebih dari dua minggu, atau penurunan berat badan yang tidak direncanakan, adalah masalah pemeriksaan, bukan masalah diet.

Versi singkatnya

• 100 g nanas segar = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g karbohidrat; satu cangkir potongan (165 g) = 82 kcal.
• Protein tidak penting hitung sebagai karbohidrat dan selalu tambahkan 20 30 g protein dari sumber lain.
• Nanas kering (350 kcal per 100 g) dan jus (130 kcal per 250 ml gelas) adalah cerita yang sama sekali berbeda dari segar.
• Porsi 150250250 g cocok dengan defisit 300500500 kcal dan duduk dengan baik 306060 menit sebelum latihan.
• Bromelain tidak membakar lemak; kunjungi dokter untuk pembengkakan, kesulitan bernapas, penggunaan antikoagulan, atau gejala yang berlangsung lebih dari dua minggu.