Svi proizvodi (286)

Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.

Sve kategorije Početnici Vežbe i tehnika Odgoj Gubitak masnoće Dodatci Obuka Snaga i mišići Zdravlje i ozljede Za žene Naveze i motivacija Obuka na domu Sport i kondicijacija Više od 50 godina Um i stres Izrada opreme i opreme Jesi li znao da je...

Vežbe i tehnika

Stajanje potisnuti iznad glave: Koliko serija, koliko ponavljanja i kako napredovati.

Konkretne brojke za stajanje potiska iznad glave: serije, ponavljanja, koliko kilograma da dodam, što da radim kada se zatvori i kada je bol znak za liječnika.

4 min read

Vežbe i tehnika

Arnold potis: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni vodič za Arnold potis: koliko se redova i ponavljanja raditi, kako odabrati težinu bubrega i kako napredovati od tjedna do tjedna bez prestanka.

5 min read

Vežbe i tehnika

Strana podizanja ruku: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretno vodič kroz broj serija tjedno, raspon ponavljanja, tempo i dupli napredak u bočnim podizanjima ruku, s greškama koje ometaju napredak.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Klanjanje na koljenima: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni plan za leđima na koljenima: Koliko serija i ponavljanja raditi tjedno, kako postupno se razbijati i kada ste spremni za potpuni odlazak.

4 min read

Vežbe i tehnika

-Skloni se. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni plan za spajanje: koliko redova i ponavljanja raditi na trenutnom nivou, kako dodati težinu i koliko puta tjedno vježbati.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Pogubljenja u sukobu: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni plan za propast u pobuni: Koliko serija i ponavljanja raditi na razini, kako dodati kilograme i kada bol u ramenu znači prestati.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Krajšaj pritisak. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Koliko serija i ponavljanja trčanja za kosu raditi tjedno, pod kojim kutom stolice, i kako dodati kilograme neprekidno u napredovanju.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Put s bubuljama na klupi: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Koliko serija i ponavljanja gurnjenja bubrezima radiš tjedno, kako da se težina poveća od tjedna do tjedna i što promijeniti kada napredak stane.

5 min read

Vežbe i tehnika

Podizanje prstiju dok sjedite: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni vodič kroz serije, ponavljanja, tempo i duplu progresiju za podizanje prstiju dok sjedite, uz primjer plana za osam tjedana.

5 min read

Vežbe i tehnika

Podizanje prstiju na stojeći: Koliko serija, koliko ponavljanja i kako napredovati.

Konkretni plan za stojeći podizanje na prste: koliko se redova i ponavljanja tjedno, koji je tempo, i kako steći na težini neprekidno mjesecima.

5 min read

Vežbe i tehnika

Abdukcija kukova na stroju: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni plan za mašinu za abdukciju kukova: Koliko serija i ponavljanja, kako podesiti stroj, kada dodati težinu i kada bol u kuku znači pregled.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Sluti most: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni plan za glatki bridge: koliko se redova i ponavljanja po razini, koliko odmora, kada se dodaje kilograma i u kojem redoslijedu se menjaju varijante.

4 min read

Vežbe i tehnika

-Kretanje kukom. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Koliko serija i ponavljanja hip trusta raditi tjedno, kako dodati kilograme neprekidno i koje greške u postavljanju tiho zaustavljaju napredak.

5 min read

Vežbe i tehnika

-Dugotrajnost noge: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati

Konkretni brojevi za proširenje noge: Koliko serija tjedno, koji raspon ponavljanja, kako odabrati težinu, kako napredovati i kada koljeno treba pokazati liječniku.

4 min read

Vežbe i tehnika

Leg curl: Koliko serija i ponavljanja, i kako napredovati

Koliko sećaja i ponavljanja leg curla stvarno trebaš, kako da se dodaje kilograma po pravilu dvostruke progresije i što da radiš kada se naprava zaustavi.

5 min read