Svi proizvodi (286)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Trening punog tijela tri dana tjedno: Kompletan plan.
Kompletan plan treninga tri puta tjedno: tri različita dana, određene serije i ponavljanja, pravila za dodavanje težine i najčešće pogreške.
5 min read
Push-pull-legs šest dana u tjednu: Kako ga postaviti da izdrži
Konkretni raspored treninga za puš-pull-legs šest dana tjedno: vježbe, serije, ponavljanja, progresija težine, oporavak i znaci da je vrijeme za odmor.
5 min read
Gornji/niži za 4 dana: raspored, vježbe i brojevi
Konkretni plan gornjeg/nižnjeg rasporeda na četiri treninga tjedno: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko pauza i kada dodati težinu.
5 min read
Program 5x5 za početnike: Kako ga voditi od prvog tjedna.
Kompletan 5x5 program za početnike: Točan raspored A i B treninga, koliko kilograma dodati, kada raditi prekovremeni rad i koliko se odmoriti između treninga.
4 min read
Hrana za bolji san: što jesti, što izbjegavati i kada
Konkretne brojke za kofein, alkohol, večeru, ugljikohidrate i magnezijuma da bi spavao brže i rjeđe se budio, plus kad je vrijeme za doktora.
5 min read
Dijeta u anemiji: Što stvarno podiže željezo?
Kako podići željezo hranom: Što je to? Što je to? Što je to?
5 min read
Kako jesti na putovanju
Praktičan vodič za jelo na putu: koliko proteina, što pakirati, kako naručiti u restoranu i kada je problem s želudacem da ga pokažete liječniku.
5 min read
Hrana za rad u smjenama
Praktičan vodič kroz redovno hranjenje: kada jesti, koliko proteina, kako dosirati kofein i što staviti u kutiju za noćnu smjenu.
5 min read
Restoran i dijeta: Kako izaći i ne srušiti sedmicu?
Kako izaći u restoran i održati dijetu: gdje kalorije nestaju, kako čitati menije, konkretne brojke za domaće namirnice i što učiniti kada pretjerate.
5 min read
Vegetarijanska ishrana i dovoljno proteina: brojevi koji rade
Koliko proteina trebate bez mesa, iz kojih namirnica ih izvući i kako ih sastaviti za cijeli dan - s točnim gramovima, uzorkom jelovnika i nalazima koje vrijede provjeriti.
5 min read
Vegan prehrana i vježbanje: koliko proteina, što pratiti i kako rasporediti obroke
Praktičan vodič kroz vegansku ishranu za one koji vježbaju: koliko proteina dnevno, koje hranljive tvari pratiti i kako raspoređivati obroke oko treninga.
5 min read
Mediteranska ishrana za sportaše: kako je prilagoditi treningu
Kako prilagoditi mediteransku ishranu treningu: određene količine hrane, raspored ugljikohidrata oko treninga i primjer dnevnog jelovnika.
6 min read
Keto dijeta i trening snage: Što zapravo gubite, a što dobijate.
Konkretni brojevi za keto i teretanu: koliko ugljikohidrata, proteina i soli, kako da smanjim obim treninga u prvih šest tjedana i kada da idem kod doktora.
4 min read
-Posto (intermitentno postovanje): Za koga ima smisla.
Kako post zapravo funkcionira, koji su formati dostupni, kome odgovara i kome ne, plus konkretni brojevi za protein, trening i mjerenje napretka.
4 min read
Alkohol i mišići: Što stvarno gubiš i koliko?
Koliko alkohol zapravo košta mišiće, san i snagu, izražen u gramovima i kalorijama, plus kako raspoređivati piće i trening bez velike štete.
4 min read
Kako pročitati kalorije na meniju restorana
Kako interpretirati kalorije na meniju, koliko su točne, kako procijeniti obrok kada brojke ne postoje i kako naručiti obrok koji će se uklopiti u vaš dnevni raspored.
5 min read
Sladak: koliko je previše
Koliko slobodnog šećera dnevno je stvarno previše, gdje se krije u svakodnevnoj hrani i kako ga smanjiti za 40 grama bez odricanja.
5 min read
Željeznice: koliko i odakle
Koliko vlakana dnevno stvarno trebaš, iz kojih hranilnica ih izvući u gramovima i kako povećati unos na 30 grama bez nadutosti i problema pri treningu.
5 min read
Koliko vode dnevno stvarno trebate?
Kalkulacija po kilogramu tjelesne mase, test na težini prije i poslije treninga, koliko soli dodati i što će pokazati da ste popili previše vode.
5 min read
Priprema za tjedan dana: Plan koji će se održati do petka.
Konkretni plan za pripremu obroka: Koliko proteina dnevno, kako se biraju sirovo i kuhano, što može preživjeti četiri dana u hladnjaku i koje greške sve pokvariti.
6 min read
Što jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretni plan obroka i doručka za radni dan: Koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata treba da se stavi u tanjur da ne zaspiš oko 2 popodne.
5 min read
-Brosak prije jutarnjeg treninga. Što jesti i kada
Konkretni obroki i brojevi za jutarnju obuku: Što jesti tri sata, sat i 15 minuta prije, i kada vježbati na prazan želudac ima smisla.
4 min read
Dijet za dobijanje mase od 3000 kcal.
Konkretni 3000-kalorijski jelovnik s težinom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kada se stopa zaustavi.
4 min read
-To je... -To je... kako ga sastaviti
Kako podijeliti 1800 kalorija na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer za cijeli dan s gramovima i kalorijama i što učiniti kada se teža zaustavi.
6 min read