Svi proizvodi (286)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Za grijanje i rastegnuće: Što radi, a što gubi vrijeme.
Zašto statički protezanje prije treninga smanjuje snagu, kako izgleda osmi minutni zagrijavanje i kada protezanje stvarno pomaže.
2 min read
S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Što je bolje za početnika?
Prednosti i nedostatci oba, kada stroj zaista radi bolje posao, i kako nović treba kombinirati jedno i drugo u prve tri godine.
2 min read
Zašto ne rasteš: Sedam najčešćih razloga
Provjerite popis prije nego što kupite novi program: Hrana, san, previše serije, premalo tereta, promjena plana, nesigurna mjerenja i nerealna očekivanja.
2 min read
Protein u prahu: Whey, casein ili biljne što odabrati
Razlika između Whey Concentrate, Isolate, Casein i vegetarian protein, koliko koštaju po gramu proteina i kada ih ne trebaš.
2 min read
-Tlak na klupi: Tehnika, širina dohvata i sigurnost bez pomoći.
Postavljanje lopati i stopala, put uperice, kako odabrati širinu grebena i što učiniti kada se zaglaviš pod upericom bez partnera.
2 min read
Kardio za mršavljenje: koliko, kakvo i kada
Je li lakše ili intervalno kardio bolje, koliko gori u stvarnosti i zašto koraci tijekom dana pobjeđuju sat vremena na trki.
2 min read
Koliko serija i ponavljanja: Praktičan vodič
Koliko redova vježbanja, koliko ponavljanja za snagu i koliko za mišiće, koliko pauza i kako ih staviti u 45-minutni trening.
2 min read
-Upozdrav. -Upozdrav. Što učiniti prije prve serije posla
Konkretni plan zagrijavanja za kljunu, klupi, mrtvo dizanje, gurnuti, okretati i trčati, sa točnim serijama, procjenama i minutama.
4 min read
Kako voditi dnevnik treninga
Što točno zapisati u dnevnik, kako zapisati serije i RPE, i kako iz tjednog pregleda izvući odluku o težini za sljedeći trening.
4 min read
Kako mjeriti napredak u teretani
Konkretni sustav za praćenje napretka u teretani: Treninga dnevnik, prosječna težina, opseg, fotografije i brojevi koji će vam pomoći da znate da li napredujete.
4 min read
Treniranje do otkaza: kada ima smisla, a kada samo košta.
Kada treniranje do otkaza stvarno pomaže, kada samo jede oporavak, i kako ga uklopiti u tjedan s određenim brojem serija i RIR.
5 min read
Divovi serije: kako ih sastaviti i kad uopće imaju smisla.
Kako sastaviti golem niz od četiri vježbe, koliko težina i pauze uzeti, koliko krugova raditi i kada ova metoda ne čini smisao u svom treningu.
5 min read
Superseti: Kako ih koristiti bez gubitka snage
Kako spojiti dva vježbanja u superset, koje kombinacije rade, koliko kilograma i pauze gubite, plus raspored za tri vježbanja tjedno.
5 min read
Slika za ispuštanje: kako ih raditi, koliko često i kada im nema smisla.
Praktičan vodič kroz serijski pad: koliko težine skinuti, koliko ponoviti, na kojim vježbama i koliko puta tjedno.
4 min read
Tempo treninga 3-1-1-0: Što brojevi znače i kako ih stvarno koristiti.
Kako se očitavaju tempo 3-1-1-0, koliko kilograma treba skinuti s šipke, kako se broje sekunde i šest tjedana koji se ubacuju u postojeći trening.
4 min read
Klasteri serije: Kako razbiti seriju i zadržati kvalitetu svakog ponavljanja.
Što je klaster serije, koliko dugo traju pauze unutar serije i tri gotove šeme za snagu, hipertrofiju i eksplozivnost, s konkretnim kilogramima i sekundama.
4 min read
Sljedeći članak: Kako izvući više iz jedne serije?
Kako se odmori rade, koliko dugo traju i koliko ponavljanja treba uzeti, na kojim vježbama se isplati i kada je bolje preskočiti -- sve s konkretnim brojevima.
4 min read
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti. Kako ih koristiti bez gubljenja vremena
Kako izgledaju uzlazne, silazne i pune piramide u brojevima, koje težine i pauze uzeti, i kada su ravne serije bolji izbor od piramide.
5 min read
Kako planirati godinu treninga
Konkretni način da se 52 tjedna podijele u blokove, vremenske prekide i pauze, s brojevima za serije, kalorije i stvarni godišnji napredak.
5 min read
De-load sedmica: kada i kako
Kako prepoznati ako trebate dio-trajk, kako točno smanjiti volumen i težinu, i konkretan plan za sedam lakših dana bez gubitka snage.
5 min read
Blokovi i periodizacija za amatere: Kako planirati 12 tjedana treninga?
Praktičan vodič kroz blokove i periodizaciju za amatere: konkretne serije, ponavljanja, postotke i primjer 12-tjednog ciklusa koji odmah zapisate u dnevnik.
5 min read
Okružni trening: Kako vježbati bez pauze između serija?
Kako se sastavljaju treninge: broj vježbi, ponavljanja, pauze i opterećenja, dva gotova primjera i granice onoga što takav trening može dati.
5 min read
Treniranje za 30 minuta: Kako iskoristiti svaku seriju
Konkretni plan treninga od 30 minuta: raspodjela vremena, tri završne vježbe s serijama i ponovima, i kako dodati težinu svaki tjedan.
4 min read
Program za 2 treninga tjedno: Cijeli plan s brojevima.
Konkretni plan za dva treninga tjedno: Dvije skeme za cijelo tijelo, serije, ponavljanja, pauze i pravila za napredovanje mjesecima neprekidno.
4 min read