Abincin abinci mai gina jiki (64)
Furotin, carbs, mai, lokacin cin abinci da kuma cin abinci mai sauƙi da za ku iya ci gaba.
Ƙwaƙwalwa Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Adadin da Kuma Lokacin da Ya Dace
Abin da wani rabo na wake zahiri ya ba ka a cikin furotin da fiber, yadda za a lokaci shi a kusa da horo, da kuma yadda za a dafa su don haka ba su hallaka your hanji.
6 min read
Chickpeas ga mutanen da ke motsa jiki: lambobin da lokacin da za su ci su
Daidai adadin furotin, fiber da adadin kuzari don cin abinci na chickpeas, lokacin da za a ci su a lokacin horo, da kuma yawan cin abinci ba tare da bloating ba.
6 min read
Lentils ga mutanen da ke horarwa: abin da ke cikinsu da lokacin da za a ci su
Yawan furotin, ƙarfe da fiber da ruwan lemu ke bayarwa, lokacin da za a ci su a lokacin horo, da kuma yadda za a rage kumburi, duk tare da takamaiman lambobi.
7 min read
Cuku Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Yawan Abincin da Za a Ci da Kuma Lokacin da Za a Ci Shi
Protein, mai, sodium da calcium adadin ga talakawa cuku, da m lokaci a kusa da horo, kafin barci da kuma yayin da yankan adadin kuzari.
6 min read
Milk lokacin da kake motsa jiki: abin da kuke samu da kuma lokacin da za ku sha shi
Daidai adadin furotin, calcium da adadin kuzari a kowanne gilashin madara, lokacin da za a sha shi a lokacin horo, da kuma abin da za a yi idan ya sa ka kumbura.
6 min read
Curd Cuku (Skuta) ga Mutanen da suke Horarwa: Abincin da Ya Kamata Ka Ci da Kuma Lokacin da Za Ka Ci Shi
Nawa ne furotin, kitse da kuma adadin kuzari 100 g na cuku cuku ya ba ku, yadda za ku dace da shi a lokacin horo, da kuma yawan cin abinci a kowace rana.
7 min read
Yogurt na Girka Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Abincin da Ya Kamata Ka Ci da Kuma Lokacin da Za Ka Ci Shi
Nawa ne furotin na yogurt na Girka yana da gaske, nawa za ku ci a kowace abinci, kuma wane lokaci a rana yana da mafi ma'ana idan kun ɗaga tare da lambobi na ainihi.
6 min read
Mackerel ga mutanen da ke horarwa: bayanan abinci mai gina jiki da lokacin
Cikakken adadin furotin, omega-3 da bitamin D don mackerel, yawan adadin abinci a mako don burin, kuma me yasa bai kamata a cikin abincinku na kafin motsa jiki ba.
5 min read
Kwai ga mutanen da ke horarwa: abin da kuke samun gaske da kuma lokacin da za ku ci su
Yawan furotin, kitse da kuma micronutrients da kwai ke ba ku, nawa ne a rana yana da ma'ana, da kuma lokacin da za a yi su a lokacin horo, karin kumallo da barci.
7 min read
Salmon ga mutanen da ke horarwa: abin da ke ciki da kuma lokacin da za a ci shi
Yawan furotin, omega-3 da bitamin D da ka samu daga 100 g na kifi, yawan abinci da kake bukata a mako, da kuma lokacin da za ka ci shi a lokacin horo.
5 min read
Tuna ga mutanen da ke horarwa: ainihin lambobi da kuma lokacin da za a ci shi
Yawan furotin, kitse da kuma mercury da ake iya amfani da shi a cikin akwatin tuna, nawa ne ya dace a mako, da kuma yadda za a dace da shi a lokacin horo - duk tare da lambobi masu mahimmanci.
9 min read
naman alade don masu ɗaukar nauyi: Adadin da Kuma Lokacin da Za a Ci
Yawan furotin, kitse da adadin kuzari ga kowane naman alade, yawan cin abinci a kowane abinci, yadda za a yi lokacin horo, da kuma inda iyakar lafiya ke zaune.
6 min read
naman sa ga mutanen da ke horarwa: lambobi da kuma lokacin
Yawan furotin, baƙin ƙarfe da zinc naman sa da gaske ya bayar, nawa za ku ci a mako, da kuma inda za ku sanya shi a kusa da horo, tare da ainihin adadin gram.
6 min read
Kaji ga mutanen da ke horarwa: adadi, adadin, lokacin da za a yi
Cikakken adadin furotin, kitse da adadin kuzari ga kaza a kowace 100 g, nawa za a ci a kowace rana, yadda za a yi amfani da shi a lokacin horo, da kuma dafa abinci da kuma kiyayewa.
6 min read
Abin da za a ci kafin da kuma bayan horo
Yaya tsawon lokacin da za a ci kafin horo, abin da za a yi idan ka fara horo da wuri, ko akwai taga anabolic, kuma wane abinci bayan motsa jiki yana taimakawa.
3 min read
Yawan furotin da kake bukata (da kuma inda za ka samu)
Lambar da ta bayyana a fili a kowace kilogram na nauyin jiki, teburin tushen furotin mafi arha, da kuma amsa kai tsaye game da ko kana bukatar furotin foda ko kaɗan.
3 min read