Todos los artículos (286)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
L-carnitina: Lo que realmente hace, la dosis y si vale la pena
Qué hace realmente la L-carnitina en el músculo, qué dosis han sido probadas, cuánto tiempo toma, quién podría beneficiarse y cuándo su dinero se gasta mejor en otro lugar.
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- ¿Qué es esto? Lo que realmente hace, cuánto tomar y cuándo no tiene sentido
Cuánta cafeína por kilogramo de peso corporal, cuándo tomarla antes del entrenamiento, cuánto hay en tu café y por qué una dosis por la tarde arruina tu sueño.
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Citrulina Malato: Lo que realmente hace, la dosis y si vale la pena
¿Qué hace el citrulina malato en el gimnasio, cuántos gramos tomar, cuándo tomarlo y a quién realmente ayuda? números, no marketing.
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Beta-alanina: lo que realmente hace, cómo dosisarlo, y si vale la pena
Qué hace la beta-alanina dentro del músculo, la dosis diaria en gramos, cuántas semanas hasta que funcione, y qué esfuerzos mejora mensurablemente.
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El contenido de caseína: lo que realmente hace, cuánto tomar, y si vale la pena
Cómo se digiere la caseína, cuántos gramos tomar y cuándo, qué muestran realmente los estudios de proteínas previas al sueño y cuándo simplemente no la necesitas.
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Creatina monohidrato: lo que realmente hace, cuánto tomar, y si vale la pena
Una guía sin publicidad para la creatina monohidrato: lo que realmente cambia en su entrenamiento, cuántos gramos al día, cuándo tomarlo, y cuándo consultar primero a un médico.
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Proteína vegetal: Qué funciona realmente, cuánto tomar y si vale la pena
Cuánta proteína vegetal realmente necesitas, qué fuentes combinar, dosis exactas por comida, y los pocos nutrientes que vale la pena revisar en análisis de sangre si comes principalmente plantas.
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Proteína de suero de leche: Lo que realmente hace, cuánto tomar y si vale la pena
Qué es realmente la proteína de suero de leche, cuántos gramos por día y por comida necesitas, cómo difieren los tipos y cuándo es mejor saltártela por completo.
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Migrañas y ejercicio: Cómo entrenar sin provocar un ataque
Cómo entrenar cuando tienes migrañas: un plan de 12 semanas con zonas de frecuencia cardíaca concretas, números de hidratación, los desencadenantes habituales y señales claras para un médico.
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Entrenamiento con un marcapasos: Volver paso a paso al gimnasio
Un plan concreto de retorno al entrenamiento con un marcapasos: las primeras seis semanas, cómo medir el esfuerzo cuando su ritmo cardíaco está limitado, y cuándo llamar a su médico.
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El túnel carpiano y el gimnasio: ¿Qué lo empeora y cómo seguir entrenando?
Cómo reconocer el síndrome del túnel carpiano, que los levantamientos lo agravan, cómo ajustar el entrenamiento y usar una férula nocturna, y cuándo el entumecimiento necesita un médico.
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Vertiginoso durante el entrenamiento: ¿Por qué sucede y qué hacer?
Por qué se marea durante el entrenamiento, qué hacer en el momento en que se produce, cómo prevenirlo con líquidos, comida y respiración, y cuándo ver a un médico.
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Hernia de disco: Lo que puedes y lo que no puedes hacer
Una guía práctica para entrenar con una hernia de disco: lo que se queda en el programa, lo que sale por seis semanas, y cómo volver bajo la barra de forma segura.
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Anemia y entrenamiento: cómo detectarlo, qué probar y cómo entrenar a través de él.
Cómo detectar anemia si se entrena, qué análisis de sangre pedir, cuánto hierro comer y cómo ajustar sus sesiones hasta que la ferritina se recupere.
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Entrenamiento con pies planos: ¿Qué cambia realmente en su programa?
Cómo entrenar con los pies planos sin dolor: una auto-prueba de 30 segundos, ejercicios específicos para pies y caderas con series y repeticiones, números de ejecución y claros avisos.
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Entrenamiento después del COVID: ¿Cómo volver sin ponerse atrás?
Un plan concreto para volver a la formación después del COVID: cuándo empezar, cuánto peso bajar, una rampa semana tras semana, y las banderas rojas que significan ver a un médico.
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Artritis reumatoide y movimiento: Entrenamiento cuando las articulaciones se adaptan
Una guía práctica para entrenar con artritis reumatoide: ¿Cuántas series y cuánto cardio por semana, cómo ajustarse durante una llamarada y cuándo ver a un médico?
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Entrenamiento con una tiroides poco activa: Una guía práctica para el hipotiroidismo y el ejercicio
Cómo ajustar el trabajo de fuerza, el ejercicio y la comida cuando su tiroides funciona lentamente: conjuntos exactos, repeticiones, objetivos de proteínas y las señales que significan que es hora de ver a un médico.
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Artritis y ejercicio: qué hacer, cuánto y cuándo retroceder.
Un plan práctico de entrenamiento para la artritis: cuántas series y repeticiones por semana, cómo leer el dolor en una escala de 0 a 10, y los signos que significan que debes ver a un médico.
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Osteoporosis y levantamiento de pesas: Lo que realmente construye los huesos
Cómo el levantamiento afecta la densidad ósea, qué ejercicios mantener y cuáles dejar, con conjuntos concretos, repeticiones, cargas y objetivos diarios de calcio y proteínas.
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Entrenamiento después de un ataque cardíaco: Cómo regresar sin exagerar
Un plan concreto para entrenar después de un ataque cardíaco: minutos de caminata semana tras semana, cuándo añadir pesas, cómo medir el esfuerzo y cuándo parar inmediatamente.
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Entrenamiento después de la cirugía de rodilla: Un plan semanal
Un plan práctico semana a semana para volver al entrenamiento después de la cirugía de rodilla: qué hacer, cuántas sesiones y repeticiones, y cuándo llamar a su cirujano.
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Hernia y levantamiento de pesas: Lo que es seguro y lo que no lo es
Cómo detectar una hernia temprano, qué puedes levantar con seguridad mientras esperas la cirugía, volver a entrenar semana tras semana y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento con escoliosis: ¿Cómo levantar sin empeorarlo?
Un plan de fuerza concreto para la escoliosis: el diseño semanal, series y repeticiones, cómo manejar la asimetría de lado a lado, y los síntomas que necesitan un médico.
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