¿A qué edad puede un niño empezar a ir al gimnasio?

Esta pregunta suele venir de dos direcciones a la vez: un padre preocupado de que levantar pesas retrase el crecimiento de su hijo, y un niño de 13 años que ya quiere sentarse en el banco. La verdadera respuesta es más aburrida que cualquiera de las dos posiciones. No hay cumpleaños que de repente haga que los pesos sean seguros, sólo una secuencia de cosas que un niño necesita dominar antes de pisar debajo de una barra.

Lo que dicen las directrices en realidad

La orientación de la medicina deportiva ha sido consistente durante unos veinte años: El entrenamiento de resistencia supervisado es seguro. desde aproximadamente los 7 a 8 años en adelante, siempre que alguien esté mirando, se está enseñando la técnica, y nadie está persiguiendo el peso máximo. La prueba práctica es el comportamiento, no la edad. El niño tiene que seguir una instrucción de dos pasos, permanecer concentrado durante 20 a 30 minutos y aceptar una corrección a mitad de la sesión. Un niño que no puede hacer diez sentadillas controladas no está listo para la carga, ya sea que tenga ocho o catorce años.

Las reglas de membresía del gimnasio son un asunto aparte. La mayoría de los gimnasios comerciales admiten miembros. desde los 16 años, y entre los 14 y los 16 años con el consentimiento por escrito de los padres, a menudo requieren un padre o entrenador en el piso. Eso es seguro y responsabilidad, no fisiología, así que comprueba la póliza del gimnasio específico antes de pagar por una membresía.

El mito del retraso en el crecimiento

El miedo proviene de las placas de crecimiento en los extremos de los huesos largos. Son un punto débil y pueden lesionarse, pero los datos de lesiones muestran que esto sucede durante el proceso de la cirugía. elevaciones máximas sin supervisión, con mayor frecuencia en niños de 13 a 16 años que intentan un récord personal solos en un gimnasio en casa. Ningún estudio muestra que el entrenamiento controlado en el rango de 8 a 15 repeticiones ralentice el crecimiento. Para el contexto, las tasas de lesiones por hora de participación son más altas en el fútbol, el baloncesto y la gimnasia que en el entrenamiento con pesas supervisado.

Qué hacer a cada edad

Edad: 7 a 10 años

No hay gimnasio en el sentido convencional. El objetivo es los patrones básicos de movimiento a través del juego: Cuclillas con el peso corporal, estiramientos, flexiones elevadas, colgando de una barra, gateando, saltando. Dos veces a la semana durante 20 a 30 minutos., de una a dos series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, nunca a la falla. Cuando la técnica falla, el set termina.

De 11 a 13 años

Se puede introducir carga externa: una barra vacía de 7 a 20 kg según el tipo, mancuernas de 2 a 5 kg, bandas de resistencia y máquinas sólo si el niño se ajusta realmente al rango de ajuste. Dos o tres sesiones a la semana., 6 a 8 ejercicios, 1 a 2 series de 10 a 15 repeticiones, 60 a 90 segundos de descanso. El 80% de la atención va a la técnica, el 20% a la carga.

Edad: de 14 a 16 años

Aquí es donde el programa comienza a parecerse a uno adulto. Tres sesiones por semana- ¿ Qué ? 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, construido en sentadillas, levantamientos de peso muerto, prensas, filas y levantamientos. La última repetición de un set debe parecerse a la primera. Las pruebas de una repetición máxima no sirven para nada antes de los 16 años y varios años de práctica técnica.

16 años y mayores

Con un chequeo médico limpio y una técnica sólida detrás de ellos, no hay razón para restricciones especiales. Las series de 4 a 6 repeticiones con cargas más pesadas están bien siempre que la progresión sea gradual.

Cuánto peso y cuándo añadir

La regla es simple: Comience con un peso que el niño pueda levantar 15 veces con la forma limpia.- ¿ Qué ? Una vez que logren 15 repeticiones cómodas en dos semanas consecutivas, agregar Entre el 5 y el 10%- ¿ Qué ? En mancuernas es de 1 a 2 kg de salto; en una barra, 2.5 kg en total. Si la forma se degrada, vuelve al peso anterior y permanece allí otras dos semanas.

Cosas que deberían esperar hasta la madurez completa:

• Los intentos máximos y las competiciones de quién levanta más entre amigos.
• Los ascensores olímpicos son explosivos sin un entrenador que sepa cómo enseñarlos.
• entrenamiento para el fracaso en cada conjunto
• cualquier suplemento de aumento de masa, ya que la comida y el sueño hacen el mismo trabajo

Dormir, comer, recuperarse

Aquí es donde la mayoría de los levantadores jóvenes pierden su progreso. Los niños de 6 a 13 años necesitan 9 a 11 horas de sueño, los adolescentes de 14 a 17 años necesitan 8 a 10 horas- ¿ Qué ? Ingesta de proteínas de 1,2 a 1,6 g por kilogramo de peso corporal por día cubre todo: para un niño de 50 kg que pesa de 60 a 80 gramos, aproximadamente un huevo, un yogur, un pedazo de pollo y algunas legumbres repartidas durante el día. Agua: 30 a 40 ml por kilogramo, más en calor. - ¿ Qué pasa? 48 horas entre sesiones golpeando el mismo grupo muscular.

Cuándo acudir al médico

El examen físico escolar estándar es suficiente antes de comenzar la formación organizada. La visita al médico no es opcional si:

• dolor en las articulaciones dura más de Dos semanas o despierta al niño por la noche.
• hay hinchazón, rango de movimiento restringido o cojera después de una sesión
• desmayos, dolor en el pecho, palpitaciones o dificultad para respirar durante el esfuerzo
• Hay antecedentes familiares de muerte cardíaca súbita antes de los 50 años.
• el niño tiene escoliosis, asma, epilepsia, diabetes o una fractura previa de placa de crecimiento

El dolor directamente en el hueso cerca de una articulación rodilla, muñeca, hombro en un niño en crecimiento no es algo que se estire. Se examina.

La versión corta

• El entrenamiento de resistencia supervisado es seguro desde los 7 a los 8 años; los gimnasios generalmente requieren 16 años o 14 con el consentimiento de los padres.
• Los pesos no retrasan el crecimiento, pero los levantamientos máximos sin supervisión dañan las placas de crecimiento.
• Menores de 13 años: Dos o tres sesiones a la semana, 1 o 2 series de 10 o 15 repeticiones, técnica primero.
• Añadir 5 a 10 por ciento de carga sólo después de 15 repeticiones limpias aguantar durante dos semanas seguidas.
• Dolor en las articulaciones después de dos semanas, hinchazón o desmayo significa un médico, no el próximo entrenamiento.