Alle Artikel (286)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Das Sumo-Todgewicht: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein praktischer Leitfaden für das Sumo-Todgeheben: Schritt für Schritt, die sechs häufigsten Fehler und einen vierwöchigen Test, um zu sehen, ob die Haltung zu dir passt.
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Die rumänische Deadlift: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen sie geeignet ist
Wie man das rumänische Deadlift richtig ausführt, welche Fehler man an den Oberschenkelmuskeln und dem unteren Rücken verliert und mit wie vielen Sätzen und Kilos man anfängt.
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Die Bench-Step-Ups: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man Bänke richtig macht: Die richtige Höhe auswählen, Schritt für Schritt die Technik, die vier teuersten Fehler und Betonsätze, Wiederholungen und Lasten.
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Die Beinpresse: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man den Beinpress richtig einrichtet und ausführt, welche Fehler Knie und Rücken kosten, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und für wen die Übung wirklich geeignet ist.
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Die Dumbbell Lunge: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man die Hantel-Lunge richtig macht, welche Fehler das Knie am meisten belasten und genau wie viele Sätze und Wiederholungen man wirklich braucht.
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Die Hack-Squat-Maschine: richtige Technik, häufige Fehler und für wen sie geeignet ist
Ein praktischer Durchgang der Einrichtung und Ausführung von Hack-Squats, die sieben Fehler, die Sie am meisten kosten, und eine klare Antwort, wer die Maschine benutzen sollte.
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Die Front-Squat: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein praktischer Leitfaden für die Frontkniebeuge: Rackposition und Ellbogenhöhe, fünf Fehler, die den Aufzug zerstören, und Betonsätze, Wiederholungen und Ladenummern.
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Der bulgarische Split Squat: Technik, häufige Fehler und für wen es passt
Ein praktischer Leitfaden für das bulgarische Split Squat: Bankhöhe und Haltungsumstellung, die fünf häufigsten Fehler und konkrete Zahlen für Sets, Wiederholungen und Progression.
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Was man vor und nach dem Training essen sollte
Wie lange vor dem Training zu essen, was zu tun ist, wenn man früh trainiert, ob das anabole Fenster existiert und welche Mahlzeit nach dem Training tatsächlich hilft.
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Fitnessstudio-Etikette: 12 Dinge, die jeder schätzt.
Eine kurze Liste ungeschriebener Regeln vom Zurücklegen von Gewichten bis zur gemeinsamen Maschine damit Ihr erster Tag nicht wie ein Eindringen anfühlt.
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Wie man nach einem Monat nicht aufhört: Ein System aufbauen, keine Motivation.
Warum Motivation immer schwindet, wie man Regeln setzt, die ohne Willenskraft funktionieren, und drei Techniken, die am meisten helfen, an den Tagen, an denen man keine Lust dazu hat.
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Wird das Gewichtheben Frauen männlich aussehen lassen? Nein hier ist der Grund
Warum das Heben des Körpers nicht männlich wirkt, wie Training aussieht, wenn das Ziel ein fester Körper ist, und was sich in den ersten sechs Monaten tatsächlich ändert.
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Rückenschmerzen durch Training: Was zu tun und was sofort zu stoppen
Wie man Muskelspannung von starkem Schmerz unterscheidet, drei Übungen, die normalerweise helfen, und eine klare Liste von Warnzeichen, die einen Arzt anstelle eines Trainings bedeuten.
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Das Totenheben: Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.
Einrichtung, Atmung und Barweg Schritt für Schritt, der Unterschied zwischen konventionellen und rumänischen Deadlifts und klare Anzeichen, dass es Zeit ist, die Übung auszutauschen.
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Wie Muskeln tatsächlich wachsen: Hypertrophie ohne die Mythen
Die drei Faktoren, die das Muskelwachstum vorantreiben, wie viele Sätze pro Muskel pro Woche Sie brauchen und warum das Verfolgen der "Pumpe" kein Maß für Erfolg ist.
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Progressive Überlastung: Die eine Regel , von der der Fortschritt abhängt .
Was "Zusatzgewicht" in der Praxis bedeutet, fünf Möglichkeiten, ein Training ohne schwerere Stange zu erschweren und wie man weiß, ob man Fortschritte macht, wenn sich die Stange nicht verändert hat.
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Kreatin: Das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das wirklich funktioniert.
Wie viel Kreatin, wann man es nimmt, ob man eine Ladungsphase braucht, was mit dem Wassergewicht passiert und warum es das einzige Pulver ist, das es wert ist, als Anfänger gekauft zu werden.
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Ein Kaloriendefizit ohne Hunger: Fett verlieren und stark bleiben.
Wie man herausfindet, was man essen soll, wie schnell man abnehmen sollte und warum die Waage drei Wochen lang hängt, auch wenn man alles richtig macht.
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Wie viel Protein benötigen Sie eigentlich (und woher)
Eine klare Zahl pro Kilogramm Körpergewicht, eine Tabelle der billigsten Proteinquellen und eine direkte Antwort, ob Sie überhaupt Proteinpulver brauchen.
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Das Zuhängen: Schritt für Schritt und fünf häufige Fehler
Wie man richtig hockt Fußposition, Tiefe, Atmung und Rückenposition. Und die Fehler, die Knie und Rücken verletzen, und wie man sie repariert.
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Wie man seinen ersten Trainingsplan erstellt: drei Sitzungen pro Woche
Ein vorgefertigter Plan für die ersten drei Monate, mit genauen Übungen, Sätzen und einer klaren Regel, wann man annehmen soll. Keine Apps, keine kostenpflichtigen Programme.
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Dein erster Tag im Fitnessstudio: Was zu tun und was zu überspringen
Ein erster Trainingsplan , den Sie in fünf Minuten auswendig lernen können: Was zu bringen, welche Übungen zu machen, wie viel zu heben und warum du nicht für drei Tage schmerzen solltest.
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