Vježbe i tehnika (129)
Kako pravilno izvesti glavne vježbe, mašinu po mašinu, ponavljanje po ponavljanje.
Arnold potisak: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič za Arnold potisak: koliko serija i ponavljanja raditi, kako izabrati težinu bučica i kako napredovati iz sedmice u sedmicu bez zastoja.
5 min čitanja
Bočno podizanje ruku: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz broj serija sedmično, raspon ponavljanja, tempo i dvostruku progresiju kod bočnog podizanja ruku, uz greške koje koče napredak.
4 min čitanja
Sklekovi na koljenima: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za sklekove na koljenima: koliko serija i ponavljanja raditi sedmicno, kako postepeno otezavati i kada si spreman za puni sklek.
4 min čitanja
Sklekovi: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za sklekove: koliko serija i ponavljanja raditi prema trenutnom nivou, kako dodavati težinu i koliko puta sedmično trenirati.
5 min čitanja
Propadanja na razboju: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za propadanja na razboju: koliko serija i ponavljanja raditi prema nivou, kako dodavati kilograme i kada bol u ramenu znači stani.
5 min čitanja
Kosi potisak: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja kosog potiska raditi sedmicno, pod kojim uglom klupe, i kako dodavati kilazu bez zastoja u napretku.
5 min čitanja
Potisak s bučicama na klupi: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja potiska s bučicama radiš sedmično, kako da težina raste iz sedmice u sedmicu i šta promijeniti kad napredak stane.
5 min čitanja
Podizanje na prste sjedeći: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz serije, ponavljanja, tempo i duplu progresiju za podizanje na prste sjedeći, uz primjer plana za osam sedmica.
4 min čitanja
Podizanje na prste stojeći: koliko serija, ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za stojeće podizanje na prste: koliko serija i ponavljanja sedmično, kakav tempo, i kako dodavati težinu bez zastoja mjesecima.
5 min čitanja
Abdukcija kukova na mašini: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za mašinu za abdukciju kukova: koliko serija i ponavljanja, kako podesiti mašinu, kada dodati težinu i kada bol u kuku znači pregled.
5 min čitanja
Glute bridge: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za glute bridge: koliko serija i ponavljanja po nivou, koliki odmor, kada dodati kilograme i kojim redoslijedom mijenjati varijante.
4 min čitanja
Hip thrust: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja hip thrusta raditi sedmicno, kako dodavati kilazu bez zastoja i koje greske u postavci tiho koce napredak.
4 min čitanja
Leg extension: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni brojevi za leg extension: koliko serija sedmično, koji raspon ponavljanja, kako birati težinu, kako napredovati i kada koljeno treba pokazati ljekaru.
4 min čitanja
Leg curl: koliko serija i ponavljanja, i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja leg curla ti stvarno treba, kako dodavati kilograme po pravilu dupla progresija i šta raditi kad sprava stane.
5 min čitanja
Good morning: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja good morninga raditi po nivou, kako dodavati kilograme kroz sedmice i koje greške najviše opterećuju donja leđa.
4 min čitanja
Mrtvo dizanje s trap šipkom: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za mrtvo dizanje s trap šipkom: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako dodavati kilograme svake sedmice i kada stati.
5 min čitanja
Sumo mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodic kroz sumo mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako dodavati kilograme i primjer osmosedmicnog ciklusa.
5 min čitanja
Rumunsko mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za rumunsko mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja sedmično, s kojom težinom početi i kako dodavati kilograme bez zastoja.
5 min čitanja
Iskorak s bučicama: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz iskorak s bučicama: koliko serija i ponavljanja raditi, kako izabrati težinu i kako dodavati kilograme bez bola u koljenu.
5 min čitanja
Step-up na klupu: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan step-upa na klupu: visina klupe, broj serija i ponavljanja po nivou, tempo izvodjenja i kako sigurno napredovati kroz osam sedmica.
4 min čitanja
Potisak nogama: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja potiska nogama radiš sedmično, kako birati težinu po RIR skali i kako dodavati kilograme kroz osam sedmica bez zastoja.
5 min čitanja
Bugarski čučanj: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan okvir za broj serija i ponavljanja u bugarskom čučnju, postavku stopala i plan dodavanja kilograma kroz dvanaest sedmica.
4 min čitanja
Hack čučanj na mašini: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja raditi na hack čučnju, kako postaviti stopala i tempo, te tačan plan progresije kilaže sedmicu po sedmicu.
4 min čitanja
Veslački ergometar: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako izgleda ispravan zaveslaj na ergometru, koje greške najčešće izazivaju bol u leđima i konkretni treninzi po sedmicama, uz postavke sprave.
4 min čitanja