Vježbe i tehnika (129)
Kako pravilno izvesti glavne vježbe, mašinu po mašinu, ponavljanje po ponavljanje.
Veslanje sa šipkom u pretklonu: tehnika, greške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz postavku, tempo, broj serija i kilograma, pet najčešćih grešaka i jasan odgovor kome ova vježba odgovara, a kome ne.
4 min čitanja
Lat mašina: pravilna tehnika, česte greške i kome odgovara
Kako podesiti lat mašinu i izvesti povlačenje bez ljuljanja, koje greške ubijaju efekat i koliko serija i ponavljanja raditi zavisno od cilja.
5 min čitanja
Zgib nadhvatom: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Detaljna razrada zgiba nadhvatom: postavka hvata, tempo, pet najčešćih grešaka i konkretan plan od prvog do desetog čistog ponavljanja.
5 min čitanja
Zgib podhvatom: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Vodič kroz zgib podhvatom: izvedba korak po korak, šest najčešćih grešaka, progresija do prvog ponavljanja i koliko serija raditi sedmično.
4 min čitanja
Prednje podizanje ruku: tehnika, greške i kome zaista treba
Kako pravilno raditi prednje podizanje ruku, koje greške ti kradu rezultat i kolike težine, serije i ponavljanja imaju smisla za tvoj nivo.
4 min čitanja
Face pull: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Vodič kroz pravilnu tehniku face pulla, sedam grešaka koje ga upropaste i konkretne serije, ponavljanja i tereti za zadnji dio ramena.
4 min čitanja
Bočno podizanje ruku: tehnika, greške i kome odgovara
Kako izvesti bočno podizanje ruku bez zamaha i trapeza, koliko kilograma i ponavljanja ima smisla, te koje greške najčešće koče napredak u ramenima.
5 min čitanja
Arnold potisak: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti Arnold potisak, koje greške najviše koštaju ramena i kako ga uklopiti u sedmični plan uz konkretne serije i ponavljanja.
5 min čitanja
Potisak iznad glave stojeći: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti stojeći potisak iznad glave, koje greške najčešće koče napredak i kako ga uklopiti u sedmični plan uz konkretne serije.
5 min čitanja
Sklekovi na koljenima: pravilna tehnika, greške i kome odgovaraju
Kako pravilno raditi sklekove na koljenima: postavka, tempo, pet najčešćih grešaka, plan za osam sedmica i jasni znaci kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Sklekovi: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovaraju
Tehnika skleka korak po korak, pet najčešćih grešaka, progresije od kosine do punog pokreta i konkretan plan serija i ponavljanja za tvoj nivo.
5 min čitanja
Propadanja na razboju: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovaraju
Kako izvesti propadanja bez boli u ramenu: postavka, dubina, tempo, pet najčešćih grešaka, plan progresije i znaci kada treba kod ljekara.
5 min čitanja
Kosi potisak: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Ugao klupe, putanja šipke i tačan broj serija za kosi potisak, plus greške koje ti pale rame i jasan znak kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Potisak s bučicama na klupi: tehnika, greške i kome odgovara
Vodič kroz postavku, putanju i tempo potiska s bučicama, sa spiskom najčešćih grešaka i konkretnim brojem serija, ponavljanja i pauza.
5 min čitanja
Podizanje na prste stojeći: tehnika, greške i kome odgovara
Tehnika podizanja na prste korak po korak, sedam najčešćih grešaka, konkretne serije i ponavljanja te znakovi kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Podizanje na prste sjedeći: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno raditi podizanje na prste sjedeći: podešavanje mašine, tempo, serije i ponavljanja, greške koje ubijaju efekat i kome vježba odgovara.
4 min čitanja
Abdukcija kukova na mašini: tehnika, greške i kome stvarno treba
Kako postaviti mašinu za abdukciju kuka, koliko serija i ponavljanja raditi, koje greške ubijaju efekat i kome ova vjezba zaista koristi.
4 min čitanja
Glute bridge: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti glute bridge, koje greške ubijaju efekat, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametno javiti se ljekaru.
4 min čitanja
Hip thrust: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Konkretan vodič kroz postavku i izvođenje hip thrusta, greške koje ubijaju efekat vježbe, broj serija i ponavljanja te znakovi za ljekara.
4 min čitanja
Leg extension: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno raditi leg extension: postavka mašine, tempo pokreta, broj serija i ponavljanja, najčešće greške i kome ova vježba stvarno koristi.
4 min čitanja
Leg curl: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno raditi leg curl, koje greške najviše koštaju rezultata i koliko serija i ponavljanja ti stvarno treba za jače zadnje lože.
5 min čitanja
Good morning: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti good morning, koliko kilograma i ponavljanja ima smisla, koje greške najviše opterećuju leđa i kada je vježbu bolje preskočiti.
5 min čitanja
Mrtvo dizanje s trap šipkom: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti mrtvo dizanje s trap šipkom: postavka, tehnika korak po korak, najčešće greške, konkretne serije i ponavljanja i kome vježba odgovara.
5 min čitanja
Sumo mrtvo dizanje: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Vodič kroz tehniku sumo mrtvog dizanja: postavka korak po korak, sedam najčešćih grešaka i jasan test kojim provjeravaš odgovara li ti ovaj stav.
5 min čitanja