Vježbe i tehnika (129)
Kako pravilno izvesti glavne vježbe, mašinu po mašinu, ponavljanje po ponavljanje.
Spider curl: čemu služi, kako se radi i kome se isplati
Kako spider curl djeluje na biceps, tačna postavka i tehnika, koliko serija, ponavljanja i kilograma, česte greške i kome se isplati u programu.
5 min čitanja
Chest supported row: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako izvesti chest supported row, koji nagib klupe i hvat koristiti, koliko serija i ponavljanja raditi i kome se ova vježba stvarno isplati.
5 min čitanja
Incline curl: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako incline curl opterećuje biceps u istegnutom položaju, tačna tehnika, ugao klupe, kilaža, serije i ponavljanja, te kome se stvarno isplati.
4 min čitanja
Seal veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se seal veslanje razlikuje od ostalih veslanja, kako postaviti klupu i šipku, tehnika korak po korak, konkretne serije i ponavljanja i kome se stvarno isplati.
5 min čitanja
Meadows veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta meadows veslanje stvarno radi, tačna postavka i tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga nema smisla forsirati.
5 min čitanja
Landmine potisak: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako izvesti landmine potisak bez boli u ramenu: postavka, tehnika, najčešće greške, konkretne serije i ponavljanja, i kome ova vježba stvarno koristi.
5 min čitanja
Pendlay veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se izvodi pendlay veslanje, koje mišiće gradi, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga ima smisla zamijeniti drugom varijantom veslanja.
4 min čitanja
Landmine veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pravilno izvesti landmine veslanje, koje mišiće pogađa, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga je pametnije zamijeniti drugom vježbom.
4 min čitanja
Kettlebell deadlift: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se izvodi kettlebell deadlift, koje mišiće radi, koliko kilograma i serija uzeti na početku i po čemu ćeš znati da ti pokret ne odgovara.
5 min čitanja
Hiperekstenzija: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta hiperekstenzija stvarno trenira, kako izgleda čista tehnika na kosoj i horizontalnoj klupi, koliko serija raditi i kada je pametnije otići ljekaru.
5 min čitanja
Pull-through na kablu: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pravilno izvesti pull-through na kablu, koliko serija i kilograma koristiti, koje greške izbjeći i kome se ova vježba stvarno isplati.
5 min čitanja
Reverse hyper: čemu služi, tehnika i kome se stvarno isplati
Šta reverse hyper stvarno trenira, kako ga izvesti bez hiperekstenzije leđa, koliko serija i kilograma koristiti i kome se ta vježba isplati.
5 min čitanja
Overhead čučanj: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta overhead čučanj stvarno trenira, tehnika korak po korak, konkretne serije, ponavljanja i kilaže, te kome ga se isplati držati u programu.
4 min čitanja
Nordijski curl: čemu služi, kako se izvodi i kome se isplati
Šta nordijski curl stvarno radi za zadnju ložu, kako ga izvesti korak po korak, kako ga skalirati i koliko serija sedmično ima smisla raditi.
5 min čitanja
Zercher čučanj: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta zercher čučanj stvarno trenira, kako ga izvesti bez bola u laktovima i konkretan plan serija, ponavljanja i kilaže za prvih šest sedmica.
5 min čitanja
Sisi čučanj: čemu služi, kako se izvodi i kome se isplati
Šta sisi čučanj radi kvadricepsu, tehnika korak po korak, progresija u pet nivoa, broj serija i ponavljanja te kada vježbu preskočiti.
4 min čitanja
Čučanj na jednoj nozi: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako izgleda čučanj na jednoj nozi, koje varijante raditi po redu, koliko serija i ponavljanja, te kome se ta vježba stvarno isplati.
4 min čitanja
Čučanj s gumom: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako guma mijenja čučanj, koje dvije varijante postoje, tačna tehnika i konkretan raspored serija i ponavljanja — te kada je pametnije otići ljekaru.
5 min čitanja
Zgib vs lat mašina: šta stvarno gradi leđa
Praktično poređenje zgiba i lat mašine: mehanika, progresija, konkretni planovi po nivou snage i greške u tehnici koje te koče.
4 min čitanja
Šipka vs bučice: šta kada birati
Konkretno poređenje šipke i bučica: gdje koja diže više težine, kako ih kombinovati kroz sedmicu i šta raditi kada te rame ili lakat boli.
4 min čitanja
Mrtvo dizanje vs rumunsko mrtvo dizanje: šta biraš i kada
Razlika između klasičnog i rumunskog mrtvog dizanja: koji mišići rade, tehnika korak po korak, konkretne serije i težine, i kako ih složiti u sedmicu.
5 min čitanja
Čučanj ili potisak nogama: šta stvarno radi razliku
Konkretno poređenje čučnja i potiska nogama: šta svaka vježba opterećuje, koliko serija i ponavljanja raditi i kako ih uklopiti u istu sedmicu.
4 min čitanja
Koliko traje da se nauči tehnika čučnja
Realan raspored učenja čučnja po fazama, s konkretnim serijama, ponavljanjima, tempom i testovima kojima provjeravaš da li ti je tehnika zaista sjela.
4 min čitanja
Stojeći potisak iznad glave: koliko serija, ponavljanja i kako napredovati
Konkretni brojevi za stojeći potisak iznad glave: serije, ponavljanja, koliko kilograma dodavati, šta raditi kad zapne i kada je bol znak za ljekara.
4 min čitanja