Добавки (44)
Какво си струва да се купува, какво е загуба на пари и какво е просто маркетинг.
Витамин В12: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави витамин В12 в тялото, кой е наистина в риск от дефицит, какви дози имат смисъл и кога си струва да се направи кръвен тест.
5 min read
Витамин D: Какво всъщност прави, колко трябва да се вземе и дали си струва
Какво всъщност прави витамин D в тялото, как да разбера дали сте с ниско ниво, колко IU на ден да приемате въз основа на кръвния тест и телесното тегло и кога да посетите лекар.
5 min read
Витамин С: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави витамин С в тялото, колко ви е нужно на ден, кога си струва да приемате добавка и кога е загуба на пари, с конкретни дози.
5 min read
Цинк: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и дали си струва
Какво всъщност прави цинкът в тялото, колко от него се нуждаете дневно, какви дози са безопасни, кога да се добавят добавки си струва и кога са прахосни пари с реални числа.
5 min read
Магнезий: Какво всъщност прави, колко ти трябва и дали си струва
Какво всъщност прави магнезият в тялото, колко от него се нуждаете дневно, кои форми си струва да купувате и кога добавката има смисъл с реални дози и количества храна.
4 min read
Родиола: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави родиолата за умората и тренировките, колко да приемате, кога да го приемате и как да проверите за четири седмици дали работи за вас.
5 min read
Ашваганда: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави ашвагандата за стреса, съня и силата, дозите, използвани в проучванията, колко седмици преди да се проявят ефектите и кога да я пропуснете напълно.
5 min read
ХМБ: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави HMB в тялото, колко грама на ден имат смисъл, кой наистина се възползва от него и кой просто губи пари без маркетинг.
5 min read
Глутамин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави глутаминът в тялото, какво показва изследването за мускулите, възстановяването и имунитета, колко грама имат смисъл и кога е прахосване на пари.
5 min read
ЕАП: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Практическо разбивка на това какво правят ЕАА в мускулите, колко грама и кога да ги приемат, и случаите, в които обикновения протеин ги прави безсмислени.
4 min read
BCAA: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Еднократно обяснение за това какво всъщност правят BCAA в мускулите, колко левцин се нуждаете, каква е истинската доза и в кои случаи помагат.
5 min read
L-карнитин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави L-карнитинът в мускулите, какви дози са тествани, колко време отнема, кой може да се възползва и кога парите ви са по-добре изразходвани другаде.
5 min read
Кафеин: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и кога е безсмислено
Колко кофеин на килограм телесно тегло, кога да го приемате преди тренировка, колко има в кафето ви и защо следобедната доза разваля съня ви.
5 min read
Цитрулин малат: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави цитрулин малат в фитнес зала, колко грама да вземем, кога да го вземем и на кого наистина помага - числа, не маркетинг.
4 min read
Бета-аланин: какво всъщност прави, как да го дозирате и дали си струва
Какво прави бета-аланинът в мускулите, дневната доза в грамове, колко седмици преди да започне да действа и какви усилия той значително подобрява.
6 min read
Казеин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Как се смила казеинът, колко грама да вземем и кога, какво всъщност показват изследванията на протеините преди сън и кога просто не се нуждаем от него.
5 min read
Креатин монохидрат: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Необходимо е да се използва креатин монохидрат. какво наистина променя в тренировката, колко грама на ден, кога да го приемате и кога да попитате лекар първо.
5 min read
Растителни протеини: Какво наистина действа, колко да приемаме и дали си струва
Колко растителен протеин всъщност ви трябва, кои източници да комбинирате, точните дози на хранене и малкото хранителни вещества, които си струва да проверите в кръвта, ако ядете предимно растения.
5 min read
Суровърневи протеини: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и дали си струва
Какво всъщност прави суроватъчният протеин, колко грама на ден и на хранене ти трябват, как се различават видовете и кога е по-добре да го пропуснеш напълно.
5 min read
Креатин: Единствената добавка, която наистина работи.
Колко креатин, кога да го приемате, дали се нуждаете от фаза на зареждане, какво се случва с теглото на водата и защо е единственият прах, който си струва да купите като начинаещ.
3 min read