鱼和油性鱼类: 实际的部分中的omega-3

实际上, tic鱼,沙丁鱼或 ma鱼的比例能给你多少蛋白质,卡路里和omega-3,以及如何将其纳入正常一周.

鱼价格昂贵,沙丁几乎没有价格, 值得问的问题是,你得到什么回报: 如何使用蛋白质,多么多的omega-3,以及它实际上值得吃的频率.

答案比书架所说的要简单. 价格差距比收据差距小得多. 现在,我们正在研究一种方法来解决这个问题.

一份食物能给你多少

它们是每100克鱼的圆平均值, 它们随着方法而变化. 干烤将所有物质集中在水蒸发时,油增加每份510克脂肪,头鱼完全取决于它是否在油或水中.

没有任何鱼类的纤维. 这就是鱼需要的第一件事: 蔬菜,豆类或全谷物.

没有人在现实生活中重100克. 超市的鱼片通常是140180180克的生鲜, 在烤箱中减轻了五分之一到四分之一的重量, 所以一个片片约有253030克蛋白质和23克欧米茄-3. 一个120克的沙丁鱼 120, 排水, 提供大约20克蛋白质和1.5克omega-3.

一般指导每天约250500500毫克的EPA和DHA,每周为23.3.5克. 两份鱼可以让你很舒服. 没有奖励每天吃它.

如果您训练,并且您的目标是每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质, 鱼在这个算法中只需要一个餐, 而不是整个计划. 蛋,酸奶,和豆类仍然是重工 a 五分钟早餐,含有30克蛋白质 hand是大部分晚上的食物.

一个可行的模式: dinner鱼或 ma鱼一次晚餐,沙丁鱼或金枪鱼一次午餐, chi或蛋剩下的时间. 一个鱼 straight直接进入一个布尔古尔沙拉,直到午餐时间才保存. 在晚上你想做别的东西时,总是有酸奶的子子现在我来看看.

油性鱼很好,如果你吃的维持水平或略高, 如果你想要不干的蛋白质, 如果你冬季维生素D耗尽, 油性鱼是很少有含量食物之一.

计算每一卡路里都不太适合你. protein鱼每克蛋白质的卡路里大约是白鱼或水中的金枪鱼的两倍. 这不是食物的缺陷,

对于鱼类或贝类过敏,完全不需要. 沙丁鱼和 ma鱼也含有大量的纯素, plant鱼和核桃提供 ALA, 身体转化不良. plant鱼和核桃提供了 ALA,

"头鱼是一个糟糕的替代品. 这不是. protein头沙丁和 ma鱼保持其欧米茄-3 含量, 价格比新鲜鱼少一点.

"鱼被当作油性鱼类. water头鱼在水中是一种很好的蛋白质来源,但含有很少的EPA和DHA. 如果说欧米茄-3是关键,

"养殖鱼是没有价值的. 养殖鱼的总含量比野生 omega鱼少得多, 因为 fatti鱼更肥. 脂肪酸的配置不同, 但你不会失去任何的 EPA 和 DHA 在盘子上的克.

"烟鱼是一样的. 营养上很接近, 但每100克含有3克盐, 部分小 5050克烟 smok含有大约10克蛋白质, 而不是25克.

鱼油囊也能做到同样的事情. 它们提供脂肪酸, 但没有鱼类所提供的蛋白质,,或维生素D. 据说鱼类是最有效的, 而不是替代鱼类的药物.

如果您正在服用稀释血的药物,请先询问. 怀孕时需要特别注意大鱼和鱼鱼,沙丁鱼,cker鱼和鱼, 任何对鱼类的过敏反应,包括 difficult胀或呼吸困难,都需要紧急治疗.

油性鱼的120~150克份量大约提供25~30克蛋白质,2~3克omega-3并且完全没有纤维. 每周两份就足够了. 鱼类和 ma鱼的价格几乎比鱼的价格低得多, 鱼类水中的 is鱼是蛋白质食物而不是omega-3食物. 其余都是细节.