veget和蔬菜: 每份31克蛋白质

可以让你吃得,而不需要吃掉卡路里预算, 几乎没有其他热餐的比例. 果公司的研究人员说, 它们可以在冰箱里保存三天.

准备时间和份量

• 准备: 时间15分钟
• :没有. 30 分钟时间
• 总数: 时间45分钟
• 食物的份量: 4个 (每个约600毫升)

材料

• 500克无皮无骨的 bre胸
• 1.5升水或不的 stock肉
• 胡卜 (中型) 200克
• 150克菜,茎或根
• 120克洋 (1个大)
• 200克 (1个中型)
• 150克红 (1)
• 200克西红 (2个新鲜或没有添加糖的头)
• 150克马 (1个中型)
• 10毫升橄油 (1大匙)
• 6克大 (2个)
• 一片叶
• 五新鲜
• 汁15毫升
• 盐和黑胡

方法

1. 准备蔬菜: 胡卜和菜切成5毫米的片,细切的洋和大, cour,胡和土豆切成1.5厘米的立方体. 皮肤和粉碎番茄,或使用头.
2. 在大中用中火加热10毫升的油,使洋柔软3分钟. 加入,30秒.
3. 切切cken子成3厘米的碎片,然后将它们加入子中. 烧3~4分钟,直到外面变白. 中间部分保持生态,然后进入液体中.
4. 加入胡卜,菜和土豆,倒1.5升水,放入叶,用盐调味. 让它煮沸,然后放低火量,并将其覆盖12分钟.
5. 加入胡, cour和番茄. 煮10~12分钟,直到土豆被叉子 gives,但其余的蔬菜仍然保持形状.
6. 鱼叶,检查一块cken. 它们应该是白色的,没有粉红色的. 如果不是,再等3分钟.
7. 取出 off子,把汁和切碎的子起来,然后调整盐和胡. 在提供之前,让它被覆盖5分钟,以便味道沉.

每份食物的营养成分

这些数字是 每份量估计根据上述数量计算,除以四. 实际数字随着蔬菜的尺寸和 lean肉的瘦度而变化.

• 热量: 大约260千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 六克

这适合一天1600卡路里. practical食中含有大约5克纤维和大量水分, 这就是 practical食比三明治摄入的卡路里更有效的实际原因.

变更和换

需要更多的蛋白质: cken肉的含量达到700克, 一份食物的蛋白质量达到40克,每份300千卡. 土耳其的行为同样, 所以如果这个形象适合你, tomato肉 meat和番茄 时间也会让我们吃第二顿饭.

减少碳水化合物: 放下土豆,再添加150克的黄瓜或花. 食物的摄入量大约为220千卡路里和16克碳水化合物.

在训练日吃更多的卡路里: 加入80克干豆和胡卜和土豆,再加上300毫升水. 这意味着每份食物中大约有70卡路里和5克多的蛋白质. 如果组合顺利落地, 豆 是同一个想法更粗的版本.

没有: 400克排水 chi头 chi豆每份提供约15克蛋白质,大约一半. 值得在换之前知道, 因为植物版本并不一定是同样的食物. 对于一个没有肉类的蛋白质选择, 一个 chi豆和菜沙拉 能做得更好.

为了准备饭,在一个小时内冷却,然后将其分成四个容器. 虽然 cour在解后会变软,所以如果感觉很重要,在重新加热时添加新鲜的. 如果您想要第二顿饭, 鱼和 rice蛋米 菜是为了.

什么时候去看医生

持续的头,脱发,月经错过或在饮食期间心率持续高并不是一种常见问题. 这表明缺乏太强烈,值得去医生看. 您是否患有脏疾病或服用尿药,

简而言之,

提供四份,45分钟,一个. 每碗约有260千卡路里, 31克蛋白质和22克碳水化合物, 足够的蛋白质可以算作一顿饭, 让cken煮满15分钟左右,使其保持柔软,最后再加上和桃.