veget蛋和蔬菜和奶酪: 25克蛋白质

吃25克蛋白质早餐不一定意味着早上7点吃冰淋或冷. veget在同一子里的蔬菜增加纤维和大量的食物, 这种版本可以做两份,大约需要20分钟.

准备时间和份量

准备: 十分钟. :没有. 十分钟. 食物的份量: 2. 没有.

大多数时间都在切割. 如果早晨很紧, 和洋前一天晚上, 放在冰箱里, 封闭的容器里, 剩下只有.

材料

• 4个中型蛋 (大约220克,外)
• 100毫升的乳化液体蛋白 (或3个蛋的白)
• 40克半脂硬奶酪,碎 (Edam,Gouda或类似的)
• 红胡100克,切成块
• 100克桃番茄,切成半
• 80克新鲜菜
• 红洋50克,细切
• 10毫升橄油
• 盐和新磨的黑
• 大约5克的桃或菜

方法

1. 用叉打蛋和白203030秒,直到颜色均. 现在请保留盐, 盐会吸引水, 让 cur汁松松.
2. 在中火上加热24厘米的,然后加入油. 加入洋和胡,煮3~4分钟,偶尔.
3. 加入桃番茄,再煮2分钟,直到它们软化,释放一些汁.
4. 菜要 3030~60秒,直到 wil. 如果 liquid子里有液体,加热,把它开掉. usual池是 scr蛋变水的常见原因.
5. 放低火力,然后倒进蛋混合物. 放下1520秒,然后用子轻轻地从边缘向中推.
6. 当蛋起来,但仍然闪亮和稍微湿 (大约23分钟),将其撒在奶酪上,折叠一次,然后将从火上取出. 剩余的热量使 co煮完成并化奶酪.
7. 和胡,加入草药,然后立即分成两盘. 如果蛋坐下来,就会变得.

每份食物的营养成分

这些数字是 每份量估计根据上述数量计算. 实际数量因蛋的尺寸和奶酪的脂肪含量而变化.

• 热量: 大约310千卡
• 蛋白质: 大约25克
• 碳水化合物: 大约9克
• 脂肪: 大约18克

满脂奶酪每份增加约30~40千卡. 放下两只黄,用60毫升的白代替它们,蛋白质保持不变,而卡路里量降至每份约260卡.

变更和换

更多的碳水化合物. 整粒面包的40克加上约95卡路里和18克碳水化合物. 如果早上训练,这是一个明智的补充; 如果不,蛋本身就很好.

没有奶制品. 放过奶酪,加入50克切成条的 smok胸,加上蔬菜. 蛋白质保持在25克左右, 您保留奶酪提供的味.

其他蔬菜. work, cour和西兰花都有效, 但和释放大量的水给它们23分钟的时间, 首先把冷 sp的菜干,否则你会吃到.

我为一个人做饭. 切成两半,使用一个较小的20厘米,否则薄层蛋在折叠之前会过度煮熟. 如果您喜欢蛋,但想要不同的早餐形式, 麦和蛋蛋白质 protein饼现在我来看看.

没有十分钟的时间, 含有蛋白质的夜间麦 它们是前一天晚上制作的. 吃午餐时要吃相同的配方, 蔬菜,蛋白质,一或一碗, veget米碗和蔬菜 或是 yog蛋糕和酸奶现在我来看看.

什么时候去看医生

如果 regular蛋经常让你,胀或跑到所,或者吃完蛋后会发疹或胀, protein 根据 online脏,肝脏或血液脂质的要求, 您可以使用蛋白质或脂肪的量量, 而不是从网上找到的表格上调整.

简而言之,

四个蛋,100毫升白和40克半脂奶酪和330克蔬菜,提供了大约25克蛋白和310千卡的两份. 两个细节决定了质地: 在 veget蛋进入之前把水从蔬菜上拉下去,