鱼和 rice蛋米粉制备: 一个食谱,可以吃四份.

几乎每周都会发生同样的情况: 没有什么可以带到工作,所以午餐变成了最近的面包店出售的东西. 鱼头和 eg蛋可以一次煮三到四顿饭 half半个小时,冷藏三天,每份约38克蛋白质. eg鱼和蛋之间有蛋白质,所以不需要花钱买肉.

准备时间和口味

准备15分钟,20分钟,总共35分钟. 配方为每份大约350克的4份 350,

材料

• 300克长粒米,未煮熟 (已重成干燥)
• spring鱼3,大约330克,排水
• 6个蛋 (大约330克)
• 150克冷的豆
• 200克桃番茄,切成半
• 红洋100克,细切
• 30毫升橄油
• 30毫升汁 (大约半个)
• 10克新鲜桃
• 盐和黑胡,根据口味

方法

1. 在冷水下冲洗大米,直到水清理. 它们可以在盒子里保持单独的状态, 而不是形成一个块.
2. 在 600 ml 盐水中煮饭,覆盖121515 分钟,直到水被吸收. 取出热量,并让它覆盖了另一个5分钟.
3. 米的时候,把蛋放进冷水中,把它们放到沸状态,8~9分钟,使 firm蛋坚固. 放入冷水中5分钟,然后去皮.
4. 放入沸水中3分钟,然后在冷水下排水冲洗,使它们保持绿色和坚固.
5. properly鱼的水分应该得到适当的排放. 它们的水分量越少, 它们的耐用度就越好. 打破它,用叉子把它切成不错的块,而不是粘贴.
6. 放大盘子或大盘子上,让它冷却10分钟. 混合热米和其他东西将番茄粉碎,使 lot片变成 mush.
7. 混合米,金枪鱼,豆,洋,番茄和桃. 加入橄油和汁,加盐和胡,然后轻轻地折叠.
8. 给我们分成四个盒子. 蛋将被切成两半,然后在盖子关上之前,将它们放在每部分的顶部,这样黄蛋就保持完整.

食物的营养成分

这些数字是 每份量估计, 根据上述数量计算. 实际数量因蛋的尺寸和排水后鱼里留下多少油而变化.

• 热量: 约600千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 其他

如果一顿饭吃600卡路里太多,那么把同一分成5个盒子而不是4个. 这就意味着每份食物大约有480卡路里和30克蛋白质,

储存和安全性

wrong饭是大多数人做错饭的原因. sp不要把放在炉上过夜,因为在室温下,存活的子会迅速繁殖.

在4°C温度下保存最多3天. 让它重新加热一次,只加热一次,然后把它加热到中间. 它们也很好吃,就像沙拉一样, 所以你不需要在工作中使用微波炉.

什么时候去看医生

如果吃完饭后 last吐和腹持续超过48小时,或者发高烧, blood便中出现血液或脱水 (小便,头) 的迹象,请咨询医生. 如果您怀孕或是幼儿或老年人,请尽早做.

换期权和变更权

well鱼在油中工作而不是鱼在水中,把它排水好,并且从食谱中跳过橄油,否则份量会超过700千卡. 头鱼也可以做同样的事情,

为了减少碳水化合物,将米降至200克,再添加150克的豆或一些煮熟的ck豆. 为了获得更多的蛋白质而没有太多的卡路里,使用四个蛋白而不是两只整蛋.

棕米也可以 (25~30分钟),布尔古尔或古斯库斯也可以. 想要一只手可以在桌子上吃东西, work鱼包装用于工作现在我来看看. 那些你不想吃鱼的日子, 肉类意大利面 采用相同的批量逻辑,并且 一个蔬菜和奶酪蛋糕 提供训练后快速的晚餐.

简体版本

一米,三金枪鱼和六个蛋, 提供四餐约600卡路里和38克蛋白质, 两点决定第三天是否值得吃: mix鱼在混合之前要把鱼排干,然后冷却饭. 午餐是最容易的部分. 含有蛋白质的夜间麦 之前的晚上只需要两分钟.