Chi豆和菜沙拉作为一个完整的餐: 配方含有27克蛋白质

由于它们既没有蛋白质也没有卡路里, 这种情况是: 300克ck豆,120克 feta豆和酸奶口味,每份约有555千卡路里和27克蛋白质,加上大约12克纤维. 十五分钟,没有炉.

准备时间和份量

准备: 时间15分钟. :没有. 时间为0分钟. 食物的份量: 2. 没有.

这项零值适用于 chi头 chi豆. 开始从干燥的意思是 881212小时和 45456060分钟 150大约150克干燥给你300克这个食谱需要.

材料

只有两份.

• 300克排水 chi头 chi豆 (一个400克头大约这样)
• 草 120克
• 250克黄瓜 (一个中型)
• 250克桃番茄
• 红洋60克 (一半小)
• 希腊酸奶100克,含约2%脂肪
• 20克橄油 (2大匙)
• 30毫升汁 (半个)
• 20克新鲜的桃或薄荷
• 一粒子
• 1 匙干菜,盐和新磨的黑

方法

1. 冲洗 cold豆在冷水下大约30秒,然后用厨房纸 pat干. 湿pe豆稀释了调料,整个碗最终变得无味.
2. 切割红洋成薄半月,放在冷水中,mon5分钟. 这样就能消除其他情况所带来的痛苦. 排水好.
3. 长度切成两半,如果看起来很水,用茶匙出种子,然后切成1厘米的立方体. 切桃番茄一半.
4. 在一个大碗里直接着: 酸奶,橄油,汁,粉碎的子,菜,胡和一点盐.
5. 子,子,番茄和洋都倒在子里,然后把它们翻过来,直到涂上. 按照这个顺序做,可以节省第二碗.
6. 粉末用手指将粉末碎成大约1厘米的碎片,再加上三分之二,再折两三次,不再过,粉末变成 feta. 干切片的草药.
7. 让它冷却10分钟,然后品尝,然后再添加盐. F和 chi头已经有很多. 在餐前将剩余的菜在上面.

每份食物的营养成分

估计每份量,从上述数量计算出来,并除以两:

• 热量: 约555千卡路里
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 49g (约12g的纤维)
• 脂肪: 其他

预计将会有10%左右的波动: feta豆的脂肪含量不同, actually豆的实际含量取决于 fat头. 纤维和脂肪是这比白色卷子的热量更好的原因.

变更和换

更多的蛋白质. 每份添加100克烤 bre胸,再添加30克蛋白质和165千卡. 两只硬煮的蛋在整个批量中增加了每份6克左右. 没有塞上东西, 需要一个可以清除50克蛋白质的餐. cken子满的甜子 能做得更好.

没有奶制品. 换取150克坚固豆腐,将其 20在,盐和里花中20分钟,然后用2大匙水松的 tah. 蛋白质保持接近;脂肪增加大约5克每份.

它们更轻. 油量降至10克, feta肉降至80克,每份24克蛋白质的热量接近460千卡.

现在我们要做些什么? 每份成的或布尔古尔100克增加约120千卡路里和25克碳水化合物. 这就是训练日版本.

包装了午餐. 带着单独的包裹,并倒在桌子上相同的技巧,使 鱼和蛋的米 为了生存,我们要做饭. 没有黄瓜,沙拉在冰箱里保持23天;黄瓜会流水,所以在一天内添加它. 您可以在桌子上用一只手吃东西, w鱼包装 旅行更好.

其他菜通常是零食而不是餐食, 希腊酸奶,水果和坚果 首先是显而易见的: 给它一个蛋白质和脂肪来源, 部分开始有意义.

什么时候去看医生

在吃更多豆类的前几周, 腹胀是很常见的, 随着肠道适应, 通常会消失. Blood便中血,不解的体重下降,或者持续数周以上的疼痛和腹,这是另一个问题,需要检查. ney豆和 feta豆在那里并不中立. 豆和 feta豆在美国是非常适合的.

简而言之,

fibre豆提供纤维和部分蛋白质, 豆提供剩余的盐, 酸奶料使其保持一致, 约555千卡路里,27克蛋白质和12克纤维每份15分钟工作. 盐在最后,并轻松折叠在 feta豆 feta这两件事破坏这个沙拉比任何其他东西.