鱼包装: 一种简单的配方,含有31克蛋白质.

包装在早上七点时通常会被浸泡到你在午餐时打开的时候. 原因很少是金枪鱼, 原因是蔬菜水和太薄的汁. 这种版本可以解决两者,需要15分钟,每份约有31克蛋白质.

准备时间和份量

准备: 现在我们要去. :没有. 两个分钟. (在干中加热托蒂拉). 食物的份量: 其他 每人一个包裹.

您可以在前一天晚上做填充剂,并在封闭的容器中保存在冰箱中, 让我们在早上组装包装,这是一个不值得提前做的事情.

材料

两份:

• 2个全麦托蒂拉,每片60克 (共120克)
• 160鱼160克 (含2,排水量)
• 希腊酸奶100克,2%脂肪
• 10克子
• 10毫升汁
• 60克的ined头甘玉米,已排水
• 80克黄瓜
• 红胡80克
• 40克的西拉或火箭
• 30克红洋
• 5毫升橄油
• 盐和新磨的黑,根据口味

方法

1. properly鱼要把它按下 tin头,等待大约30秒,最后一分液体流出. 湿鱼是包装破碎的首要原因.
2. length子长度切成两半,用茶匙出种子的中心,然后将其余的 cub子切成半厘米的立方体. 这座中心基本上是水.
3. 切切红洋,然后将其冲洗在冷水下,然后排水. 它们会失去粗的边缘,不再占据填充的地位.
4. 在一个碗里,混合希腊酸奶,末,汁,橄油,盐和胡. 应该保持厚度,更接近酸奶油而不是沙拉.
5. 加入排水的金枪鱼,玉米,黄瓜,胡和洋,然后用叉子,直到全部涂上. 试试,调整盐.
6. 在干燥的中热 tor饼30到60秒. 热饼没有分开就折叠;冷饼正好从中间裂开.
7. 首先把20克的沙拉放到每片火上,然后把半个 strip子放在上面, 放入一个大约8厘米宽的条纹中, 放在下一个三分之一. 叶子在下面作为水分屏蔽.
8. 起左边和右边,然后从下方向上 firm. 包装在面包纸中,并以角度切割.

每份食物的营养成分

这些都是 每份量估计 (一包装),从上述数量计算. 实际数字取决于你买的火和头,

• 热量: 大约370千卡
• 蛋白质: 大约31克
• 碳水化合物: 大约41克
• 脂肪: 大约9克

蛋白质的含量大约与大约一分之一的食量相当. 没有蛋白质粉末的蛋白质果汁现在我来看看. 如果您的午餐太轻了, 则可以添加水果或一握核桃, 而不是增加装量.

变更和换

如果周三你厌倦了金枪鱼, similar肉胸100克每包裹给出类似的样子, yog蛋糕和酸奶 没有什么.

• 更多的蛋白质: 一个硬煮的蛋每包装增加大约6克蛋白质和70千卡.
• 减少碳水化合物: 换两个大叶沙拉,或者使用40克的沙拉 (约减少60千卡路里).
• 奶油味: 取代15克酸奶用15克轻色尼斯 增加约25千卡路里,并改变质地而不是口味.
• 香料: 一茶匙的 sr或切片的, 入汁中, 没有任何含量.
• 没有酸奶: ri子 60的熟瓜60克 around大约100卡路里多,蛋白质减少8克.

如果午餐距离超过三小时,请将其包装在 paper纸上,并放入盒子里, 混合酸奶的鱼在25°C下半天不太适应. 它们可以在一个小时内进行一次性调整. veget米碗和蔬菜现在我来看看.

什么时候去看医生

adults头鱼对于大多数成年人来说, 咨询您的医生或营养师, 咨询您是否需要多大含量的鱼. ney鱼头和玉米 appear头含含量比表面上更高.

简而言之,

Well鱼, dese瓜和酸奶 thi是三种可以让你在袋子里保持整整一天的包装. 让它在前一天晚上成,早上卷成, 你就吃了370卡路里的午餐, 含有31克蛋白质, 你可以用一只手吃,