希腊酸奶蛋白质披萨: 配方和数字

希腊酸奶披萨面团有很多希望: 没有酵母,半小时后就准备好了,有很多蛋白质. 很少会写下一张是什么样的蛋白质实际上最终在盘子上一旦一切都加起来. 这种版本的量和数量都被量化为每份约58克蛋白质.

准备时间和份量

准备: 现在我们要去. 烤: 现在我们要去. 总数: 约35分钟. 食物的份量: 2. 没有.

这些量使得一块披萨的直径约为283030厘米. 两份就意味着每份半份披萨, 食物的含量是多少?

材料

• 基座: 希腊酸奶2个厚的200克 (2%脂肪)
• 200克纯面粉
• 8克粉
• 4克盐
• 装饰: 子
• 120克减脂的摩扎拉,经碎
• 200克生 bre胸 (一旦煮熟约150克)
• 红洋或胡50克,细切成片
• 10毫升橄油
• 1 匙干菜, 1⁄2 匙大颗粒,黑胡

酸奶必须是厚的和压缩的. 流水酸奶会给你一个粘 mess的混乱, 你最终用额外的面粉来拯救它, 这会轻松改变蛋白质与碳水化合物的比例.

方法

1. 将烤箱加热到220°C (200°C风扇),并用 paper纸一个托盘.
2. 切切大约1厘米厚的条肉,加上胡和半个菜,在5毫升的油中 5566分钟,直到没有粉红色的东西. 让我们离开.
3. 在碗里混合面粉,粉和盐. 加入所有的酸奶,用匙,直到它拉在一起成粗的球.
4. 在面上,23分钟. 面团应该是柔软的,只有一点味 不要添加超过一匙的多面粉.
5. 按下面团在 paper纸上,使面团变成一个圆形283030厘米的圆形,边缘稍厚. middle子可以在十几个地方刺穿中间.
6. 烤底部6~7分钟,直到它刚好,边缘开始发色.
7. 放上 pass子,将其在大颗粒和剩余的菜上,然后加入 mo肉,cken和洋. 用最后5毫升的油zzle.
8. 放入烤箱7~8分钟,直到奶酪融化,边缘变成金色. 在切片前休息3分钟,否则顶部会滑落.

每份食物的营养成分

这是一个 每份量估计 (半个披萨),由上述数量制成:

• 热量: 约770千卡
• 蛋白质: 大约58克
• 碳水化合物: 大约86克
• 脂肪: 大约19克

整个披萨约有1540千卡路里和115克蛋白质. 每份食物大约有515千卡路里,38克蛋白质,57克碳水化合物和13克脂肪. 牛奶和奶酪的脂肪含量和面粉类型因不同产品而有所不同.

换期权和变更权

为了减少卡路里,从基础开始: 150克面粉和150克酸奶会使皮肤薄,每份食物消耗约130千卡路里和27克碳水化合物. 奶酪是第二个杆 8080克而不是120克节省了大约100卡路里和6克的脂肪在披萨.

整粒粉可以使用,但吸收更多的水分,所以添加203030克的酸奶. 它们的表面表面的表面是黑色的.

spring肉而不是, 150g spring鱼在泉水中提供类似的蛋白质, 脂肪少; 土耳其效果相同, 150g 低脂 c酪提供无肉版本. 肉类看起来很容易, 但却没有多的蛋白质.

为了稍后的东西,水含量较高的水果最适合在这样大小的餐桌上一握的水. 子一个切片 桃子或150克 草 几乎没有移动每日总数.

什么时候去看医生

如果乳制品经常让你胀,或跑到所,不要只是缩小口粮. 咨询您的医生,特别是如果少量牛奶或奶酪引起相同的问题.

简而言之,

一个基面200克希腊酸奶和200克面粉,上面有passata,120克低脂莫扎雷拉和200克 bre胸. 据估计每人吃半个披萨, 摄入770卡路里和58克蛋白质. 没有酵母,没有试验时间, 并且有蛋白质, 作为训练后的正确餐.