基维: 热量,蛋白质以及它们如何适应饮食

基维是人们添加到饮食中的果实之一, 因为它被认为是健康的, 卡路里数量低于大多数人认为的, 蛋白质几乎不重要. 现在我们来看看实际的数字以及如何将它们用于餐饮计划.

基维有多少卡路里?

每 100 克可食用绿色吉米,你得到大约 61 千卡现在我来看看. 平均基维在皮肤上重65至75克,剩下大约70克的可食水果.

• 小基维 (大约50克可食用): 30 千卡
• 中等型的基维 (约70克): 43 千卡
• 大基维 (约100克): 61 千卡
• 一斤半的基维 七到八个中型: 大约305千卡

为了比较,一粒中型香含120克可食肉约有107千卡,一粒180克的果约有94千卡. 基维是你能到的最轻的水果之一.

基维中的蛋白质

这里没有什么好消息. 每100克你得到的 1.1克蛋白质所以一个中型的吉威几乎没有 子现在我来看看. 为了达到单单从基维的20克蛋白质, 这就是一个体面的餐提供了, 你需要吃大约 子 没有. 这大约是1100卡路里, 一次食用50克以上的纤维. 这不会发生.

实际规则: 处理基维作为纤维和微量营养素来源,并将蛋白质与肉类,鱼类,蛋,乳制品或豆类完全分开.

基维有什么特点,而大多数水果没有, 素素一种分解蛋白质的酶. 这意味着两件事: 它可以使肉类或乳制品含量较高的食物更容易消化,并且可以作为天然的料. 半个混合基维油在500克牛肉上,使其变得柔软. 时间:20-30分钟让它超过一个小时,质地变得柔软.

碳水化合物,糖和纤维

每 100 克绿色基维: 14.7克碳水化合物其中大约9克是纯糖,加上 3克纤维现在我来看看. 脂肪量低于0.6克.

平均每天三只基威提供约6.3克纤维, 甘血指数在50左右, 适度, 因为每块的碳水化合物很少, 一个基维的甘血负载很低, 约为5. 对于大多数训练者来说, 基威可以在一天中任何地方,

维生素C,和维生素K

• 维生素C: 绿色基维每100克大约93毫克,黄金品种150-160毫克. 建议女性每天服用75毫克,男性服用90毫克,
• : 31香的含量大约为358毫克/100克.
• 维生素K: 约为每100克40微克. 对于大多数人来说,这并不重要, 但如果你服用稀释血药,
• 叶酸: 约为每100克25微克.

皮肤是可食用的, 纤维增加了大约50%. 如果 fu毛不舒服,请用厨房布在流水下擦果子10-15秒,然后吃它像梨一样.

如何适应饮食

举个82公斤的男人, 他保持2700卡路里, 减少2200卡路里, 并且每公斤目标是1.8克蛋白质, 在那个计划中,三只吉威花费 130 千卡 提供不到3克的蛋白质. 预算低廉,对蛋白质列无用.

基维在赤字中真正的价值是体积. 为了183千卡,你得到了 300克基维果实本身含有近9克纤维和约250毫升水. 巧克力所产生的183卡路里, 相当于33克, 三个方块, 一分钟内就消失了,

果实本身并不能让你变瘦或变胖. 重要的是它是否能帮助你达到预期的日用量.

三餐实际数量

1. 早餐: 两克2%的希腊酸奶,两粒中型的基维,二十克的核桃. 约有360卡路里和25克蛋白质.
2. 训练后的零食: 250克低脂otta酪和2个基维. 约有335卡路里和32克蛋白质.
3. 晚餐: 烤胸150克,大沙拉加上茶匙橄油,并将1个基维入沙拉. 约400卡路里和48克蛋白质.

什么时候去看医生

• 唇部,舌头或喉的 5-15 分钟 吃完基威后就会出现经典口腔过敏症候群. 面部胀或呼吸困难是紧急情况,
• 由于这种反应很常见,如果你有乳过敏,就在每天吃基维之前请咨询医生.
• disease脏疾病或par节约药物意味着每天的水果量应该与您的医生商定.
• 虽然基维中含有维生素K并非禁忌, 但您的摄入量应该保持稳定.
• 经常出现结石意味着含氧酸盐的食物应该与医生一起计划, 而不是猜测.
• 消化障碍持续时间超过 两到三周尤其是 blood便中含有血液或体重下降,并不是水果问题,需要检查.

简体版本

• 一个70克的中型吉威有 43 千卡 并且 蛋白质0.8克每100克即61千卡和1.1克.
• 基维不是蛋白质来源,需要1.8公斤才能达到20克.
• 每天三只木提供约6.3克纤维和足够多的维生素C.
• 在赤字中,其值是体积: 基维三百克有183千卡路里,可以让胃充满.
• 过敏,脏疾病和华法林治疗是首先咨询医生的原因.