香 protein蛋白面包: 每个含有10克蛋白质的12个

你想要训练后吃一些甜点, 但不是店里买的卡路里400卡的饼干, 这一批解决了: rou饼每条约有155卡路里,10克蛋白质,大约15分钟混合. 熟是甜味剂的主要来源,因此几乎没有添加糖.

准备时间和份量

准备: 现在我们要去. 烤: 时间22分钟. 食物的份量: 其他 一个饼干就是一个份量. 头还可以放五分钟冷却, 因为头热的时候很容易撕裂.

材料

对于一个12孔的饼干:

• 330克 medium熟香 (大约3个中型香)
• 200克麦
• 4个蛋 (大约220克,没有)
• 200克希腊式酸奶,2%脂肪
• 60克乳清蛋白粉,香草或巧克力 (约2匙)
• 40克蜂蜜或糖
• 5克粉 (1小匙)
• 3克酸 (1⁄2 匙)
• 3克粉碎的肉 (1匙)
• 2克盐 (一)
• 选择性: 50克深巧克力或40克核桃

使用皮肤上有棕色斑点的香. 坚固的绿色糖含量较少, 面团最终变得淡淡, 这意味着你开始添加蜂蜜来补偿.

方法

1. 烤箱加热到180°C (160°C风扇),然后用纸箱 line装 paper头或用薄薄的油膜刷.
2. 在机中将麦 B30~60秒,直到粉状. 为了吃一块更wier的碎片,只要打一半.
3. 用叉子在一个大碗里粉碎香. 几块小块可以.
4. 加入蛋,酸奶和蜂蜜,然后 even到混合物均.
5. 在第二碗里,将麦粉,蛋白质粉末,粉, bi酸,肉和盐混合.
6. 放干混合物到湿地,用子折叠,直到没有干燥的斑点,大约15秒. 过度混合会产生y饼.
7. 让面团休息5分钟,使麦吸收液体,并显著加厚.
8. 按每一个大约85克的12个孔进行分隔,填满四分之三. 如果要使用它们,现在就把巧克力或核桃折叠起来.
9. 烤20~24分钟,直到一个子被推进中心几乎清洁. 在中冷却5分钟,然后转移到电线架上.

每份食物的营养成分

这些数字是 每份量估计 (一个12块饼干),从上述数量计算,不包括可选的巧克力和核桃.

• 热量: 约为155千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 五克

两块饼干大约有310卡路里和21克蛋白质, 这算是正确的零食而不是食. 黑巧克力50克每块饼增加约23千卡路里;核桃40克的效果类似,更多来自脂肪.

换期权和变更权

没有蛋白质粉: 放下它,再加上30克麦加上100克酸奶. 蛋白质降至每块饼干6克左右, 面包 so变得柔软和湿.

植物性: 取代两只亚麻蛋 (20克磨碎的亚麻种子加上90毫升的水,放置10分钟),使用植物酸奶. 它们的 rise度较小,所以要给它们3~4分钟.

你可以用300克ée果粉代替香,但要添加另外15克蜂蜜,因为果不那么甜. 对于果实版本,折叠100克的 子 直接放入面团 ones结的不需要解,只要不太多,否则将使混合物变得.

饼干可以在冰箱中保存在封闭的容器中4天,在冰箱中保存在两个月. 一个 150结的饼干和150克希腊酸奶可以做一个含有20克以上蛋白质的餐. 希腊酸奶作为一顿饭现在我来看看.

什么时候去看医生

natur麦是天然无质的,但通常与小麦一起加工,因此脏病需要无质的麦. regular,在开始自己切除整个食物组之前,请咨询你的医生.

简而言之,

这是一款真正符合营养计划的蛋糕: 每个饼子有155千卡路里和10克蛋白质,没有白面粉,添加糖很少. 星期天做完整的批量, half结一半, 一周都用了. 对于更多含有真正蛋白质的甜食选择,请看看 豆蛋白质 并且 无 protein蛋白质甜点现在我来看看.