没有烤的三种蛋白质甜点: 奶酪蛋糕,和美好的奶油

您每天缺少30克左右的蛋白质,时间已经晚了,烤箱没有开. 现在我们来看看三种方法: 一杯奶酪蛋糕, pe麦和花生,还有冰香的奶油. 没有什么是烤的, 最长的需要15分钟的实际工作.

准备时间和份量

准备: 总共30分钟 10分钟为奶酪蛋糕,15分钟为咬,5分钟为美味的奶油. :没有. 时间为0分钟. 食物的份量: 总共9个 (2+5+2).

时间不属于准备时间. 奶酪蛋糕需要至少2个小时的冷藏时间, 咬30分钟,

材料

一个. 奶酪蛋糕在杯子里 (2份)

• 300克希腊酸奶,2%脂肪
• 100克轻奶油奶酪
• 30克香草蛋白粉
• 20克蜂蜜
• 50克 rol麦
• 粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉
• 100克,新鲜或解

2. 没有. 麦和花生 (10个咬,5份)

• 120克 rol麦
• 60克的花生,没有添加糖
• 40克巧克力蛋白质粉末
• 60克蜂蜜
• 80毫升牛奶

3. 没有. 香蛋白质美乳 (2份)

• 240克冷香 (中型,冷前切片)
• 200克希腊酸奶,2%脂肪
• 25克香草蛋白粉
• 20克花生
• 60毫升牛奶

方法

1. 对于芝士蛋糕底部,将50克麦 b在大约10秒内,入15克花生和一热水,然后将混合物压入两杯底部.
2. completely 300克酸奶,100克奶酪,30克蛋白质粉末和20克蜂蜜,直到完全光滑. 粉末不会在后面分解,所以现在就处理.
3. base子将奶油放在底部,加上子,冷却至少2小时. 之前的基础还不是固定的,而是沙的.
4. 为了咬人,在碗里用手把120克麦,40克蛋白粉,60克花生和60克蜂蜜混合在一起.
5. 两次加入80毫升的牛奶. 混合物应该粘在手掌上,但当你挤压时保持形状.
6. 滚动10块大约30克的子,然后冷却30分钟. 在密封的容器中保存最多5天.
7. 为了让奶油好吃,把冷香,200克酸奶,250克蛋白粉和20克花生放到一个不错的混合器中.
8. 混合短时间,一次添加20毫升的牛奶,直到混合物厚得像冷酸奶. 倒一下子就能喝一杯而不是甜点.
9. 立即提供,或在冰箱中放15~20分钟. 让它超过一个小时,你会切断一个固体块.

每份食物的营养成分

任何东西都在下面. 每份量估计根据上述数量计算. 您的数量会随着您使用的蛋白质粉末,酸奶的脂肪含量以及您的蜂蜜 gen的慷慨而变化.

一杯中奶酪蛋糕 (2份之一)

• 热量: 大约420千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 五个

咬人 (2 咬人,5 份之一)

• 热量: 约有240千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 其他

香美乳 (2份之一)

• 热量: 大约300千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 其他

如果您希望咬人接近20克蛋白质, 计算三个而不是两个. 大约360千卡.

换期权和变更权

没有蛋白质粉末: 在奶酪蛋糕中,用100克牛奶或干 cur奶酪代替,然后将酸奶降至250克. 蛋白质降至每份约28克,质地保持. 没有粉末的逻辑驱动着这项 没有蛋白质粉末的蛋白质果汁现在我来看看.

代替蜂蜜,使用2个 so的枣子,浸泡10分钟,然后混合. 卡路里在相同的范围, 但咬合混合物变得更粘性, 所以添加另一个10克的麦.

换花生为塔希尼或杏仁为克. 为了减少脂肪,切割花生到40克,再添加20毫升的牛奶.

任何小水果可以代替子;如果你跟踪,这里是如何 子含有大量的卡路里和蛋白质现在我来看看. 为了早餐,同样的精神, 含有蛋白质的夜间麦 需要更容易携带的东西, 豆蛋白质现在我来看看.

什么时候去看医生

这三种食谱都依赖乳制品. protein在自己切除整个食物组之前请咨询医生.

简而言之,

没有烤箱,30分钟工作,而且间隔9份. 奶酪蛋糕每份37克最含有蛋白质, nice奶油最快, 咬食是唯一可以带走的. 果实,甜味剂和坚果油都是可以互换的 保持奶制品的量,并且食谱是有效的.