希腊酸奶,水果和核桃作为餐点,而不是零食

一酸奶上几粒果,在两分钟内就消失了, 酸奶不是问题, 算术是问题. 约150克酸奶和一握果大约有130千卡路里,12克蛋白质,这是零食. 这种版本每碗约有535千卡路里和33克蛋白质, 能保持3到4小时.

准备时间和份量

准备: 十分钟. :没有. 五分钟. 食物的份量: 2. 没有.

这五分钟就是在干中烤子和麦. 跳过这个步骤,整个过程只需要10分钟, 但你会失去很多味道,

材料

• 500克希腊酸奶,2%脂肪 (250克/份)
• jum麦 60卷60克
• 40克大坚果半片,粗切
• 150克果 (果,草或混合物;冷制品)
• 1个中型香,大约120克
• 20克蜂蜜
• 1/2 匙磨碎的肉
• 一盐

nut结果的营养成分是非常接近的. 子 携带该组中最多的纤维, 草 它们的混合物在两方面都很有效.

2%的酸奶是有意的中间路. 零分的版本每份节省约40千卡,但更薄,更敏. 常规酸奶不是替代品它每100克蛋白质约有一半.

方法

1. 把核桃切成小豆大小的碎片. 它们不应该被磨碎,
2. 热一个干,在中火上烤 medium子3分钟,不断,直到它们闻起来像坚果. 让它们立即冷却.
3. 把麦放入同一个子里烤2分钟,直到它们变得淡金色. 让它们冷却下来.
4. 按重量分成两碗,每碗250克. 现在我们要注意的是, 大多数人减肥50至80克.
5. 在每碗中10克蜂蜜,半茶匙肉和一盐. 您不会尝到盐味, 但它会提高酸奶的甜味,
6. 切切香成大约5毫米厚的圆片. 水和排水;如果结冰,先让它们放10分钟.
7. 让我们来看看: 酸奶,然后麦,然后水果,然后烤核桃. 坚果是最后的,所以它们保持脆.
8. 直接吃,或者盖上,保存在冰箱中最长12小时. 如果要先做,就在吃前才添加核桃.

每份食物的营养成分

这些都是 每份量估计,从上述数量中分成两个碗.

• 热量: 大约535千卡
• 蛋白质: 大约33克
• 碳水化合物: 大约57克
• 脂肪: 大约20克

任何方式都正常. 它们的大部分来自酸奶: 标签在生产商之间有所不同, 0% 和 5% 之间的差距, 影响每碗的卡路里和脂肪. 如果您正在密切关注,请检查自己的包装.

变更和换

更多的蛋白质. rou入酸奶之前先把15克蛋白质粉末入去, rou每份大约有12克更多的蛋白质和55卡路里. 加入一水,因为粉末吸收了很多液体.

摄入的热量少. 放下蜂蜜,把核桃切成两份,分成20克. 蛋白质保持在32克左右.

之前的晚上做了. evening子除了核桃在一个 before子上前一天晚上;逻辑与同样的 过夜麦只有更多的酸奶和更少的液体.

没有奶制品. 没有植物酸奶能比希腊酸奶更有蛋白质,所以更容易完全改变食谱. 蛋白 protein 填补了当天相同的空格.

材料交换. 杏仁或子只能取代小米的 rep子, 如果您不想使用子,则可以生.

什么时候去看医生

regular糖不耐受性值得咨询医生. 奶油不耐受性值得咨询医生. 对于任何对坚果的反应也是如此: 必须观察,不要容忍口腔,胀或皮疹.

简而言之,

酸奶一旦达到500千卡路里和30克左右的蛋白质,就会变成一顿饭. 这里的每碗含有250克希腊酸奶,30克 o麦,20克核桃和水果. 只有第一次才需要秤, 之后你就知道自己碗里有多少.