烤鱼和蔬菜在20分钟内: 34克蛋白质

烤鱼是周末的好玩品, 但需要烤的时间比 bre胸更短. 只有四个 veget片和冰箱里所有的蔬菜, 整个餐都能放在一个托盘上. 接下来是确切的数量,温度,步骤以及一个份量给你的估计.

准备时间和份量

准备: 八分钟. :没有. 时间12分钟. 总数: 现在我们要去. 食物的份量: 4. 没有.

只有当你拿起刀之前烤箱点燃时, 切片应该已经完成.

材料

• 4个没有皮的鱼片,每片150克 (共600克)
• 300克桃番茄,切成半
• 300克的黄瓜,切成1厘米的圆片
• 250克胡 (2个中等),切成条片
• 200克西兰花,切成小花
• 红洋 (中等) 100克,切片
• 30毫升橄油
• 两粒细切的子
• 1个 (汁的一半,其余的ju子)
• 2克干 (约1茶匙)
• 盐和新磨的黑,根据口味

方法

1. 将烤箱加热到220°C (200°C风扇),并用 paper纸一个大盘. 托盘需要足够大, 容纳一个层 crow满的蔬菜, 而不是烤.
2. 在它热的时候,切割西兰花, cour,胡和洋. cher桃番茄可以放一边,它们会在后面放进去.
3. 放上蔬菜 (而不是番茄) 加入 20毫升橄油,大,菜,盐和胡. 放上一层,烤6分钟.
4. dry片用厨房纸 pat干,一个干的表面变棕,一个湿的表面变ach. 用剩余的10毫升油和调味料刷它们.
5. 拉出托盘,把蔬菜推到一边, 让四个空隙, 撒 cher桃子子, 放 fil片在空隙中. 放上子.
6. 放入烤箱再放10到12分钟. 2.5片长2.5厘米的时间为10分钟;较厚的切片需要大约2分钟.
7. 检查一下: 肉类应在叉子下脱落,而中间保持轻微粉红色和潮湿,约55°C~60°C. 干燥的,均的不透明鱼已经过度喝了大约三分钟.
8. 压mon汁,休息2分钟,然后与ices汁一起分成四个盘子.

每份食物的营养成分

这些都是 每份量估计 一个150克的片加上四分之一的蔬菜和油 worked从上述数量中加工. 实际价值因鱼的脂肪而变化.

• 热量: 约440千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 五个
• 脂肪: 其他

虽然脂肪含量很高, 但大部分来自 itself鱼本身和橄油. 它们的鱼类是最大的未知物: 养殖鱼的脂肪比野生鱼多出20%.

变更和换

如果晚餐中440千卡太多,则用同样的重量鱼或鱼换鱼. 另一份烤肉应该缩短到8~10分钟, 因为白鱼更薄, 干燥得更快.

在训练日,每人添加150克的土豆或甜,切成2厘米的立方体. 它们在蔬菜之前15分钟进去,每份添加约115卡路里和26克碳水化合物. 它们的动力是同样的. cken子满的甜子碳水化合物携带食物而不是坐在旁边.

皮上片很好 work放下皮下,每份增加30到40卡路里. 根据季节不同种类的蔬菜: 茄子,薄 thin卜棒,花,芽. 任何密集的东西都会提前5分钟.

为了准备饭,它可以在冰箱里保存两天,但要在150°C左右的温度下轻轻加热.鱼6~7分钟,而不是炸. 如果您想要在容器中存活三四天的东西, 鱼和蛋的米 是一个更好的体型. 鱼类完全没有在菜单上, chi豆和菜沙拉 提供相同的食物结构从植物蛋白.

什么时候去看医生

吃鱼后的ives疹,嘴唇或喉胀和呼吸困难不是消化不良,而是可能的过敏反应,需要紧急护理. 如果您怀孕或免疫系统衰弱,请避免未熟的鱼类,并烤.鱼直到中心完全不透明. 持续的消化问题,或者在诊断的疾病周围吃东西,

简而言之,

在220°C的烤箱中,单独放蔬菜6分钟,然后放 10鱼10~12分钟. 它们每份大约有440卡路里,每份34克蛋白质,一个托盘洗. 换成白鱼,或更重的加上土豆. 对于一个以同样的方式打造的早餐 一个 protein,一个蛋白质来源,任何开放的蔬菜 veget蛋和蔬菜和奶酪 遵循相同的逻辑.