cken子满的甜: 每份食物中55克蛋白质

甜通常会在其他东西旁边, 这就让你吃满了碳水化合物, 没有太多蛋白质. 这种食谱将土豆变成碗: 烤完整,把它出来,填充cken肉和酸奶. 两份,每份大约55克蛋白质, 并不超过15分钟的实际实践工作.

准备时间和份量

准备: 时间15分钟. :没有. 时间45分钟. 食物的份量: 其他 (每人一个土豆).

ato肉和汁在时都会被出来. once四个土豆需要同样的时间,只需要在架子上留一个空隙.

材料

• 2个甜,每粒大约300克 (共600克)
• 300克的胸
• 150克希腊酸奶,2%脂肪
• 100克头甜玉米,已排水
• 60克春天洋 (红洋也可以)
• 60克中脂硬奶酪,经碎
• 10毫升橄油
• 1 匙烟
• 1/2 匙磨碎的石
• 15毫升或汁
• 盐和胡,根据口味

方法

1. 将烤箱加热到200°C. 擦拭土豆,干燥,用叉子刺几次,用5毫升的油擦.
2. 直接在货架上40~50分钟,下面放一个托盘. 它们是当刀子无阻地滑入中心时完成的.
3. smok肉在时,切成大约2厘米的立方体,并将烟,石,盐和胡加入.
4. 在 high中加热剩余的5毫升油,煮cken6~8分钟,偶尔,直到它变色,中间没有粉红色.
5. 放入排水的玉米, 保持最后两分钟, 足够长的时间来热, 然后把子脱火.
6. 混合酸奶和汁,半片细切的春季洋和一盐.
7. 烤土豆将其切成两半,取出大约三分之一的肉. 肉起来, sk肉 firm起来, 皮肤坚固.
8. ves子将填料重新分成两半,将其散布在奶酪上,然后再放入烤箱5分钟,使其融化. yog子放到酸奶上,加上其他春天洋,立即提供.

每份食物的营养成分

这些是 每份的估计量根据上述数量进行加工,分成两部分.

• 热量: 约650千卡
• 蛋白质: 五五克
• 碳水化合物: 73 克
• 脂肪: 五个g

实际数字随着土豆的大小和奶酪的脂肪含量而变化,所以无论如何都允许大约10%. 您可以在烤箱中取糖.

换期权和变更权

换100克煮熟的黑豆,卡路里量大约保持不变,而每份食物中你会获得大约3克纤维和4克蛋白质.

Leave酪不放入,每份食物就减少到565千卡路里,48克蛋白质低卡路里的日子有用. 另一方面,一匙 tah油入汁中,每份增加约45千卡路里.

印度尼西亚的 smok肉, to豆腐 (预计少蛋白质) 或 spring鱼 spring在泉水中, 都能代替cken肉. 现在,我们在这个地方也看到同样的酸奶. 蛋糕的配方值得做一个双批量,并在冰箱里保存两天.

为了准备饭,请在一天前烤土豆,并将其保存长达三天,而ce和只需要重新加热时才能分开储存. 对于一个桌子上吃冷东西, 鱼包装 并且当你想要在一个碗中更高的蛋白质时, 每份有60克蛋白质的 chi面现在我来看看.

简而言之,

一份300克的甘,150克的cken肉和酸奶,每份提供约650千卡和55克的蛋白质, 它们可以用四个人, 换取奶酪,豆类和蛋白质来源,