家庭制作的少糖的菜: 一个配方12份

商店购买的菜看起来像一个合理的早餐, 直到你翻过盒子: 糖通常是第二或第三种成分,100克通常含有15至20克. 您可以选择多少糖. 这种版本每份食用大约含有4克添加糖, 仍然会分成适当的脆.

准备时间和份量

准备: 时间15分钟. 烤: 时间30分钟. 制冷: 现在我们要去. 总共约65分钟.

一个大盘产出大约620克的成品菜, 12份50克的食物现在我来看看. 五十克是比一碗酸奶更合适的数量. 直接从子里吃出来,你会在没有注意到的情况下达到100克,

材料

• jum麦 300卷3 00克
• 80克大 almonds,粗切成碎片
• 60克大坚果,粗切
• 50克南瓜种子
• 30克的向日种子
• 50克子油 (含50毫升温和橄油)
• 60克蜂蜜或糖
• 1个蛋白 (约33克)
• 5毫升香草提取物
• 3克粉碎的肉 (大约1匙)
• 2克盐

方法

1. 将烤箱加热到150°C,并用 paper纸一个大盘. 低温是故意的: 在180°C时,坚果和种子在 d麦干燥之前就会烧焦.
2. 在你拥有的最大碗里,把干燥的东西起来 麦,杏仁,核桃,南瓜和向日种子,肉和盐.
3. 溶解 oil子油,并与蜂蜜和香草一起. 如果蜂蜜很厚,请将混合物加热20到30秒,以便蜂蜜可以流出,否则它会不均地覆盖麦.
4. 用叉子isk蛋白,直到泡,然后加入液体. 这就是把糖在一起的原因. 没有糖就会有松散的烤.
5. 倒湿混合物在干燥和一个完整的分钟,直到每个片子看起来微弱闪亮. 碗底部的干燥角落是通常原因, 一半的托盘会变白,另一半烧焦.
6. 将混合物放在托盘上,将其涂在深约1.5厘米的层上,用子坚持压下. 压力,而不是糖,是造成大片的.
7. 烤30分钟,把托盘转到半处. 为了让它变得更大,
8. 放在托盘上冷却20分钟. 只有冷却时才会出现紧张感,这是大多数人跳过的步骤. 然后用手打碎,在密封的瓶子里保存多达两周.

每份食物的营养成分

估计每份50克,从上述数量计算:

• 热量: 大约260千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 23.5g (其中大约5g是糖,主要来自蜂蜜)
• 脂肪: 五分之一五分之一
• 纤维: 大约4克

它们与坚果类型以及您对糖的测量程度不同. 加入150克希腊酸奶,碗就有350千卡路里和18克蛋白质. 如果 希腊酸奶,水果和坚果 对于你来说,这已经是完整的餐点,

变更和换

没有子. 取代杏仁和核桃用140克的种子,向日,芝麻. 蛋白质保持接近相同, 每份的成本显著下降.

糖还要少. 放下蜂蜜到30克,然后加入一大匙水,使混合物仍然扩散. 结果更细,不那么集,但它有效. 在大约20克以下,你失去了结合和味道,所以没有必要进一步.

更多的蛋白质. 只有当它完全冷却后,才把25至30克的蛋白质粉末过菜. 之前加入它会变得苦,形成硬.

这里是水果. 干果在后放进炉中,因为它在烤箱里十分钟内就烧了. 无论如何,新鲜是更好的答案: 一些 子 带来了甜蜜的味道,没有添加糖.

如果您不想打开烤箱, 豆蛋白质 几乎相同的早餐时间段, 同样的逻辑, 减少糖和更多的坚果通过这些 无 protein蛋白质甜点现在我来看看.

什么时候去看医生

如果您患有糖尿病或因医疗原因限制碳水化合物摄入量, 请根据医生或营养师的建议, 调整这样的早餐, 而不是自行估计. 坚果过敏不是可以试验的东西, 在这种情况下只选择种子版本, 首先与你的医生谈谈.

简而言之,

菜本身不健康也不有害;这取决于 syr子里放多少糖, 蜂蜜的60克与近600克干成分相比, 结果是每份大约260千卡路里和8.5克蛋白质, 加上坚果和种子中的纤维和脂肪. 首先要考虑一周的份量, 至少要记住, 一个习惯更能改变每日的总量,