一个蛋白蛋蛋糕,含有31克蛋白质,其味道真的很好.

如果您曾经因为 plate色和淡淡而把半个 white蛋白放在盘子上, 取出黄油,脂肪和盐, 取出几乎所有带有味道的东西, 留下水和蛋白质. 虽然每份食物仍然约有310卡路里和31克蛋白质.

准备时间和份量

准备: 十分钟. :没有. 十分钟. 食物的份量: 2. 没有.

使用一个24至26厘米的不粘. 如果你的蛋糕小, 则可以煮两块单独的蛋. 过度加载一个狭窄的, 给你一个生的中间和烧焦的底部, 这是第二种最常见的方法, 这道菜会出错.

材料

• 400克的蛋白 (大约12个蛋白或一盒400毫升)
• 2个蛋黄 (约34克)
• 豆60克,碎片
• 120克 cher桃番茄,切成半
• 80克新鲜菜
• 红洋30克,细切
• 10毫升橄油
• 5克迪 (一个水平茶匙)
• 2克烟味甜
• 3克盐
• 根据口味的新鲜粉碎的黑
• 5克新鲜的菜或桃

方法

1. 倒白色的ites子在碗里,然后加入两只黄黄,末, pap香,盐和胡. 30 秒,直到混合物变得均黄色,稍微. 子的味道不像子,它会使子更,使 mix子更坚固.
2. 放上一个中高的子,加上橄油. 让它等30秒升温,然后就会有任何东西进入.
3. 加入洋,煮2分钟,. 加入桃番茄,再煮2分钟,直到皮子开始分裂.
4. 加入菜,一分钟,直到 wil色. 放上菜,然后把液体流出. 湿的蔬菜是这些蛋糕变水的主要原因.
5. 让热量降到中低. 放回子,倒进蛋混合物,让它完全单独60秒.
6. 用子将边缘拉到中心,然后将子倾斜,使原料混合物进入隙. 继续这样做3到4分钟,直到顶部湿了,但不再液态.
7. 放上一半的煮熟蔬菜和碎 feta. 盖上盖子,让它2到3分钟,让奶酪变软.
8. 折叠蛋蛋在填料上,把脱火,休息1分钟,让中心完成. 散布 chi子在上面,切成两份.

每份食物的营养成分

这些数字是 每份量估计根据上述数量计算,并除以二.

• 热量: 大约310千卡
• 蛋白质: 大约31克
• 碳水化合物: 大约6克
• 脂肪: 大约16克

脂肪大部分来自 feta豆,黄油和油. 完全放弃了 feta菜, 一份份量下降到大约230千卡路里和27克蛋白质, 但你会失去很多味道, 所以将其减半到30克通常是更好的交易.

变更和换

如果您要严格计算宏,请省略一个黄,然后添加30克的烟火胸. 食物的摄入量接近300千卡路里,蛋白质的摄入量超过33克. 对于其他类型的食,

F花可以用60克花或40克成熟的酒来交换. 低脂 cur奶酪可以,但比较温和,所以把 pap香 smok放到3克,再加上一片来补偿.

试试100克烤,80克烤胡或60克西兰花. 只有当你先 fry它们4到5分钟时才使用,否则它们会释放太多的水.

对于早餐,蛋在冰箱里保存长达48小时,然后在干燥的中再加热2分钟,而不是微波炉. 它们可以与其他食物相比较好. 鱼和 rice蛋,用于准备餐食并且在早晨你不能面对 face的时候, 希腊酸奶,水果和核桃作为一个完整的餐点现在我来看看.

简而言之,

蛋白不是淡淡的. 它们没有味道, 当它们没有脂肪,没有盐和未经排水的蔬菜煮熟时. 两只黄,一茶匙菜,香和60克的 feta豆, 能解决这个问题,

一份食物提供约31克蛋白质,310卡路里, 这使得它成为一个强的早餐或训练后的轻量级晚餐. 如果今天晚些时候你想要更重的东西, chi子 pot的甜子 它们可以让人感觉到甜蜜的渴望. 无 protein蛋白质甜点现在我来看看.