Ekler (44)
Neyi satın almaya değer, neyi para kaybı ve neyi sadece pazarlama.
B12 vitamini: ne yaptığını, dozu ve buna değer olup olmadığını.
B12 vitamininin vücutta ne yaptığı, kimlerin eksikliği riski altında olduğu, hangi dozların mantıklı olduğu ve ne zaman bir kan testi yapılması gerektiği.
4 min read
D vitamini: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Değerli mi?
D vitamini vücudun içinde ne işlev görür, düşük olduğunu nasıl anlarsınız, kan testi ve vücut ağırlığına göre günde kaç IU almanız ve ne zaman doktora gitmeniz gerekir.
4 min read
C vitamini: Ne yaptığını, dozu ve buna değer olup olmadığını.
C vitamini vücudun içinde ne iş yapar, günde ne kadar ihtiyacınız var, ne zaman bir takviyesi almaya değer ve ne zaman para harcanıyor, belirli dozlarla.
4 min read
Çinko: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Değerli mi?
Çinko'nun vücutta ne yaptığı, günlük ne kadar ihtiyacı olduğu, hangi dozların güvenli olduğu, ne zaman takviye edilmesi değer ve ne zaman boşa harcanmış paralar gerçek rakamlarla.
5 min read
Magnezyum: Ne Yapıyor, Ne Kadar İhtiyacınız Var ve Değerli mi?
Manyasyumun vücutta ne yaptığı, günlük ne kadar ihtiyacı olduğu, hangi formları satın almaya değer olduğu ve bir takviyenin ne zaman anlamlı olduğu gerçek doz ve yiyecek sayıları ile.
4 min read
Rhodiola: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Rhodiola'nın yorgunluk ve egzersiz için ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini, ne zaman alması gerektiğini ve dört hafta içinde sizin için işe yarayıp yaramadığını nasıl test edeceğini.
4 min read
Ashwagandha: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Ashwagandha'nın stres, uyku ve güç için ne yaptığını, denemelerde kullanılan dozları, etkiler ne kadar hafta sonra ortaya çıkacak ve ne zaman tamamen atlayacağınızı.
4 min read
HMB: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
HMB'nin vücutta ne yaptığı, günde kaç gramının anlamı, kim gerçekten bundan yararlanıyor ve kim sadece para kaybediyor? Pazarlama yok.
4 min read
Glutamin: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Glutaminin vücutta ne yaptığı, kas, iyileşme ve bağışıklık üzerinde araştırmalar ne gösteriyor, kaç gramın anlamlı olduğu ve ne zaman boşa harcanmış olduğu.
4 min read
EAA: Aslında Ne Yapıyorlar, Dozu ve Değerleri
EAA'ların kaslarda ne yaptığını, kaç gram ve ne zaman alınacağını ve normal proteinlerin onları anlamsız hale getirdiği durumları pratik bir şekilde ayrıntılı olarak anlatmak istiyorum.
3 min read
BCAA'lar: Neyi Yapıyorlar, Dozlamaları ve Değerleri
BCAA'ların kaslarda ne yaptığını, ne kadar leusin ihtiyacınız olduğunu, gerçek dozun nasıl göründüğünü ve yardımcı oldukları birkaç vakada açıklama.
5 min read
L-karnitin: Aslında Ne Yapıyor, Dozlama ve Değerli olup olmadığı
L-karnitinin kaslarda ne yaptığı, hangi dozların test edildiği, ne kadar sürdüğü, kimlerin yararlanabileceği ve paranızın başka bir yere harcanması daha iyi olduğu.
4 min read
Kafein: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Ne Zaman İşe Yaramaz?
Kilogram vücut ağırlığı başına ne kadar kafein, ne zaman antrenman öncesi almalı, kahvenizde ne kadar var ve öğleden sonra bir doz neden uykuyu mahvediyor.
4 min read
Citrulin Malate: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı
Citrullin malatinin spor salonunda ne işe yaradığı, kaç gram alması, ne zaman alması ve kimin gerçekten yardımı sağladığı rakamlar, pazarlama değil.
4 min read
Beta-alanin: ne yaptığını, nasıl dozajlandırdığını ve buna değer olup olmadığını.
Beta-alaninin kas içinde ne yaptığı, günlük doz gram olarak, ne kadar hafta sonra işe yarayacağı ve hangi çabaları ölçülebilir şekilde iyileştirdiği.
5 min read
Kazein: ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.
Kazeinin sindirilmesi, kaç gram almanız ve ne zaman almanız, uyku öncesi protein çalışmalarının ne gösterdiği ve ne zaman ihtiyacınız olmadığı.
4 min read
Kreatin monohidrat: ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.
Kreatin monohidratı için bir rehber: Eğitiminizde neyin gerçekten değiştiğini, günde kaç gram, ne zaman almanız gerektiğini ve önce doktora ne zaman danışmanız gerektiğini.
5 min read
Bitki proteini: Neyin Gerçekten Etkili Olduğunu, Ne Kadar Alınması Gerektiğini ve Bunun Değerli Olup Olmadığını
Ne kadar bitkisel proteine ihtiyacınız var, hangi kaynakları birleştirmeniz gerekiyor, yemek başına tam dozlar ve çoğunlukla bitki yiyorsanız kan testlerinde kontrol edilmesi gereken birkaç besin maddesi.
4 min read
Sürahi Protein: Ne Yapıyor, Ne Kadar Almalı ve Değerli mi?
Süt proteininin ne işe yaradığını, günde ve öğünde kaç gram almanız gerektiğini, türlerinin nasıl farklı olduğunu ve ne zaman tamamen atlamanız daha iyi olduğunu.
4 min read
Kreatin: Aslında işe yarayan tek takviye.
Ne kadar kreatin, ne zaman almanız, yükleme aşamasına ihtiyacınız olup olmadığı, su ağırlığının ne olduğu ve neden yeni başlayanlar için satın alınacak tek toz olduğunu.
2 min read