Vsi izdelki (286)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Sumo dvig: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Praktičen vodnik za sumo deadlift: korak za korakom, šest najpogostejših napak in štiri tedne testiranja, da vidim, če vam bo držala.
5 min read
Romunska mrtvolitva: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno opraviti rumunsko mrtvo dvigovanje, katere napake te stanejo hrbtenjače in spodnji del hrbta, in s koliko setov in kilogramov začeti.
5 min read
Stopnje na klopi: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Kako pravilno narediti stopnje na klopi: Izbira prave višine, tehnika korak za korakom, štiri najdražje napake in beton, ponovitve in obremenitve.
4 min read
Prs za noge: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno pripraviti in opraviti pritisek na noge, katere napake vas stanejo kolena in hrbet, koliko setov in ponovitev teči in komu ta vaja pravzaprav ustreza.
4 min read
-Dumble Lunge. Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno narediti hantel, katere napake najbolj obremenjujejo koleno in točno koliko setov in ponovitev potrebujete.
5 min read
Stroj za klokanje: pravilna tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Praktičen pregled nastavitve in izvajanja hack squata, sedem napak, ki vas najbolj stanejo, in jasen odgovor o tem, kdo bi moral uporabljati stroj.
4 min read
Prednji sedež: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Praktičen vodnik za sprednje prisede: Položaj stojala in višina komolca, pet napak, ki uničujejo dvigalo, in beton, ponovitev in številke nakladanja.
5 min read
Bolgarski razdeljeni sedež: Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to.
Praktičen vodnik za bolgarski razdeljeni prisedenje: višino klopi in postavitev postave, pet najpogostejših napak in konkretne številke za serije, ponavljanja in napredovanje.
5 min read
Kaj jesti pred in po vadbi
Koliko časa pred treningom je potrebno jesti, kaj storiti, če trenirate zgodaj, ali obstaja anabolični okno in kateri obrok po treningu dejansko pomaga.
2 min read
Etiko v telovadnici: 12 stvari, ki jih vsi cenijo.
Kratek seznam nepisanih pravil od vračanja uteži do uporabe stroja tako da se prvi dan ne boste počutili kot vdor.
2 min read
Kako ne odnehati po enem mesecu: Zgraditi sistem, ne motivacijo.
Zakaj motivacija vedno izginja, kako postaviti pravila, ki delujejo brez volje in tri metode, ki vam najbolj pomagajo na dneve, ko vam ni do tega.
2 min read
Ali bodo ženske zaradi dviganja uteži videti moške? Ne tukaj je razlog
Zakaj dviganje ne ustvarja moškega videza, kako izgleda trening, ko je cilj trdno telo, in kaj se dejansko spremeni v prvih šestih mesecih.
2 min read
Bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi treninga: Kaj storiti in kaj takoj ustaviti
Kako razlikovati napetost mišic od hude bolečine, tri vaje, ki običajno pomagajo, in jasen seznam opozorilnih znakov, ki pomenijo zdravnika namesto vadbe.
2 min read
-Skrba z mrtvim: Tehnika, različice in kdaj ne bi smeli
Nastavitev, dihanje in poteza palice korak za korakom, razlika med konvencionalnimi in romunskimi mrtvimi in jasni znaki, da je čas za zamenjavo vaje.
2 min read
Kako mišice dejansko rastejo: Hipertrofija brez mitov.
Tri stvari, ki spodbujajo rast mišic, koliko nastavkov na mišico na teden potrebujete in zakaj loviti "pompo" ni merilo uspeha.
2 min read
Progresivna preobremenitev: Eno pravilo je, da je vse napredek odvisen od
Kaj pomeni "dodatna teža" v praksi, pet načinov, kako utruditi vadbo brez težje palice in kako vedeti, da napredujete, ko se teža palice ni spremenila.
2 min read
Kreatin: edini dodatek, ki dejansko deluje.
Koliko kreatina, kdaj ga vzeti, ali potrebujete naložno fazo, kaj se zgodi z vodo in zakaj je edini prah, ki ga je vredno kupiti za začetnike.
2 min read
Kalorijski primanjkljaj brez lakote. Izgubiti maščobo in ostati močan.
Kako ugotoviti, kaj jesti, kako hitro izgubiti težo in zakaj tehtnica ne deluje tri tedne, čeprav vse počnete prav.
2 min read
Koliko beljakovin dejansko potrebujete (in kje jih lahko dobite)
Jasna številka na kilogram telesne teže, tabela najcenejših virov beljakovin in neposreden odgovor, ali sploh potrebujete beljakovinski prah.
2 min read
Sklop: Tehnika korak za korakom in pet pogostih napak
Kako pravilno sedeti položaj stopal, globina, dihanje in položaj hrbta. Plus napake, zaradi katerih bolijo kolena in spodnji del hrbta in kako jih popraviti.
2 min read
Kako sestaviti prvi načrt usposabljanja: trije sestanki na teden
Pripravljen načrt za prve tri mesece, z natančnimi vajami, serijami in jasno pravilo, kdaj se lahko zreducirate. Brez aplikacij, brez plačanih programov.
2 min read
Prvi dan v telovadnici: Kaj storiti in kaj preskočiti.
Prvi načrt vadbe, ki si ga lahko zapomniš v petih minutah: Kaj prinesti, katere vaje, koliko dvigniti in zakaj ne bi smeli biti boleči tri dni.
3 min read