Hva Strongman-konkurranser egentlig er

En praktisk oppdeling av sterke mann konkurranser: arrangementer, reelle vekter, poengsum, vektklasser, en prøveøktesøke og skaderisiko.

Strongman er en konkurransedyktig sport bygget rundt å løfte, bære, dra og kaste gjenstander som ikke er en lastet barbell: steiner, tunner, tømmer, kjøretøy. I motsetning til kraftløfting, hvor de samme tre løftene blir utfordret overalt, endres arrangementene fra ett møte til det neste. Hvis du allerede trener og du har lurt på hva disse menneskene faktisk gjør, så er det slik det fungerer fra innsiden.

Hvordan sporten er organisert

Den første Verdens sterkeste mann ble arrangert i 1977 og er fortsatt den mest kjente begivenheten i sporten. Arnold Strongman Classic har vært på siden 2002 og er kjent for de tyngste enkeltløftede vektene på planeten. Under dette nivået er det et nettverk av nasjonale forbund og lokale show, som vanligvis trekker 15 til 60 konkurrenter per hendelse.

En ting som overrasker nykommere: utstyret er ikke standardisert. En tømmerstokk på en plass er 30 cm i diameter, på den neste er det 33 cm, og det alene endrer hvor mye du kan trykke over hodet.

Det du vil se.

Overhead

Vanligvis en logg eller en tykk aksel. Formatet er enten maksimal repetisjon med en fast vekt i 60 sekunder, eller en stigende bar til en. Amatorer jobber med 70 til 100 kg, åpne konkurrenter med 110 til 140 kg, og den øverste enden går over 160 kg.

Bærer

Den åke er en ramme som bæres over baksiden, vanligvis 250 til 450 kg over 15 til 20 meter. Den bondenes tur er to håndtak, 100 til 150 kg per hånd, også over 20 meter. Det er her folk flest mister poeng, fordi problemet ikke er å løfte vekten opp, det er å holde den mens du beveger deg.

Atlas steiner

En serie av fem betongkugle, vanligvis 100 til 160 kg, lastet i rekkefølge på plattformer 1,2 til 1,5 meter høye. Tidsgrensen er normalt 60 til 75 sekunder for alle fem.

Dra og dødløft

En lastebil eller en traktor som veier 8 til 15 tonn, trekkes 20 til 30 meter ved hjelp av et reb eller sele. Deadlifts er sjelden gjort fra en standard 20 cm bar høyde; oftere er det en dekk deadlift eller en ramme, med 250 kg på amatørnivå og over 400 kg på toppen, igjen scoret som maksimale repetisjoner i ett minutt.

Scoring og hvordan dagen går

Et show har vanligvis 5 eller 6 arrangementer. Poeng tildeles ved å plassere: med 20 deltakere, vinner arrangementet får 20 poeng, andre får 19, og så videre. Totalen bestemmer det samlede, noe som betyr at det er helt mulig å vinne en konkurranse uten å vinne en enkelt hendelse.

Realistisk sett tar dagen 5 til 7 timer, med 30 til 60 minutters mellomrom mellom hendelsene. Det betyr at du må spise og drikke under det. De fleste konkurrenter tar 40 til 60 gram karbohydrater og rundt 500 ml væske i hver pause, og det er ikke valgfritt hvis du vil at din siste hendelse skal ligne din første.

Hvem kan faktisk komme inn

Det er nybegynnere, åpne og pro divisjoner. På toppen av dette kommer vektklassene, som oftest er under 80, under 90, under 105 og over 105 kg for menn, og under 64, under 73 og over 73 kg for kvinner. Master divisjoner begynner på 40.

Et realistisk minimum for en nybegynner show er omtrent en 180 til 200 kg dødløft, en 140 kg squat, en 100 kg benk press og evnen til å sette 60 kg overhead. Under det vil du avslutte dagen, men du vil ikke nyte den.

Hvordan treningen ser ut

Den vanlige fordelingen er 4 økter i uken: to dager med konvensjonell styrke og en eller to dager med faktiske redskaper.

Mandag: Dødløft 5 sett med 3 på 80 til 85 prosent av maksimalt, pluss rader og hamstring arbeid.
Onsdag: streng overhead press 6 sett av 2, deretter log eller aksel 4 sett av 5.
Fredag: 4 sett med 5, enbenet arbeid, bagasjearbeid.
Lørdag: hendelsesdagen. Tre redskaper, 4 til 5 løp på 20 meter hver, med 3 til 5 minutter mellom løp.

Ernæring følger belastningen: 1,6 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, 4 til 6 gram karbohydrater per kilo og 3 til 5 liter væske om dagen for større idrettsutøvere. Grip blir trent separat, vanligvis to ganger i uken i 10 minutter, fordi grip er det som avslutter halvparten av hendelsene.

De reelle risikoene

De vanligste skadene er bicepssenes brudd (nesten utelukkende fra blandet grep og steinbelastning), nedre ryggproblemer fra åket og ankelvinkler fra å bære på ujævnt terreng. Lange, høye intensitetssett, spesielt når man kommer tilbake etter en oppsigelse, forårsaker også rabdomyolyse.

Det mindre åpenbare problemet er blodtrykket. Under en maksimal innsats med en Valsalva-manøvre kan trykket kortvarig overstige 300/150 mmHg. Et sunt hjerte håndterer det; ikke diagnostisert hypertensjon eller et strukturelt hjerteproblem gjør det ikke.

Når du må oppsøke lege

Før din første konkurranse. hvis du er over 35 år, hvis du røyker, eller hvis ditt hvilepenstrykk er konstant over 140/ 90 få en kardiologisk undersøkelse og et EKG.
Umiddelbart. for brystsmerter, besvimelse eller åndenød som ikke går over innen 10 minutters hvile.
Innen 24 til 48 timer hvis urinen er mørkbrun og musklene er smertefullt hovne det er et problem med rabdomyolyse og trenger CK og nyreblod.
Samme dag. hvis du føler en knall i overarmen med blåmerker og en endring i muskelform; en bicepsbrudd repareres best innen 2 til 3 uker.
Bestill en avtale. for en bulk i lysken som oppstår under belastning som sannsynligvis er en brokk og som ikke vil forsvinne av seg selv.

Den korte versjonen

Strongman bruker roterende hendelser: Overhead press, åk, gårdsplass, atlas steiner, kjøretøy trekker og dødheft variasjoner.
Et møte løper 5 til 6 arrangementer over 5 til 7 timer, og poeng deles ut ved å plassere i hver hendelse, ikke av total vekt løftet.
En nybegynner divisjon trenger omtrent 200 kg dødløft og 60 kg overhead; vektklasser og master divisjoner finnes også.
Trening er vanligvis 4 dager i uken med en dedikert redskap dag, pluss separat grep arbeid to ganger i uken.
Få blodtrykket og hjertet sjekket før første show, og aldri ignorere mørk urin, brystsmerter eller en pop i biceps.