Ananas: Hvor mange kalorier og hvor mye protein og hvor det passer inn i kostholdet

Ananas blir solgt som en frukt som Brenner fett, når det egentlig bare er en vandig frukt med en anstendig hit av vitamin C og nesten ingen protein. Hvis du sporer kalorier og makroer, er de faktiske tallene langt mer nyttige enn enzymhistoriene. Her er hva ananas gir deg og hvor det gir mening i din dag.

Kalorier og makroer, i tall

Frisk, skrellet ananas, per 100 gram:

• 50 kcal
• protein: 0,5 g
• karbohydrater: 13 g, hvorav ca. 10 g er sukker
• Fiber: 1,4 g
• fett: 0, 1 g
• vann: ca 86%
• vitamin C: ca. 48 mg; mangan: ca 0, 9 mg

Oversatt til porsjoner du faktisk spiser:

• en kopp biter (165 g) = 82 kcal og 0,9 g protein
• en 1 cm tykk skive (ca. 85 g) = 42 kcal
• En hel 1,5 kg ananas gir ca. 750800800 g spiselig frukt = 380400400 kcal

Det er i utgangspunktet ingen protein i det

100 g ananas gir deg 0,5 g protein. For å få 30 g protein fra ananas alene må du spise rundt 6 kg. Til sammenligning har 100 g kyllingebrust 233131 g. Så bruk ananas som en karbohydrat- og fiberkilde i planen din, aldri som en del av proteinmålet ditt.

Frisk, konservert, tørket og juice er ikke det samme maten.

• konservert i egen juice: ca 60 kcal per 100 g. Lite forskjell, bare tøm væsken.
• For eksempel: 788484 kcal per 100 g, med 46 g tilsett sukker per porsjon.
• Tørret: ca 350 kcal per 100 g. Et 10 g stykke er 35 kcal, og 60 g forsvinner på to minutter 210 det er 210 kcal.
• 100% juice: ca 53 kcal per 100 ml. Et 250 ml glass inneholder 130 kcal og omtrent 25 g sukker, nesten uten fiber.

Samme frukt, fire forskjellige tall: 200 g frisk ananas er 100 kcal, 200 g tørket ananas er 700 kcal.

Hvordan passe det inn i et kaloriunderskudd

Hvis du har et 300500500 kcal underskudd, er ananas billig i kalorier og langsom å spise. En 200 g porsjon er 100 kcal, tar 510 minutter å komme gjennom, og fyller magen med vann og fiber.

1. Hold porsjoner på: 150250250 g og veie dem i den første uken til du kan se det.
2. Alltid kombinere det med 203030 g protein: 200 g skyr eller gresk yoghurt gir ca 20 g, tre egg ca 18 g. Ananas alene vil ikke holde deg mett i en time.
3. Hvis du ønsker noe søtt om natten, slår 150 g ananas (75 kcal) 40 g sjokolade (ca. 210 kcal).
4. Ikke drikk kaloriene dine. Hvis man bytter ut et glass 250 ml juice mot 250 g fersk frukt, sparer man bare 510 kcal, men gir 3,5 g fiber og mye mer tygging.

Rundt opplæring

Ananas fordøyes lett og fungerer godt før treningsstudioet fordi den ikke har fett og beskjedne fiber per porsjon.

• 306060 minutter før trening: 150200200 g (75100100 kcal, ca. 20 g karbohydrater). Nok til en 45-75 minutters økten uten å sitte tungt i magen.
• Etter trening: 200 g ananas pluss 30 g protein fra mat. Det er ingen 30 minutters vindu for å gå i panikk, men å spise innen to timer er en fornuftig vane.
• Hvis du gjør tungt arbeid som 5 sett med 5 på knekker, betyr dine totale daglige karbohydrater mye mer enn når du timer et stykke frukt.

Bromelain: hva den gjør og ikke gjør

Bromelain er et enzym som bryter ned protein, og det er derfor tungen din stikker etter en stor porsjon fersk ananas. Det bryter ikke ned fett, øker ikke stoffskiftet og fjerner ikke kalorier fra et måltid. Studiene folk nevner bruker konsentrerte ekstrakter i doser du ikke kan nå ved å spise frukt. Bottom line: Ananas er ikke et fett tap verktøy, bare en lav kalori tetthet mat.

Hvor mye er for mye?

For de fleste er 300-400 g om dagen en rimelig øvre grense. Over 500 g tar du inn rundt 50 g sukker, og mange får oppblåsthet, gass og løs avføring. Hvis du har refluks, kan surheten gjøre det verre. C-vitamin er ikke en grunn til å spise mer: 200 g dekker allerede det fulle daglige behovet på 759090 mg.

Når du må oppsøke lege

• Hevelse i lepper, tunge eller hals, utslett eller pustebesvær etter å ha spist ananas behandle det som akutt, det kan være en allergisk reaksjon.
• Hvis du tar antikoagulantia eller har en operasjon planlagt i løpet av de neste to ukene, bør du spørre legen din før du legger til store mengder ananas eller noe annet bromelaintilskudd.
• Diabetes eller svekket glukosetoleranse: Planlegg fruktinntaket ditt med en lege eller kostholdsekspert i stedet for å gjette.
• Magesmerter, diaré eller oppblåsthet som varer mer enn to uker, eller uplannet vekttap, er en sjekk-up problem, ikke et kosthold problem.

Den korte versjonen

• 100 g fersk ananas = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g karbohydrater; en kopp biter (165 g) = 82 kcal.
• Protein er ubetydelig tel det som karbohydrater og alltid legge til 203030 g protein fra en annen kilde.
• Tørret ananas (350 kcal per 100 g) og juice (130 kcal per 250 ml glass) er en helt annen historie enn fersk.
• En 150250250 g porsjon passer lett inn i et 300500500 kcal underskudd og sitter godt 306060 minutter før trening.
• Bromelain forbrenner ikke fett; se lege for hevelse, pustebesvær, bruk av antikoagulerende midler eller symptomer som varer mer enn to uker.