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지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
수모 데드리프트: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
수모 데드리프트에 대한 실용적인 가이드: 단계별로 설정하고 가장 흔한 6가지 기술 오류를 확인하고 4주간의 테스트를 통해 자세가 맞는지 확인합니다.
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루마니아의 데드리프트: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수 및 그 기술 이 누구 에게 적합 합니까?
루마니아 데드리프트를 올바르게 수행하는 방법, 어떤 실수로 햄스트링과 허리를 잃게 되었는지, 그리고 시작하기 위해 몇 세트나 몇 킬로 정도가 필요했는지
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벤치 단계: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 그 기술 이 누구 에게 적합 합니까?
벤치 스텝업을 어떻게 해야 할까요? 올바른 높이를 선택하고 단계별로 기술하고 가장 비싼 네 가지 실수와 콘크리트 세트, 반복 및 부하를 선택합니다.
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다리 프레스: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
다리 프레스를 올바르게 설정하고 수행하는 방법, 어떤 실수로 무릎과 허리를 잃게 되는 방법, 얼마나 많은 세트와 반복을 실행해야 하는지, 그리고 운동이 실제로 누구에게 적합한지.
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덤벨 덩어리: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
어떻게 하면 덤벨 롱지를 제대로 할 수 있는지, 어떤 실수로 무릎을 가장 많이 부딪히는지, 그리고 실제로 몇 세트나 몇 번이나 반복해야 하는지
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크 스쿼트 머신: 적절한 기술, 일반적인 실수와 누가 적합합니다.
해킹 스쿼트 설정과 실행에 대한 실용적인 설명, 가장 많은 비용을 지불해야 하는 7가지 실수, 그리고 누가 기계를 사용해야 하는지에 대한 명확한 답.
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앞쪽 스쿼트: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 기술 을 사용 할 수 있는가
앞쪽 스쿼트에 대한 실용적인 가이드: 래크 위치와 팔꿈치 높이, 엘리베이터를 망치는 다섯 가지 실수, 그리고 콘크리트 세트, 반복 및 로딩 번호.
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불가리아의 스플릿 스쿼트: 기술, 일반적인 실수, 그리고 누가 적합합니다
불가리아의 스플릿 스쿼트 연습 가이드: 벤치 높이와 자세 설정, 가장 흔한 5가지 실수, 세트, 반복 및 진행에 대한 구체적인 숫자
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운동 전과 후 먹어야 할 음식
운동 전에 얼마나 오래 먹어야 하는지, 일찍 훈련하면 어떻게 해야 하는지, 신진대사 창문이 존재하는지, 그리고 운동 후 어떤 식사들이 실제로 도움이 되는지.
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체육관 예절: 12가지 모든 사람이 좋아하는 것들
불문서 규칙의 짧은 목록입니다. 무게를 다시 넣는 것부터 기계를 공유하는 것까지요. 첫날 침입을 느끼지 않도록 말이죠.
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한 달 후에도 금연 하지 않는 방법: 동기 부여가 아니라 시스템을 구축하는 것입니다.
동기부여가 항상 사라지는 이유, 의지력이 없는 상태에서 작동하는 규칙을 설정하는 방법, 그리고 당신이 그렇게 느끼지 못하는 날 가장 도움이 되는 세 가지 기술.
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웨이트 리프팅이 여자들을 남성처럼 보이게 할 수 있을까요? 아니, 왜 그런지 알아볼게요.
왜 리프팅이 남성적인 모습을 만들지 않는지, 목표가 단단한 몸으로 훈련하는 것이 어떤 모습인지, 그리고 첫 6개월 동안 실제로 변화하는 것이 무엇인지.
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운동으로 인한 허리 통증: 어떻게 해야 하고 즉시 멈춰야 하는 것
근육 긴장과 심한 통증을 구별하는 방법, 보통 도움이 되는 세 가지 운동, 그리고 운동 대신 의사에게 가야 할 경고 신호의 명확한 목록.
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데드리프트: 기술, 변형 및 언제 그것을하지 않는
세팅, 호흡, 바 경로 단계별로, 일반적인 데드리프트와 루마니아 데드리프트의 차이점, 그리고 명확한 신호는 운동을 교환할 때입니다.
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근육이 실제로 어떻게 성장하는지: 신화 없이 과잉성장증
근육 성장을 촉진하는 세 가지 요소, 일주일에 근육당 몇 세트가 필요하며, 왜 "펌프"를 쫓는 것이 성공의 척도가 아닌지
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점진적 과부하: 모든 발전이 좌우되는 한 가지 규칙
"중량 증대"는 실제로 무엇을 의미하는지, 더 무거운 바 없이 운동을 더 어렵게 만드는 다섯 가지 방법, 바 무게가 변하지 않을 때 어떻게 진행하는지 알 수 있는지.
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크레아틴: 실제로 효과가 있는 단 하나의 보충제입니다.
크레아틴의 양, 복용 시점, 충전 단계가 필요한지, 물의 무게가 어떻게 되는지, 그리고 왜 초보자라면 구매할만한 유일한 분말인지
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굶주리지 않고 칼로리 적자: 살을 빼고 강해지세요
어떻게 먹어야 하는지, 얼마나 빨리 체중 감량해야 하는지, 왜 모든 것을 제대로 하고 있음에도 불구하고 3주 동안 계단이 멈춘다는 것.
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실제 로 얼마나 많은 단백질 이 필요 합니까 (그리고 어디서 얻을 수 있습니까?)
몸무게의 1kg당 명확한 숫자, 가장 저렴한 단백질 공급원 표, 그리고 단백질 가루가 필요한지 아닌지에 대한 직접적인 답.
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숙식: 단계별 기술과 5 가지 일반적인 실수
어떻게 제대로 앉을 수 있을까요? 발 위치, 깊이, 호흡 및 등 위치. 무릎과 허리를 아프게 하는 실수와 어떻게 고칠 수 있는지
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첫 훈련 계획을 어떻게 만들지: 일주일에 세 번
첫 3개월에 대한 준비된 계획입니다. 정확한 운동과 세트, 그리고 언제 체중을 늘려야 하는지에 대한 명확한 규칙이 있습니다. 앱도 없고, 유료 프로그램도 없습니다.
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헬스장 첫날: 무엇을 해야 하고 무엇을 건너뛰어야 하는 것
5분 안에 암기할 수 있는 첫 번째 운동 계획: 무엇을 가져와야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 얼마나 많이 들어야 하는지, 그리고 왜 3일 동안 통증이 없어야 하는지.
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