운동으로 인한 허리 통증: 어떻게 해야 하고 즉시 멈춰야 하는 것
근육 긴장과 심한 통증을 구별하는 방법, 보통 도움이 되는 세 가지 운동, 그리고 운동 대신 의사에게 가야 할 경고 신호의 명확한 목록.
거의 모든 리프팅 운동가들은 허리 통증을 겪습니다. 보통은 기법보다 더 빨리 체중이 증가하기 때문입니다. 그 통증의 대부분은 고장 손상이 아니라 근육과 관절의 과부하입니다. 두 세 주 안에 가라앉습니다.
첫째: 무슨 통증이야?
- 척추 옆 근육의 긴장 또는 통증, 둔하고 펼쳐져, 움직일 때 더 좋아지고 오랫동안 앉아있는 후에 더 나빠집니다.
- 한 자리에서 날카로운 통증 세트 중에 나타난다고 해서 그 세트의 세션을 종료하지 않습니다.
- 다리 아래로 통증, 가려움증, 발의 약함, 방광 조절에 문제가 있습니다. 같은 날 의사에게 방문하십시오.- 그래요 그건 기다려야 할 것이 아니고, 길게 길러야 할 것이 아닙니다.
첫 72시간 동안 어떻게 해야 할까요?
- 하루 종일 누워서는 안 돼 하루나 이틀 이상 쉬면 허리 통증이 심해집니다. 천천히 움직여요. 하루 몇 번씩 10~20분 걸어가세요.
- 무거운 운동을 제거 위에서부터 척추를 부하하는 것 바벨 스쿼트, 데드리프트, 서 있는 오버헤드 프레스, 구부러진 줄.
- 계속 훈련해 상처가 없는 형태로: 다리 압축, 가슴 압축, 래트 풀다운, 자전거, 걷기. 운동은 완전한 휴식보다 더 도움이 됩니다.
- 열 근육 긴장감에 얼음보다 더 낫죠. 치료법도 없고 둘 다 통증을 줄여줍니다.
보통 도움 이 되는 세 가지 운동
- 죽은 벌레 등에 누워서 팔을 들어 올려서 반대쪽 팔과 다리를 낮추고 허리를 누르고 있습니다. 각면 3 × 8입니다.
- 새견 네 발로 서면 엉덩이를 돌리지 않고 반대쪽 팔과 다리를 펴십시오. 3 × 8입니다.
- 옆판 각면 3 × 152020초 척추를 압축하는 대신 단단하게 합니다.
이 세 가지 는 몸통 이 짐 을 받으면서 누락 된 것 을 정확히 움직이지 않고 위치 를 유지 하도록 가르치기 때문 에 효과 롭습니다.
어떻게 다시 숙식과 데드리프트에 들어갈 수 있을까요?
- 통증이 없는 7일 동안 쉬는 동안 몸무게의 50%3×5의 완벽한 기술로
- 일주일에 10% 더합니다. 4~6주 후에 완전하게 회복됩니다. 더 빨리 회복하는 것이 반복되는 부상의 가장 흔한 원인입니다.
- 처음 2주 동안, 일반적인 데드리프트를 트랩 바 또는 덤벨 루마니아 데드리프트로 대체하십시오.
다시 돌아오지 못하게 하는 것은
- 모든 대회의 전에 배를 꽉 잡아무거운 세트에서만 하는 게 아니라
- 진행 과정의 단계를 건너뛰지 마십시오. 일주일에 2.5kg은 충분합니다.
- 주 2번씩 몸통을 훈련시키세요. (위 3가지 연습)
- 45분마다 의자에서 일어나 만약 당신이 책상에서 일한다면요. 앉아있는 것이 종종 진짜 죄수입니다. 체육관이 아닙니다.
이 경우 의사에게 문의하십시오.
- 무릎 아래로 통증이 퍼지거나 가려움증이나 약점이 동반됩니다.
- 2주 동안 전혀 개선되지 않았는데
- 발열이 있거나, 설명할 수 없는 체중 감량, 또는 50세 이상이고, 이 통증이 새로 생겼다면
- 방광이나 장을 조절하는 데 문제가 있는 경우 (비상)
짧은 버전
- 대부분의 운동으로 인한 허리 통증은 부상을 입는 것이 아니라 과부하 때문입니다.
- 계속 움직이고, 통증이 되는 운동을 포기하고 나머지는 유지하세요.
- 죽은 벌레, 새 개, 옆판 일주일에 두 번
- 50%로 돌려 주당 10%를 더합니다.
- 다리의 가려움증이나 약점은 의사라는 뜻이지 트레이너가 아니라는 뜻입니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
