운동 전과 후 먹어야 할 음식

운동에 대한 식사도 피트니스 분야에서 가장 과대화되는 주제입니다. 진실은 간단합니다. 전체 일일 섭취량은 결과의 90%를 결정합니다.그리고 타이밍은 정밀 조정입니다. 나머지는 정돈되면 중요하죠.

훈련 전

식사 후 2~3시간 정도 운동을 한다면

별 필요 없어 탄수화물 과 단백질 (닭고기, 쌀, 샐러드) 을 섭취 한 일반 식사 는 완벽한 준비 방법 이다.

만약 당신이 마지막으로 먹은 음식이 오래 전이었다면

30~60분 전에 쉽게 소화되는 것을 먹으십시오.

• 바나나 + 요구르트
• 꿀 + 커피와 빵 조각
• 단백질 분말 30g + 과일
• 몇 가지 사마귀 또는 두 조각의 토스트

운동 직전 지방과 섬유질 (고기와 햄, 견과류, 큰 채소로 가득한 식사) 을 많이 피하십시오. 그것은 배에 앉아서 세트 사이에 당신을 괴롭히고 있습니다.

아침에 일찍 훈련하면

단식 운동은 위험하지 않으며 근육을 "먹지 않습니다". 하지만 약하다고 느끼면 작은 것을 먹으십시오. 바나나, 20g 단백질. 힘 운동 에 있어서 적어도 탄수화물 을 섭취 하는 것 이 도움 이 된다.

카페인: 운동 전의 유일한 가치

운동 전 30~45분 동안 몸무게의 1 킬로그램당 3~6mg, 힘과 내력을 향상시킵니다. 80kg에 240~480mg strong 1~2개의 강한 커피입니다. 수면 장애가 있다면 오후 4시 이후 복용하지 마십시오.

훈련 후

30분짜리 "안볼릭 윈도우"는 신화입니다. 실제 규칙은: 1~3시간 이내에 정상적인 식사를 합니다. 교육의.

내용:

• 254545g 단백질 (고기, 생선, 계란, 요구르트, 가루 상관없습니다.)
• 탄수화물 글리코겐을 보충하기 위해 쌀, 감자, 파스타, 빵, 과일.
• 지방은 괜찮고 피할 필요가 없습니다.

타이밍이 중요한 유일한 경우: 하루에 두 번이나 훈련하거나 단식하면 가능한 한 빨리 먹어야 합니다.

물과 소금

• 훈련 한 시간 전 400~600 ml를 마시고 훈련 중에 한 잔을 마시십시오.
• hea 소금 을 조금 더 넣으면 더 많이 땀 을 흘리실 수 있습니다.

필요 없는 것

• 변내실에서 즉시 흔들고. 즐거운데 다음 식사 2시간 거리에 있으면 필요없어
• 훈련 중에 BCAA를 복용합니다. 매일 단백질 섭취가 충분하다면 효과가 없습니다.
• 저녁에 탄수화물을 피하는 것. 지방이 증가하는 것과는 상관이 없습니다. 전체 칼로리가 결정합니다.

짧은 버전

• 보통 식사 2~3시간 전, 또는 가벼운 30~60분 전
• 카페인은 3~6mg/kg입니다.
• 훈련 후 1~3시간 이내에 식사: 25~45g 단백질과 탄수화물
• 시간표는 세부사항이고 일일 수치는 중요한 부분입니다.