아연: 실제 로 사용 하는 방법, 복용 할 수 있는 양, 그리고 사용 할 가치가 있는지

아연이 실제로 신체에 어떤 작용을 하는지, 하루에 얼마나 필요한지, 어떤 용량이 안전하는지, 보충제가 필요할 때와 낭비되는 때입니다.

아연은 신체에 제대로 된 역할을 하는 몇 안 되는 보충제 중 하나이고, 체육관에서 가장 많이 팔리는 것 중 하나입니다. 문제는 고기를 자주 먹는 대부분의 사람들이 고기를 적게 먹을 때 도움이 된다는 것입니다. 이게 뭘 하는지, 얼마나 필요한지, 그리고 캡슐이 언제 의미가 있는지 알려드리죠.

진크가 실제로 하는 일

아연은 300개 이상의 효소의 조조분자입니다. 이것은 표지판 복사처럼 들리지만 실제로는 몇 가지 구체적인 의미를 가지고 있습니다.

면역 기능 충분한 아연이 없으면 T 세포 수가 감소하고 기능이 떨어집니다. 결핍증 환자에게는 감염이 더 오래 지속되고 더 자주 재발합니다.
단백질과 DNA 합성. 세포 분열은 아연 없이 일어나지 않으므로 가장 빠르게 재생되는 조직인 피부, 장막, 머리카락, 면역세포가 먼저 고통받습니다.
상처 치유. 결핍 상태 에서 7 일 이내 로 닫아야 하는 절개 는 14 일 이상 지속 될 수 있다.
맛과 냄새. 아연이 낮은 초기 증상 중 하나는 갑자기 음식이 아무것도 맛이 나지 않는 것입니다.
호르몬. 아연은 테스토스테론 생산에 관여하지만 원료로만 사용됩니다. 이미 충분한 양이 있다면 더 많이 더하면 아무런 도움이 되지 않습니다.

의 효과 아니 할 수 있습니다. 근육을 스스로 키우지 못하며 건강한 사람의 테스토스테론을 "증진"시키지 못하며 수면과 칼로리를 대체하지도 않습니다.

얼마나 필요한지

성인에게는 권장 하루 복용량은 남성 11 mg 그리고 여성 8 mg- 그래요 임신은 약 11 mg, 모유 수유는 약 12 mg입니다. 모든 원천에서 장기적으로 섭취하는 안전한 상한 제한은 food 식품과 보충제 입니다. 40 mg / 일- 그래요

채식주의자와 비건주의자들은 대략 50% 더그래서 12~17mg, 왜냐하면 복숭아와 정밀 곡물 안에 있는 피타트는 아연을 결합하고 흡수를 35~50% 줄이기 때문입니다. 8~12시간 동안 복숭아를 담아서 싹을 내면서 그 효과를 크게 줄일 수 있습니다.

캡슐을 복용하기 전에 먹어야 합니다.

어떤 것도 사기 전에 이미 먹는 것을 더해 보세요. 100g 당 대략적인 값:

오이스트라: 30~60mg (아주 강한 원천이며, 끊임없이 언급되는 이유)
쇠고기: 46mg
옥수수 씨앗: 7mg
양: 4mg
단단한 치즈: 34mg
양치, 닭고기, 콩 (고운): 1.2~1.5mg
닭가슴살: 1mg
알: 1.3 mg (알당 약 0.6 mg)

실제로는: 소고기 200g와 옥수수 30g는 이미 11mg 정도입니다. 2번 식사로 하루 한 사람의 필요량을 모두 충족시켜주는 것. 만약 당신이 평범한 하루처럼 느껴진다면, 당신은 아마도 보충제가 필요하지 않을 것입니다.

누가 실제로 위험에 처해있는지

채식주의자, 특히 빵과 파스타를 먹는 경우
6~8주 이상 1,500kcal 이하의 큰 칼로리 적자를 가진 사람
일주일에 6~10시간 운동하는 사람들로 인해 땀이 많이 땀 손실은 대략 0.5-1mg입니다.
장 질환 (크론병, 골병) 이나 만성 설사 환자
65세 이상인 사람 들 은 섭취 와 흡수 모두 감소 하기 때문 이다.
규칙적 인 술 마시 는 사람 알코올 은 흡수 를 감소 시키고 소변 손실 을 증가 시킨다

아연과 테스토스테론: 정직한 숫자들

결핍증이 있는 남성의 경우, 아연을 고치는 것은 테스토스테론을 증가시킵니다. 때로는 상당히 증가합니다. 정상 수준인 남성의 경우 연구 결과 대부분 전혀 변하지 않습니다.- 그래요 ZMA 공식도 마찬가지입니다. 잘 먹은 운동선수들의 경우 힘과 신체 구성에 미치는 영향은 일반적으로 0입니다. 만약 누군가가 당신에게 아연 캡슐에서 테스토스테론을 증가시키겠다고 약속한다면, 그들은 당신에게 무언가를 팔고 있습니다.

진크 와 감기

이것은 정말 효과가 있는 몇 안 되는 것들 중 하나지만 엄격한 조건 하에 가능합니다. 약물을 공급하는 패즐 일당 75 mg의 원소 아연시작 24시간 이내에 첫 번째 증상 중 평균적으로 감기를 줄일 수 있습니다. 1~2일- 그래요 2~3시간마다 한 병을 복용하고 20~30분 동안 천천히 녹여서, 완전히 삼키지 말고 7일 이상 계속 복용하지 마십시오.

3일째부터 시작하면 효과가 사라집니다. 이것은 짧은 개입입니다. 매일의 습관이 아닙니다. 75mg는 매일 몇 달 동안 너무 많습니다.

양식, 복용량, 어떻게 잘못하지 않을 수 있는지

만약 당신이 정말로 보충제를 필요로 한다면, 하루에 15~25mg는 충분합니다.- 그래요 50mg의 "예방용" 복용량은 의미가 없습니다.

양식: 시트라트, 글루코나트, 피콜리나트, 비스글리시나트 모두 잘 흡수됩니다. 아연산화물은 가장 저렴하고 흡수성이 가장 나쁜 물질입니다.
타이밍: 소진 상태에서 흡수가 더 좋지만 많은 사람들은 20~30분 이내에 메스꺼움을 느끼죠. 만약 당신이라면, 작은 식사로 먹어.
간격: 떠나라 최소 2시간 진크와 높은 용량의 철, 칼슘 또는 마그네슘 은 같은 운송 수송물들을 위해 경쟁합니다.
표지판을 읽어보세요. 이 글은 원소적 아연. 50mg의 아연 글루코네이트는 50mg의 아연이 아닙니다.

지나치게 할 때

단기적으로, 빈 위로 50mg 이상의 단독 복용량은 보통 메스꺼움과 경련을 의미합니다. 장기적인 문제는 더 심각합니다. 수개월 동안 하루에 40mg 이상, 아연은 구리를 대체합니다., 이것은 빈혈과 손과 발의 가려움증으로 나타나는 신경 손상을 유발합니다. 높은 복용량으로도 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 어떤 이유로든 40mg 이상을 장기적으로 복용한다면, 그것은 의료 감독 아래와 보통 추가 구리와 함께 있어야 합니다.