비타민 D, 마그네슘, 오메가-3: 무슨 말이냐?
실제로 흔한 결핍을 해결하는 세 가지 보충제, 얼마나 많이 복용해야 하는지, 그리고 왜 일반적으로 멀티 비타민이 필요하지 않은지.
대부분의 보충제는 돈 낭비이지만, 세 가지는 예외입니다. "근육을 키우기" 때문이 아니라 실제 결핍이 흔하기 때문입니다.
비타민 D
- 왜: 북위선에서는 10월부터 4월까지 햇빛이 비타민 D를 충분히 생산하지 않습니다. 결핍은 힘의 저하와 더 많은 감염과 기분 악화와 관련이 있습니다.
- 복용량: 성인에게는 겨울에 하루에 1000~2000 IU입니다. 혈액 검사 후에야 더 높은 복용량을 복용합니다.
- 언제: 지방이 많이 들어있는 식사 (더 잘 흡수됩니다.)
마그네슘
- 왜: 땀으로 손실되고 종종 식단에 낮은. 결핍은 경련, 수면 부족, 피로로 나타납니다.
- 복용량: 시트라트 또는 글리시나트 형태로 하루에 200~400 mg (산화물은 흡수력이 떨어지고 장을 느슨하게합니다.)
- 언제: 저녁에, 많은 사람들이 더 잘 자고 있다고 합니다.
오메가-3 (어기 기름)
- 왜: 만약 여러분이 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹지 않는다면, 여러분의 EPA와 DHA 섭취량은 거의 확실하게 낮을 것입니다. 심장과 염증에 도움이 됩니다.
- 복용량: 하루에 12g EPA+DHA (캡슐 무게가 아닌 EPA/DHA 함량을 읽으십시오.)
- 품질: 순수성과 신선함의 흔적을 찾아라. 은 기름은 강한 냄새가 나고 있다.
왜 멀티 비타민 이 보통 해답 이 되지 않는가
용량은 작고 25가지 재료로 분포되어 있는데, 종종 흡수력이 떨어지는 형태입니다. 만약 여러분이 특정한 결핍을 가지고 있다면, 한 가지 표적 보충제가 다채로운 약을 이길 것입니다.
구매하기 전에
- 결핍증 의 의심 이 있을 경우 혈액 검사를 받도록 하십시오. (비전자 식단 사람 들 에게는 D, 철, B12).
- 약물을 확인하세요 마그네슘과 오메가 3는 일부 약물 (예를 들어 혈소 가열제) 와 상호 작용합니다.
- 먼저 음식: 기름진 생선, 계란, 씨앗, 녹색 채소.
짧은 버전
- 겨울에는 비타민 D 1000~2000 IU입니다.
- 마그네슘 시트라트/글리시나트 200~400 mg 저녁에
- 오메가-3 12g EPA+DHA 만약 물고기를 먹지 않는다면요.
- 보통 비타민 복합제는 필요하지 않습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
