소화물 단백질과 식물성 단백질: 실제 로 결과 를 변화 시키는 것

소화물과 식물성 단백질은 같은 역할을 합니다. 그들은 훈련 후 회복하는 근육에 아미노산을 공급합니다. 문제는 효과가 있는지 아닌데 같은 효과를 얻기 위해 몇 그램이 필요하냐는 겁니다. 아래는 오늘 적용할 수 있는 숫자와 규칙입니다.

진정한 차이점은

소화류는 우유 단백질 분자이며, 소유의 단백질의 약 20%; 나머지 80%는 케아신입니다. 식물성 분말은 보통 거시, 콩, 쌀, 대마초 또는 그 혼합물에서 나온다.

중요한 첫 번째 숫자는 레우신, 근육 단백질 합성을 가장 강력하게 유발하는 아미노산입니다. 단백질 100g 당 대략적인 값:

• 소마른: 101111g 레우신
• 소아 단독: 7.588g
• 아가씨 단백질 단독: 88.5g
• 쌀 단백질: 약 8g, 그러나 리신 함량이 낮습니다 (약 3g)
• 대마초: 66.6.5g, 더하여 분말의 전체 단백질 농도가 낮습니다 (50 (5060%)

두 번째 숫자는 DIAAS입니다. 아미노산의 활용가능성을 측정하는 숫자입니다. 소마기는 1.051.1.20; 소아 단위 0.901.00; 콩나초 0.800.85; 쌀 0.400.50 정도입니다. 70:30의 rou과 쌀 혼합물은 리신과 메티오닌을 모두 고정시켜 다이아스를 소야 영역으로 밀어냅니다.

실제로 몇 그램이 필요하죠?

매일, 리프팅을 하는 사람이 현실적인 범위는 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g- 그래요 80kg의 사람에게는 하루에 128~176g의 모든 음식이 합쳐집니다. 가루가 아니라요.

식사당 0.30.0.4g/kg를 계산하면 80kg에 2432g이 35회에 걸쳐 분포됩니다. 식중 한 끼에 대한 실제 레우신 경계는 2.53g입니다.

• 소마른 단백질 25g는 약 2.6g의 루신 을 충분히 제공합니다.
• 25g의 콩고 단백질은 약 2.0g의 레우신을 가름보다 낮게 공급합니다.
• 323535g의 콩 protein 단백질은 2.62.8g의 레우신 mat을 소마기와 일치시킵니다.

엄지손가락 규칙: 식물을 원료로 하는 경우 25~40%를 첨가합니다.- 그래요 만약 소마기의 단백질이 25g라면, 식물의 단백질은 32~35g입니다. 60세 이상에는 이 기준이 높아집니다. 식사당 0.4g/kg과 344g의 레우신을 사용한다.

속도와 타이밍

소마른은 30~60분 이내에 혈중 아미노산을 증가시키고, 60~90분 정도면 최고치를 기록합니다. 콩과 소아는 매우 가깝습니다. 수십 분의 차이로 실제적으로 아무 의미가 없습니다. 운동 후의 시간은 30분이 아니라 3~5시간입니다. 그래서 매일의 총량을 달성하는 것은 옷장에서 쉐이크를 마시는 것보다 더 중요합니다.

만약 여러분이 일상적인 음식으로 부터 하루 섭취하는 양이 이미 1.8g/kg에 이르면, 분말의 원천은 세부 사항이 아니라 결과를 변화시키는 결정입니다.

비교 결과

전체 단백질과 루신이 일치하면 8 ~ 12 주 저항 훈련 연구에서는 일반적으로 소마기와 식물성 원료 사이의 광체량이나 강도에 의미있는 차이가 없습니다. 격차는 일반적으로 0.5 kg 이하이며 내부 측정 오류가 있습니다. 이 차이는 식물성 단백질을 소마기와 같은 양의 그램으로 섭취할 때만 나타납니다. 왜냐하면 그 때 레우신이 부족하기 때문입니다.

실제 선택 방법

만약 젖당이 문제가 된다면

소마른 단독은 일반적으로 25~30g 용량에서 1g 미만의 젖당을 함유하고 있으며 농도는 3~5g입니다. 불내성 있는 대부분의 사람들은 한 번에 12g의 젖당을 섭취할 수 있습니다. 그래서 고립된 것은 종종 충분합니다. 아직도 문제가 있다면 식물 분말이 문제를 완전히 제거합니다.

위장 문제가 있다면

반 порции를 시도해 보세요. 12~15g의 단백질을 5~7일 동안 먹어 보시고, 다시 꽉 채워주세요. 빈 배가 아닌 식사 때 복용하고 150 ml 대신 300~400 ml 액체로 섞습니다. 콩콩의 경우, 붓기는 처음 7~10일 이내에 더 흔하며 보통 가라앉습니다.

식물을 먹으면

적어도 두 가지 원소를 혼합 한 분자를 선택하고 하루 섭취량을 1.8~2.2g/kg의 상단 부분에서 유지하십시오. 또한 식물성 음식 으로 섭취 하는 양식 은 흡수 가 덜 쉬워지기 때문 에 B12, 철 및 아연 을 주의 하십시오.

만약 당신이 비용을 보고 있다면

단백질 1그램당 가격을 비교해 보세요. 분말 1kg당은 아닙니다. 단백질의 75%를 1000g 캔으로 섭취하면 단백질의 750g를 섭취하고, 90%를 섭취하면 단백질의 900g를 섭취합니다. 실제 한 끼의 비용은 20%~30% 차이가 있을 수 있습니다.

훈련 부분, 단백질만으로는 아무것도 하지 않기 때문에

단백질은 건축물이고 훈련은 자극물입니다. 현실적인 틀: 일주일에 3~4회, 일주일에 근육 그룹당 10~20개의 하드 세트, 세트당 6~12번 반복, 예비 세트당 1~3번 반복, 60~120초의 휴식. 2.5kg 또는 1~2주마다 1~2번 반복을 추가하여 진행합니다. 그 없이는 파우더가 아무것도 바꾸지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

• 신장 또는 간 질환 또는 크레아티닌 수치가 높으면 먼저 1.2 g/ kg 이상 섭취를 제거해야합니다. 만성 신장 질환은 종종 0. 6 ~ 0. 8 g/ kg로 관리됩니다.
• 부풀어 오기, 설사 또는 경련이 복용량을 줄임에도 불구하고 2~3주 이상 지속되면
• 즉시, 소마소 가 염, 입술 이나 목 에 부는 것, 또는 호흡 곤란 을 유발 한다면 이는 우유 알레르기가 아니라 불용기 때문 입니다.
• 임신이나 모유 수유 중 또는 18 세 미만인 경우 보충제를 추가하기 전에 복용하십시오.
• 계속 약물 복용 (다이오이드, 항생제, 면역 억제제) 약과 쉐이크 사이에 2~4시간을 남겨두고 상호 작용을 확인하십시오.
• 의도치 않은 체중 감량, 대변에 혈액이 있거나 지속적인 피로증 은 추가적인 문제가 아닙니다.

짧은 버전

• 소마소는 100g 단백질당 101111g의 레우신을 가지고 있으며 식물성 소원은 68.5g입니다. 따라서 식물성 용량에 2540%40%를 추가합니다.
• 식사당 0.3~0.4g와 2.5~3g의 레우신과 모든 출처에서 1.6~2.2g/kg의 레우신을 섭취하는 것이 목표입니다.
• 레우신과 전체 단백질이 일치하면 8~12주 결과는 본질적으로 동일합니다.
• 락토스와 소화, 품질보통 어떤 것이 당신에게 맞는지 결정합니다. 단독은 1회당 1g 미만의 젖당을 함유합니다.
• 신장 질환, 알레르기 반응, 또는 2~3주 이상 지속되는 증상은 의사에게 가야 합니다.