운동 전 카페인: 복용량, 타이밍 및 함정

카페인은 그 뒤에 심각한 증거가 있는 유일한 "부흥제"입니다. 힘과 내력을 증가시키고, 노력의 느낌을 줄여줍니다. 또한 저렴합니다. 커피는 비싼 혼합물과 같은 역할을 합니다.

복용량

• 몸무게 1kg당 3~6mg입니다. 80kg의 경우: 240~480mg입니다.
• 강한 이중 에스프레소는 120180180mg; 필터 커피는 90150mg; 에너지 음료는 80160mg입니다.
• 6mg/kg 이상 복용하면 결과가 나아지지 않고, 긴장감과 더 나쁜 수면을 더합니다.

타이밍

훈련 전에 30~45분. 혈중의 혈중 수준은 45~60분 정도에 최고가 되고 반감기는 5~6시간입니다. 그래서 마지막으로 카페인을 마신 것은 잠자리에 들기 8시간 전에 해야 합니다.

왜 운동 전 혼합물이 더 좋지 않은가?

일반적인 혼합물은 다음을 포함합니다. 카페인 (커피와 동일), 베타 알라닌 (가려움증, 그러나 몇 주 사용 후 내구성을 향상시킵니다), 시트룰린 (약하게 펌프에 도움이 됩니다), 그리고 맛과 감미료. 커피로 마실 수 있는 카페인에 대해 5~10배 더 많이 지불합니다.

맛과 의식이 좋다면 괜찮아요 거기 마법의 재료가 없다는 걸 알거라

용인성

매일 2~3 주 후에 경각심을 줄이는 효과가 사라집니다 (성능 효과는 덜합니다). 해결책: 카페인을 사용 딱딱한 세션에서만주 3~4회 복용하고 다른 날에는 반 복용 또는 복용하지 않습니다.

언제 피해야 하는가

• 통제되지 않은 고혈압, 부정맥, 임신 (일일 200mg까지 제한)
• 불안하거나 심박을 일으킨다면 1~2 mg/kg로 떨어지거나 생략하세요.
• 오후 4시 이후로요.

짧은 버전

• 366 mg/kg, 훈련 전 304545분.
• 커피는 운동 전과 비슷하지만 그보다 적은 가격으로요.
• 매일은 아니죠. 힘든 세션에 쓰죠.
• 마지막 복용량은 잠자리에 들기 8시간 전에 복용합니다.