내 손 이 왜 떨고 있습니까? 정상적 인 경우 와 그렇지 않은 경우

왜 손이 단단한 세트 후 떨리는지, 카페인과 수면과 혈당이 어떻게 작용하는지, 그리고 의사가 필요한 징후에 대한 간단한 설명입니다.

한 번의 하드 세트 후, 물 한 잔을 들고 있는 동안, 또는 열쇠를 잠금에 넣으려고 하는 동안 떨리는 손은 체육관에서 자신을 겁내는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 대부분 의 경우 신경계 피로, 카페인, 혹은 혈당 수치가 낮아지는 것 이 원인 이다. 하지만 지진이 무해하지 않은 몇 가지 패턴이 있습니다. 그리고 그 패턴을 외면하는 것이 좋습니다.

왜 네 손이 세트 후에 떨리는 거야?

근육은 전구처럼 켜지지는 않습니다. 순차적으로 움직이는 엔진을 통해 발사합니다. 신선하면 순조롭게 회전하고 움직임이 부드럽게 보입니다. 만약 당신이 실패에 가까운 세트를 밀어넣으면, 그 회전이 끊어집니다. 몇 단위가 사용되고 뇌는 나머지 단위를 더 열심히 움직이고 불균형 신호는 눈에 보이는 떨림으로 나타납니다.

이 종류의 진동은 알아볼 수 있는 흔적이 있습니다.

마지막 1-3번이나 바를 밟을 때 나타납니다.
30초에서 5분 정도 지속되며 스스로 멈춥니다.
그것은 방금 훈련한 근육에 묶여 있습니다. 팔 전체에 묶여 있지 않습니다.
고통도 없고, 가려움증도 없고, 지속적인 약도 없습니다.

이조메트릭과 긴 세트에서 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 긴 60초를 넘은 판, 40미터 농부 걸음, 데드리프트의 꼭대기를 잡고, 또는 실패할 때까지 푸시업. 만약 여러분이 단지 45초의 휴식시간으로 15-20번의 반복을 한다면, 흔들림은 기본적으로 보장됩니다. 큰 리프트에서 2-3분 동안 쉬면 세 번째 세트에 따라 차이를 느낄 수 있습니다.

카페인 사람들이 가장 자주 놓치는 원인

실제로 훈련에 도움이 되는 복용량은 몸무게의 1 킬로그램당 3~6mg이고, 80kg인에게는 240~480mg입니다. 건강한 성인에게는 일반적으로 안전하다고 여겨지는 최고 수치는 하루에 400mg 정도이며 많은 사람들이 그것을 알아차리지 않고 통과합니다. 200ml 필터 커피에는 95~120mg, 에스프레소에는 60-80mg, 500ml 에너지 음료에는 160mg 정도가 들어 있고 운동 전 혼합물은 종종 250~350mg 정도를 한 스쿠프에 담고 있습니다.

카페인은 몸에서 천천히 빠져나갑니다. 5~6시간 후에도 복용량의 절반이 몸 안에 남아 있습니다. 오후 5시 커피 즉, 밤 11시에는 절반이 여전히 순환하고 있습니다. 여러분은 더 가볍게 자고, 다음날 여러분의 손은 어제보다 더 떨고 있습니다. 테스트는 5일 동안 진행됩니다. 하루에 100mg 이하로 떨어뜨리고, 다른 것을 바꾸지 않고, 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요. 떨림이 사라지면 실험실 검사 없이도 답을 얻을 수 있습니다.

혈당 수치가 낮고 배가 비어

12시간 동안 음식을 먹지 않고 훈련하면 떨림은 거의 일어나지 않습니다. 보통 패키지로 배달되죠. 추운 땀, 배고픔, 정신 안개, 갑작스러운 자극성, 체중이 정당한 것보다 더 높은 심박수.

실제로는: 운동 전 2-3시간 동안 20~40g의 단백질과 탄수화물을 섭취하거나 시간이 짧으면 60-90분 후에 30-60g의 탄수화물을 섭취합니다. 75분 이상 지속되는 세션에서는 시간당 30g의 탄수화물을 추가합니다. 만약 체육관에서 벗어나서도 지속적으로 3~4시간 후에 떨림이 나타나면, 그것은 더 이상 식사 시간에 대한 문제가 아니며, 검사를 받아야 합니다.