어깨 통증: 원인과 어떻게 해야 하는지
왜 누르는 것이 어깨를 아프게 하는지, 어떤 운동을 교환해야 하는지, 회전관 손목을 어떻게 강화해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
어깨는 신체에서 가장 움직이는 관절이고 따라서 불균형 운동에 가장 민감합니다. 리프트 선수들에게 통증의 가장 흔한 원인은: 너무 밀어붙이고, 충분히 당기는 건 아니죠.
전형적인 시나리오
주 2~3번 벤치프레스, 어깨프레스, 푸시업... 그리고 다시 일하러 가요. 가슴이 짧아지고 어깨 잎이 앞으로 니다. 힘줄이 있는 공간이 좁아지고 팔을 들어올릴 때 통증이 생기죠.
즉시 무엇을 바꾸어야 하는가
- 2: 1 당기기압 비율 2주 동안 두 세트씩 갈고리해서 매 세트마다 압축합니다.
- 손잡이를 좁혀 벤치에서 어깨 너비까지.
- 교환 평평한 벤치 또는 덤블 (더 자유로운 경로) 를 위해
- 떨어뜨려 그리고 목 뒤쪽을 누르면 통증이 생기죠.
3번의 회전 손목 운동
- 밴드 외전환옆에서 팔꿈치 3 × 15등등
- 얼굴이 당겨 3 × 15
- Y-일격 상승률 작은 덤블을 가진 기울기 벤치에 3 × 12
빛이란 것은 빛입니다. 1~3kg은 충분합니다. 목표는 인내와 통제가 아니라 부하입니다.
의사 를 방문 할 때
- 한두주 이상 팔을 올리지 못하는 통증
- 밤이 되면 통증이 일어나죠
- 약함 또는 어깨가 미끄러지는 느낌
- 넘어지는 것, 갑자기 몸을 흔들고 있는 것
돌아왔어
통증 없는 7 일 후: 덤벨 프레스 (3 × 10) 로 50% 부하로 시작하여 일주일에 10%를 추가합니다.
짧은 버전
- 밀어내는 것보다 더 많이 당겨요.
- 넓은 막대기 대신 좁은 손잡이와 덤블을 사용하세요.
- 얼굴 당기는 것과 외부 회전, 가벼운, 일주일에 2~3번.
- 밤이 되면 통증이나 약점이 생기면 의사에게 연락을 해야죠.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
