왜 나 는 다른 사람 들 보다 더 땀 을 흘리는가

운동 도중 일부 사람 들 이 훨씬 더 많이 땀 흘리는 이유, 자기 자신 의 땀 수치를 측정 하는 방법, 그리고 얼마나 많은 액체 와 소금 을 대체 해야 하는지에 대한 실용적 설명.

만약 당신의 셔츠가 따뜻해지는 동안 젖어 있고 옆에 있는 사람이 거의 건조한 상태에서 연습을 마쳤다면, 그것은 보통 체력이 좋지 않은 징후가 아닙니다. 땀은 냉각 시스템이고 얼마나 빨리 땀을 흘리는지는 몸무게, 유전학, 훈련 상태와 체육관 조건에 따라 달라집니다. 그 뒤에 있는 것이 무엇인지, 그리고 어떤 부분이 바꿀 가치가 있는지 살펴볼게요.

땀은 냉각이 아니라 해독이예요

부딪히거나 달리면 근육은 에너지의 약 75~80%를 열으로 바꾸고 나머지는 움직임을 합니다. 그 열은 여러분의 내온을 높여주는데, 만약 신체가 아무 것도 하지 않는다면, 15~20분간의 힘든 작업으로 2도 이상 상승할 것입니다. 그래서 땀샘이 열리고, 2~4백만개의 땀샘이 있습니다.

한 가지 세부 사항이 무엇보다 중요합니다. 땀은 증발할 때만 시원해집니다.- 그래요 등으로 떨어지는 물방울이 바닥에 떨어지는 건 전혀 효과가 없었어요. 1 리터의 땀을 증발시키면 약 580 킬로칼로리 정도의 열이 제거됩니다. 그래서 팬과 얇은 옷이 어떤 술 속임수보다 더 도움이 되는 것입니다.

왜 다른 사람보다 더 땀을 흘리는 거야?

체량

더 큰 몸의 경우 같은 작업에 더 많은 열을 생산합니다. 100kg의 사람이 주어진 속도로 달리기 마일에서 72kg의 사람보다 약 30~40% 더 많은 열을 생성하고 더 많은 질량을 냉각합니다. 지난 1년 동안 10kg 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가량 가

더 나은 운동은 더 많은 땀을 의미합니다.

이것은 사람들을 놀라게 합니다. 훈련된 사람들은 더 일찍 더 많이 땀 흘립니다.- 그래요 8~12주간의 꾸준한 훈련 후, 몸은 낮은 내온에서 땀을 흘리기 시작하고 1리터당 소금을 덜 잃게 됩니다. 땀의 속도는 한 시간당 0.8리터에서 1.5~2리터까지 올라갈 수 있습니다. 그건 적응이 아니라 실수야

유전학 및 활성샘 수

실제로 얼마나 많은 점들이 작동하는지 사람에 따라 달라지고, 당신은 그것을 바꿀 수 없습니다. 당신의 몸무게와 체력 수준이 같은 사람은 절반만큼 더 땀을 흘릴 수 있습니다.

방

21도와 27도 사이의 차이는 엄청납니다. 습도는 더 중요합니다. 60% 이상으로 되면 땀은 증발이 안되므로 몸은 더 많은 땀을 생산하게 되고 결국은 더 젖게 되지만 차갑게 되지는 않습니다. 여름에는 저녁 6시에는 같은 시간인 아침 8시보다 훨씬 더 많은 땀을 흘립니다.

커피, 향신료 및 알코올

200~400mg의 카페인 (두~세 잔의 커피) 은 체온과 심박수를 높여줍니다. 매운 음식과 전날 밤의 술은 모두 땀을 흘리는 것을 촉진합니다.

자기 땀 을 측정 해 보십시오

추측하기 보다는 따뜻한 날씨에 한 번, 추운 날씨에 한 번 이렇게 하세요.

운동 전, 속옷을 입고, 화장실을 이용한 후 몸무게를 져보세요.
정확히 60분 동안 훈련하고 얼마나 많은 밀리리터를 마셨는지 적어주세요.
수건을 벗고 젖은 옷을 벗고 다시 몸무게를 다.
수학: (kg 전 빼기 kg 후) 곱하기 1000 더하기 밀리리터로 마시는 액체.

예를 들어: 82.0kg 전, 81.1kg 후, 500ml 섭취. 900 더하기 500이므로 시간당 1400ml의 땀- 그래요 시간당 1.8리터 이상이면 정말 많이 마시고 주위에서 술을 마시는 것을 계획하는 것이 좋습니다.

실제에서 어떻게 해야 할까요?

이전: 2시간 전에 400~600ml의 물을 넣고 시작하기 반시간 전에 200ml를 더 넣습니다.
그 동안: 150 ~ 250 ml 15 ~ 20 분마다 60 분 이상 진행 될 경우 목마르기 까지 기다리지 마십시오.
소금: 시간당 1.2 리터 이상 손실이 있거나 검은색 셔츠에 흰색 소금 표지가 건조하면 1 리터 물당 300 ~ 600 mg의 나트륨을 첨가합니다. 식용금의 1그램은 약 400mg의 나트륨을 공급합니다. 500ml에 1그램 정도만 있으면 충분합니다.
다음: 소금을 함유 한 식사 와 함께 다음 2 시간 에서 4 시간 동안 분산 된 1 킬로그램 당 1.25 ~ 1.5 리터 를 마시십시오.
환경: 팬 앞에 서서 45초가 아닌 90~120초로 휴식을 취하고, 숨을 쉬는 얇은 옷을 입으십시오. 두 개의 수건은 해결책이지 부끄러움이 아닙니다.

몸무게의 약 2%를 잃으면 성능이 떨어지기 시작합니다. 80kg의 리프트 선수에게는 1.6kg입니다. 무거운 스웨터가 여름 훈련 90분 정도면 도달합니다.

의사 를 방문 할 때

밤에는 빗나귀를 갈아입을 만큼 땀이 나고 2주 이상 지속됐습니다.
땀이 나가는 것은 계획하지 않은 체중 감량으로 나타납니다. 몇 달 동안 4~5kg 정도를 빼면 되죠.
휴식 상태에서 땀이 많이 흘리고 손이 떨고 심장이 뛰고 열을 잘 내지 못합니다. 갑상선 검사를 받아야죠
땀이 흘리는 것은 가슴 통증이나 압력, 메스꺼움 또는 호흡 곤란과 함께 발생합니다. 응급상황입니다 즉시 도움을 요청하세요
손바닥, 발 또는 겨드랑이 등은 6개월 이상 아무런 운동 없이 젖어있어서 작업에 방해가 됩니다. 과수염은 치료가 가능합니다.
새로운 약을 먹기 시작했을 때 땀이 나기 시작했어요.
열에 훈련하는 동안 당신은 멈춰 땀이 많이 흘리거나 피부가 뜨겁고 건조해지고, 현기증이나 혼란을 느끼거나 열 마비로 응급 치료를 받아야 합니다.

짧은 버전

땀을 흘리는 것은 몸을 시원하게 합니다. 그리고 그것은 운동량, 유전, 체력, 방 조건에 달려 있습니다. 운동의 정도가 얼마나 나쁜지에 달려 있지 않습니다.
체력이 좋아질수록 더 일찍 더 많이 땀을 흘립니다. 좋은 신호입니다.
운동 60 분 전후의 몸무게를 측정하여 땀을 흘리는 속도를 측정하고 그 수치를 기준으로 액체를 계획하십시오.
1 킬로그램당 1.25~1.5리터를 대신하여, 무거운 스웨터를 입는 사람이라면 1리터당 300~600mg의 나트륨을 넣어야 합니다.
밤 에 땀 을 흘리거나 계획 하지 않은 체중 감량, 급격 한 맥박 을 가진 휴식 땀, 또는 가슴 통증 을 동반 하는 땀 을 흘리거나 의사를 찾아라.