어린이 는 몇 살 에 체육관 을 다니기 시작 할 수 있습니까?

이 질문은 보통 두 가지 방향에서 나온다. 13살짜리 아이가 이미 벤치를 들고 싶어하는 것인데, 진짜 대답은 두 가지보다 더 지루합니다. 갑자기 무겁게 하는 생일도 없습니다. 바 밑에 들어가기 전에 아이가 숙달해야 할 일련의 것들만요.

가이드라인이 실제로 말하는 것

스포츠 의학 지침은 약 20 년 동안 일관성 있습니다: 감독된 저항 훈련은 안전합니다. 대략 7~8세 이상누군가 지켜보고 있고, 기술이 가르쳐지고, 아무도 최대 무게를 추구하고 있지 않습니다. 실제 시험은 나이가 아니라 행동입니다. 아이가 두 단계의 지침을 따라 20분에서 30분 동안 집중해야 하고, 중간중간에 바로잡을 수 있도록 해야 합니다. 10번의 조절된 몸무게 숙련을 할 수 없는 아이는 8살이나 14살이든 꽉 차기엔 준비가 안 돼 있습니다.

체육관 가입 규칙은 별개의 문제입니다. 대부분의 상업용 체육관은 회원들을 수용합니다. 16세 이상14세에서 16세까지의 경우 부모의 서면 동의가 있어야 하며, 종종 부모나 코치가 있어야 합니다. 그건 보험과 책임이지 생리학이 아니죠 그래서 회원 가입을 하기 전에 특정 헬스장 정책을 확인하세요

성장 장애 신화

두려움은 긴 뼈 끝에 있는 성장판에서 나옵니다. 그들은 약점이고 다칠 수 있지만 부상 데이터는 이것이 감독을 받지 않는 최대 승강장주로 13~16세 소년들이 홈 체육관에서 혼자 개인 기록을 세우는 경우가 많습니다. 8~15번의 훈련이 성장을 늦추는다는 연구결과가 없습니다. 맥락을 살펴보면, 축구, 농구, 체조에서 참가 시간당 부상율은 감독된 웨이트 트레이닝보다 높습니다.

각 연령대에서 어떻게 해야 하는가

7~10세

일반적인 의미에서 체육관도 없습니다. 목표는 놀이를 통해 기본적인 움직임 패턴입니다. 몸무게 숙식, 웅변, 높은 퓨즈업, 바에서 매달려, 기어다니고, 뛰어다니는 등등 일주일에 두 번 20분에서 30분 동안운동당 10~15번씩 한~두 세트를 반복해서 해내면 실패하지 않습니다. 기술이 고장 났을 때, 세트는 끝납니다.

11세에서 13세까지

외부 부하를 도입할 수 있습니다. 종류에 따라 7~20kg의 빈 막대기, 2~5kg의 덤블, 저항 밴드, 그리고 기계는 아이가 실제로 조절 범위에 맞게만 하면 됩니다. 일주일에 2~3회 정도, 6에서 8번의 연습, 10 ~ 15번씩 1 ~ 2 세트60~90초의 휴식을 취합니다. 80%의 관심은 기술에, 20%는 로딩에 집중됩니다.

14세에서 16세까지

이 때 프로그램이 어른과 비슷하게 생겼습니다. 일주일에 세 번, 8 ~ 12번씩 2 ~ 3 세트, squats, deadlifts, 프레스, 줄과 롤업에 기반을 둔다. 마지막 반복은 첫 번째 반복과 비슷해야 합니다. 한 번 반복하는 테스트는 16세와 몇 년의 기술 실습이 되기 전에 아무런 의미가 없습니다.

16세 이상

깨끗한 검진과 확실한 기술력으로 특별한 제한이 필요없습니다. 4~6번 반복을 더 무거운 부하로 하는 것이 좋습니다.

얼마나 많은 무게, 그리고 추가 할 때

규칙은 간단합니다. 청소형태로 15번이나 들어올릴 수 있는 무게로 시작하세요.- 그래요 두 주 연속으로 15번의 편안한 반복을 할 수 있게 되면 5~10%- 그래요 덤벨을 이용하면 1kg에서 2kg까지 뛰어내립니다. 바벨을 이용하면 총 2.5kg입니다. 몸무게가 떨어지면 이전 몸무게로 돌아가서 2주 동안 계속 유지하세요.

성숙할 때까지 기다려야 할 것들:

• 최대 시도와 친구들 사이에서 누가 더 많은 경쟁을 일으킨다.
• 어떻게 훈련시킬지 모르는 코치 없이 폭발적인 올림픽 리프트
• 모든 세트에서 실패에 대한 훈련
• 음식과 수면이 같은 역할을 하기 때문에

수면, 음식, 회복

이 때 대부분의 젊은 리프트 선수들은 그들의 발전을 잃습니다. 6세에서 13세 사이의 어린이들은 9~11시간의 수면14~17세 청소년들이 필요로 하는 8~10시간- 그래요 단백질 섭취량 몸무게의 1 킬로그램 당 하루 1.2 ~ 1.6g 모든 것을 포함합니다. 50kg의 아이에게는 60~80g입니다. 대략 달걀, 요구르트, 닭고기 조각과 하루 동안 분포된 복숭아입니다. 물: 30~40ml/kg 더 많은 열이 있으면 떠나라 48시간 같은 근육 그룹을 공격하는 세션들 사이에서

의사 를 방문 할 때

조직적인 교육을 시작하기 전에 일반적인 학교 신체 검사가 충분합니다. 의사 방문은 선택 사항이 아닙니다.

• 관절 통증은 2주 또는 밤에 아이를 깨우거나
• 부풀어 오거나, 운동 범위가 제한되거나, 세션 후 고을 앓고 있는 경우
• 운동 중에 자각, 가슴 통증, 심장 박동 또는 심하게 호흡이 부족합니다.
• 50세 이전에 갑작스러운 심장 사망이 가족 anamnesis에 있습니다.
• 아이가 척추측만증, 천식, 간질, 당뇨병 또는 이전에 성장판 골절을 앓고 있는 경우

성장하는 아이에게 관절 근처의 뼈에 직접적으로 통증이 생기면 무릎, 손목, 어깨 는 길쭉한 것이 아닙니다. 검사를 받습니다.

짧은 버전

• 감독된 체육은 7세에서 8세까지 안전합니다. 체육관은 보통 부모의 동의를 받아 16세나 14세까지 해야 합니다.
• 무게는 성장을 방해하지는 않지만 통제되지 않은 최대 리프트는 성장판을 손상시킵니다.
• 13세 이하: 일주일에 2~3회 10~15회씩 1~2회씩 연습하고, 먼저 기법을 써야 합니다.
• 5~10%의 부하를 추가하면 15번의 순수 반복이 2주 연속 지속됩니다.
• 관절 통증 2주 이상, 부풀어 오르는 것 또는 무지하는 것은 다음 운동이 아닌 의사에게 말하는 것입니다.